Vad händer om jag sa till dig att det fanns en magi recept för att få ett förhållande att fungera? Jag är säker på att du inte skulle tro mig och med goda skäl!

Det är lätt att se hur svårt relationer kan vara. Om det fanns en helt effektiv metod för lyckliga, hälsosamma relationer där ute, skulle säkert någon ha packat upp det och sålt det nu, eller hur?

Tills vi kan hitta det 100% framgångsgaranterade receptet på ett perfekt förhållande, måste vi nöja oss med det vi har – bygga upp våra relationsfärdigheter, kommunicera effektivt, delta i aktiviteter som förbättrar vår anslutning och använda parterapi för att ta itu med några av de stora problemen.

Läs vidare för att lära dig mer om alla dessa fantastiska sätt att bygga och upprätthålla en bra relation.

Om du vill lära dig mer är vår positiva relation Masterclass © en komplett, vetenskapligt baserad träningsmall för utövare och tränare som innehåller allt material du behöver för att hjälpa dina kunder att förbättra sina personliga och professionella relationer, vilket i slutändan förbättrar deras mentala välbefinnande.

Vad är parterapi och vad är parrådgivning?

”Parterapi” och ”parrådgivning” vanligtvis menar samma sak. Det finns ingen skillnad mellan dem på teknisk nivå.

Det enda sammanhanget i vilket det spelar roll vad sessionen kallas är en laglig; på vissa ställen måste du ha en speciell certifiering eller licens för att utöva ”terapi” som är svårare att få än certifiering eller licensiering för att utöva ”rådgivning.”

Oavsett om du kallar det parterapi eller parrådgivning , denna typ av engagemang med en kvalificerad professionell ger par en möjlighet att arbeta igenom sina svåraste eller känslomässigt mest utmanande problem.

Dessa problem kan sträcka sig från enkla kommunikationsfrågor eller betydande meningsskiljaktigheter till missbruksproblem och psykologiska störningar (Bonior, 2017).

Medan parterapi kan vara ett utmärkt sätt att återförena kontakten med din partner eller reparera skillnaderna mellan er, finns det många sätt att se till att du håller gnistan vid liv och förhållandet friskt utan träffar en professionell. Det finns många resurser där ute som bygger på teorier eller forskning inom parterapi.

Det är aldrig för sent (eller för tidigt) att börja lägga lite mer ansträngning på ditt förhållande. Om du vill förbättra din anslutning, välj en eller två av de aktiviteter och övningar som beskrivs nedan för att träna med din partner.

Om du är en äktenskaps- och familjeterapeut eller parrådgivare, överväga att dela några av dessa aktiviteter och övningar med dina kunder.

Låt oss dyka in!

Vilka är de bästa relationerna för par?

Det finns ingen ”bästa” aktivitet som par kan delta i för att bygga ett hälsosamt förhållande och avvärja skilsmässa eller separation eftersom varje par kommer att ha sin egen bästa praxis.

För vissa par kan det delta i en gemensam hobby tillsammans, som att cykla, spela ett älskat spel eller spela musik tillsammans. För andra kan det vara de långa samtalen de ofta har när de tittar upp på stjärnorna, över morgonkaffe eller ligger i sängen vid natt.

Oavsett vad den här aktiviteten är, det enda som spelar roll är att aktiviteten:

1. Är något du kan göra tillsammans
2. Är något du kan göra regelbundet
3. Är roligt (eller åtminstone inte obehagligt) för båda parter, och
4. Är något som gör att du kan kommunicera på ett hälsosamt och produktivt sätt.

Dessa fyra kriterier begränsar inte verksamhetsvärlden särskilt mycket, och det är så det är tänkt att vara. Receptet på ett bra förhållande för ett par kanske inte fungerar för ett annat par, och tvärtom. Varje förhållande är unikt och bör uppskattas och tenderas att vara den unika kopplingen som det är.

Om du är övertygad om vilken aktivitet som kan vara bäst för dig och din partner kan följande övningar vara bra plats att börja.

Icebreakers

Den gamla trogna aktiviteten för att föra samman människor – isbrytare! Jag är säker på att du kommer ihåg dessa från skolan, träningen eller ett annat sammanhang där främlingar tvingas interagera eller arbeta tillsammans. Den här gången behöver du inte bryta isen med en främling. istället kommer du att lära känna din partner lite bättre.

Även om du tror att du vet allt som finns att veta om din partner, ställer du dem några roliga isbrytare frågor måste ge minst en eller två nya fakta om din partner som du inte visste tidigare.

Försök ställa dem frågor som:

1. Berätta för mig något konstigt om dig själv.
2. Berätta för mig din favoritglassmak.
3. Berätta en underbart slumpmässig barndomsanekdot (Suval, 2015).

Få gärna förslag eller idéer från verkliga isbrytare för den här övningen.

Använd den här övningen när du känner behov av att bli lite mer kopplad till din partner och var redo att lära dig några intressanta nya saker!

Sanningens spel

Även om du kanske tycker om att titta på Game of Thrones med din betydande andra, tyvärr – det uppfyller inte de fyra kriterierna ! Du kan dock arbeta i ett spel av annat slag – Sanningens spel.

I det här spelet är allt du behöver göra att ställa frågor till din partner och svara ärligt på din partners frågor. Det enda syftet med detta spel är att förbättra din anslutning, så att innehållet i frågorna kan sträcka sig från de lättaste ämnena (favorit-tv-show eller kändisförälskelse) till det tyngsta (största rädsla eller lust, livets mening).

Till exempel kan du ställa frågor till din partner som:

• Vad är din största rädsla?
• Om du skulle kunna vara någonstans i världen just nu, var skulle du var och varför?
• Vad är ett kärleksfullt barndomsminne som ligger ditt hjärta nära?
• Vilken låt talar verkligen till dig?
• Vem är någon som inspirerar dig? (Suval, 2015)

Detta enkla spel kan få dig och din partner att dela intima och meningsfulla detaljer med varandra, förbättra din anslutning och bygga upp din relationsbas.

Musikaktier

Musik kan vara en djupt personlig och intensivt meningsfull upplevelse – en som det kan vara svårt att dela med andra. Även om det kan få dig att känna dig överväldigande sårbar för att dela något så personligt med din partner, är det en risk som kan löna sig på ett enormt sätt. Belöningen kan vara en djupare och mer kopplad relation till din partner, något som säkert är värt risken!

Ta dig tid att tänka på och lyssna på lite av din favoritmusik. Hitta låtar som resonerar med din personliga livshistoria, visa upp din personlighet eller formulera några av dina mest djupgående övertygelser. Dela dessa låtar med din partner, tillsammans med en förklaring av hur låten relaterar till dig och varför du valde den för att dela med honom eller henne.

Denna extremt personliga övning kan ge dig och din partner mycket bättre inblick i varandra, i er själva och i er relation (Suval, 2015).

Byt böcker

En annan personlig (och möjligen skrämmande) aktivitet är att byta favoritböcker med din partner (Suval, 2015).

Vad du älskar att läsa kan förmedla några viktiga budskap om vem du är och vad du värdesätter till din partner och vice versa. Oavsett hur väl du känner din partner kan den här övningen avslöja något om dem som du aldrig kände förut.

Att läsa deras favoritbok är som att få ett fönster i din partners sinne; detta gäller särskilt i fallet med en favoritbok eller en bok från barndomen.

Att dyka in i något som hade en djupgående inverkan på din partner under några av deras mest formande år är ett fantastiskt sätt att skapa en djupare koppling.

5 bästa parterapiböcker

På tal om böcker finns det många utmärkta terapiböcker där ute som hjälper dig att lära dig mer om eller öva parterapi.

Några av de mest populära böckerna om parterapi beskrivs nedan.

1. Couples Therapy: A New Hope-Focused Approach – Jennifer S. Ripley and Everett L. Worthington, Jr.

Den här boken är en sällsynt upptäckt – en som talar till både par och deras rådgivare, terapeuter eller religiösa rådgivare.

Parterapi skisserar Ripley och Worthington, Jr: s tillvägagångssätt, utökar teorin bakom det (notera: tillvägagångssättet har också en grund i kristna övertygelser) och ger bedömningsverktyg, verkliga fallstudier och resurser för användning i n rådgivning.

Du hittar den här boken på Amazon, där den har en annan sällsynt prestation – en nästan perfekt 5-stjärnklassificering.

2. Parrådgivning: En steg för steg-guide – Marina Williams

Parrådgivning är en utmärkt resurs för terapeuter, rådgivare och andra psykiatriska personal som arbetar med par.

Denna bok guidar läsaren genom en fullständig parrådgivning – från intag till avslutning.

Med steg-för-steg-instruktioner och evidensbaserade metoder, tips och övningar kan den här boken ge en nybörjare. de verktyg som behövs för att delta i deras första kliniska engagemang.

Den här boken får också mycket höga betyg på Amazon, och du kan läsa recensionerna eller köpa boken själv.

3. Clinical Handbook of Couple Therapy – Alan S. Gurman and Jay L. Lebow

Denna bok är ett måste för studenter och praktiserande proffs.

Det täcker mest populära och mest effektiva metoder och tillvägagångssätt inom parterapi, inklusive historia, teoretiska grunder, forskningsresultat och tekniker för var och en.

Denna uppdaterade text innehåller också information om hur dessa metoder tillämpas på känsliga eller komplexa sammanhang, såsom blandade familjer, HBT-par och separerade par.

Det hjälper också terapeuten att ta itu med kliniska problem som partneraggression, psykologiska störningar och medicinska problem. Den här senaste upplagan av Clinical Handbook of Couple Therapy kan köpas eller granskas på Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Validering – Alan E. Fruzzette och Marsha M. Linehan

Det här är boken på listan som är avsedd för kämpande par ensam snarare än att hjälpa yrkesverksamma.

Det är skrivet specifikt för par som är mycket reaktiva, eller snabba att argumentera, snabba till ilska och snabba att skylla på; emellertid kommer alla par att hitta användbar information i den här boken.

Paret med hög konflikt drar nytta av Dialectical Behavior Therapy (DBT) för att tillhandahålla övningar, tekniker och verktyg som hjälper ett par att förbättra sin kommunikation, återupptäcka förtroende och ta itu med deras problem på ett hälsosamt och produktivt sätt. Du hittar den här boken på Amazon.

5. Emotionally Focused Couple Therapy for Dummies – Brent Bradley and James Furrow

Slutligen, en allvarligt bra resurs med en fånig titel och bra information. Du behöver verkligen inte vara en ”dummy” för att få ut något av den här boken.

Oavsett om du är student i par- eller äktenskapsterapi, en ny utövare eller helt enkelt någon som är intresserad av parterapi kommer den här boken att vara ett värdefullt tillskott till ditt bibliotek.

Inte bara ger den en översikt över Emotion-Focused Therapy (EFT), den ger också enkla strategier, användbara tips och verktyg och intressant fallstudier för att hjälpa dig att få grunderna i denna typ av terapi. Du hittar den här mycket recenserade ”for Dummies” -boken på Amazon.

7 parrådgivningsövningar, arbetsblad, & Teknik

Om du inte har tid eller lust att läsa igenom en bok om parterapi just nu är det okej. Det finns några snabbare och enklare sätt, även stödda av parrådgivare och terapeuter, för att lära sig mer om din partner och förbättra din anslutning.

Några av de mest framgångsrika övningarna, arbetsblad och tekniker beskrivs härnäst ( Gray, 2014).

Soul Gazing

Detta är en intensiv övning som hjälper dig och din partner ansluter på en djupare nivå. Det kan ha en enorm inverkan på din känsla av anslutning, men det är inte för svaga hjärtan!

För att prova den här övningen, se din partner i sittande läge. Flytta dig så nära varandra att dina knän nästan rör vid varandra och titta i varandras ögon.

Håll ögonkontakt i tre till fem minuter. Oroa dig inte, det är ingen tävling – du kan blinka! Men avstå från att prata. Titta bara i varandras ögon, även om det först är besvärligt. Om tystnaden är obekväm, välj en låt som är trevlig för er båda eller meningsfull när det gäller ditt förhållande och håll ögonkontakt tills låten slutar (Gray, 2014).

Även populärkulturen har utvecklat insikt i kraften av denna övning. Här är en video nedan av Glamour som kan få dig att gråta – på ett bra sätt.

Utökad kramtid

Den här övningen är lika enkel – och rolig – som det låter! Instruktionerna är helt enkelt att krama oftare.

Det är lätt att bli distraherad med en mobiltelefon, surfplatta eller boka vid sänggåendet, men att kela är faktiskt ett mycket bättre sätt att avsluta dagen. De kemikalier som släpps ut när vi gosar med vår partner förbättrar vårt humör, fördjupar vår anslutning och kan till och med hjälpa oss att sova bättre.

Denna övning är avsedd att övas precis före sänggåendet, men du kan skära ut när som helst på dagen att krama om sänggåendet inte fungerar för dig. Det viktiga är att få lite en-till-en-tid, visa fysisk tillgivenhet och förbättra din intimitet med din partner.

Relationskonsult Jordan Gray (2014) föreslår att gosa till en musikspellista om du har problem hitta eller begå en vanlig knuffning. Du kan också smyga in någon kramtid medan du tittar på en film eller det första på morgonen när ni båda vaknar – poängen är att arbeta in den men fungerar bäst för dig.

Den 7 andningspanna-anslutningen Träning

Den här övningen är ett utmärkt sätt att tänka på vad som händer runt omkring dig och fokusera på din partner.

Till att börja, lägg dig antingen ner på din sida vid din partner eller sitt upprätt med din partner. Vänd mot varandra och lägg försiktigt ihop pannorna. Se till att hakorna lutas nedåt så att du inte stöter på näsan och stannar i den här positionen några andetag.

Andas minst sju långsamma, djupa andetag i synkronisering med din partner.Det kan vara svårt först, men du kommer att få tag på det innan länge. Om du och din partner njuter av träningen är du välkommen att förlänga den – ta 20 andetag tillsammans eller 30, eller helt enkelt andas ihop under en viss tid. Det finns inga nackdelar med att känna dig ansluten till din partner, så gå för det!

Denna nära andningsövning kommer att sätta dig och din partner i ett intimt, anslutet utrymme. Öva det när du känner behov av att sakta ner och fokusera på varandra.

Oavbruten lyssning

En annan enkel men kraftfull övning heter Uninterrupted Listening, och det är precis vad det låter som (Gray, 2014). Vi måste alla känna oss hörda, förstådda och omhändertagna, och den här övningen kan hjälpa både dig och din partner att känna så här.

Ställ in en timer för den här övningen (tre till fem minuter gör vanligtvis tricket ) och låt din partner prata. De kan prata om vad de tänker på – arbete, skola, dig, barnen, vänner eller familj, stress – allt är rättvist spel.

Medan de pratar är ditt jobb att göra en sak och bara en sak: att lyssna. Tala inte alls förrän timern släcks. Lyssna bara på din partner och blötlägg allt. Även om du kanske inte talar under den här tiden är du fri att ge din partner icke-verbal uppmuntran eller empati genom kroppsspråk, ansiktsuttryck eller meningsfullt utseende.

När timern går av, byt roll och prova övningen igen. Du kanske tycker att den ena partnern är mycket pratigare än den andra, vilket är helt normalt.

Mirakelfrågan

Denna övning är ett utmärkt sätt för par att utforska vilken typ av framtid de vill bygga, individuellt och som ett par. Vi kämpar alla ibland, men ibland är kampen större eftersom vi helt enkelt inte vet vad våra mål egentligen är – att ställa ”Mirakelfrågan” kan hjälpa dig eller dina kunder att klargöra dina mål.

Denna fråga hjälper båda parter att undersöka sina egna drömmar och önskningar och lära sig mer om sin partners drömmar och önskningar. Det kan hjälpa ett par att förstå vad både de och deras betydande andra behov för att vara nöjda med förhållandet.

Terapeuten Ryan Howes (2010) fraser Mirakelfrågan på detta sätt:

”Antag att ikväll, medan du sov, inträffade ett mirakel. När du vaknar imorgon, vad skulle några av de saker du skulle märka som skulle berätta för dig att livet plötsligt hade blivit bättre? ”

Medan någon partner kan ge ett svar som är en omöjlighet i deras vakna liv, deras svar kan fortfarande vara användbart. Om den praktiseras inom ramen för parterapi kan terapeuten dyka djupare in i klienternas orealistiska mirakel med den här frågan: ”Hur skulle det göra skillnad?”

Denna diskussion hjälper klienten / klienterna att föreställa sig en positiv framtid där deras problem hanteras eller mildras, och terapeuten lär sig hur han eller hon bäst kan tjäna sina klienter i sessionen.

Om du deltar i denna övning utan vägledning av en terapeut , försök inte att dyka för djupt in i svaret om det är orealistiskt eller omöjligt. Använd istället den här diskussionen som en möjlighet att lära dig något nytt om din partner och planera din framtid tillsammans.

The Weekly VD-möte

Om du och din partner leder liv som är full av aktiviteter, evenemang och skyldigheter, kommer den här övningen att vara ett bra sätt att ansluta.

Denna övning ger dig och din partner med möjlighet att interagera som vuxna (inga barn tillåtna) och utan distraktioner (inga telefoner, t ablets eller bärbara datorer är tillåtna).

Planera en tid som inte är förhandlingsbar (30 minuter är en bra standard) en gång i veckan för dig och din partner att prata om hur ni båda har det, ert förhållande som ett par, eventuella oavslutade argument eller klagomål eller några behov som inte tillgodoses.

Du kan börja övningen med frågor som:

• Hur tycker du om oss idag?
• Finns det något du känner dig ofullständigt om under den senaste veckan som du vill prata om?
• Hur kan jag få dig att känna dig mer älskad de närmaste dagarna?

Svaren på dessa frågor bör leda dig och din partner till en hälsosam och produktiv diskussion om dig själv och ditt förhållande. Se till att göra detta regelbundet för att hålla koll på eventuella problem och se till att saker inte sopas under mattan eller sätts på bakbrännaren för länge (Gray, 2014).

Fem saker … Gå! Träning

En annan snabb och enkel övning, den här övningen kan delta i var som helst ni är tillsammans. Du behöver bara dina ord och din fantasi!

Kom med ett tema för varje gång du övar på denna övning – något som ”vad jag är tacksam för”, ”vad jag uppskattar i dig” eller ” vad jag skulle vilja göra med dig den här månaden ”- och lista fem saker vardera inom detta tema.

Du kan få en partner att gå först och lista alla fem saker, eller så kan du och din partner alternativt säga en av dina fem saker i taget. Men du bestämmer dig för att göra det, var kreativ och var inte rädd för att bli dum med din partner!

Som ett exempel kan du fråga din partner, ”Vilka är fem saker som du älskar som jag har gjort åt dig nyligen?”

Deras svar kan vara ungefär som ”Ta ut papperskorgen , boka en middag, få min bil detaljerad, krama med mig och titta på min favoritfilm med mig. ”

När de är färdiga med sin lista, kom med ditt eget svar på frågan, som, ”Fixa varmvattenberedaren, dra ogräs, sy tillbaka knappen på min skjorta, berätta för mig hur mycket du älskar mig och kyssa mig godnatt varje natt.”

När ni båda är klara att dela listan, kan prata om dina föremål, visa varandra uppskattning, ställa uppföljningsfrågor eller komma med fler föremål tillsammans.

Denna övning är ett roligt och engagerande sätt att få kontakt med din partner, lära sig något nytt, eller påminna om bra delad memori es.

Ta reda på mer om dessa sju övningar på den här länken (Gray, 2014).

Free Relationship Worksheets for Couples

Det finns många fler resurser där ute för par som vill prova nya saker och bygga upp sin koppling.

Några av de bästa kostnadsfria kalkylblad som kan hjälpa par att förbättra sitt band listas och beskrivs nedan.

Om ditt partners arbetsblad

Detta kalkylblad är en utmärkt aktivitet för dem i ett förhållande som vill göra ändringar eller lösa några svåra förhållandeproblem. Det håller diskussionen lätt men påminner ett par om deras speciella koppling, samtidigt som de hjälper dem att lära sig mer om sig själva och sin partner.

Instruktionerna uppmanar paret att turas om att ställa varandra en fråga från varje avsnitt nedan eller fråga dem alla om de tror att de känner till svaren.

Frågorna är indelade i sex kategorier:

1. Roligt och spel (exempelfråga: Vad är din partners idealiska semesterplats ?)
2. Framtiden (exempelfråga: Vilka är de viktigaste sakerna på din partners lista?)
3. Du och jag (exempelfråga: Vad saknar din partner mest om dig när du är ifrån varandra?)
4. Andra människor (exempelfråga: Finns det någon som din partner ser som en förebild?)
5. Karriärer (exempelfråga: Vad är din partners vänner som på kontoret?)
6. Känslor (exempelfråga: Vilka är de viktigaste känslorna som din partner har upplevt idag?)

Fråga och svara på dessa frågor kan hjälpa par att känna sig närmare, lära sig om varandra och komma ihåg eller drömma om framtiden tillsammans.

Använd det här om ditt partners arbetsblad.

Bra kvaliteter

Det här kalkylbladet kan hjälpa dig eller din klient att komma ihåg de goda egenskaperna hos din partner, särskilt när det finns problem eller argument inom relationen.

Ibland krävs allt för att få partners att arbeta tillsammans för att lösa sina problem är en påminnelse om varför de älskar varandra.

Kalkylbladet är indelat i fyra avsnitt som ska fyllas i av klienten:

• De goda egenskaperna som först drog mig till min betydande andra var …
• De mest omhuldade minnena av vår tid tillsammans inkluderar …
• Jag uppskattar min partner för …
• Min partner visar mig att de bryr sig om …

För varje avsnitt instrueras kunden att identifiera minst tre saker som de älskar med sin partner, uppskattade minnen med sin partner eller hur deras pa rtner återvänder sin kärlek.

Klicka för att se det här kalkylbladet för goda kvaliteter och skriv ut det för dig själv eller dina kunder.

Uppskattande förfrågan om förhållanden

Om du eller din klient kämpar i ett romantiskt förhållande är detta ett annat bra arbetsblad att prova. När ett par har problem kan det ibland hjälpa till att gräva djupare in i de bra sakerna snarare än på de problem de upplever.

Appreciative Enquiry (AI) undersöker vad som ger liv till en relation, genom positiva frågor och respektfull utredning. Ett par kan använda detta tillvägagångssätt för att öppna upp sitt förflutna och titta på deras framgångar, potential, värderingar och styrkor som par.

Det hjälper paret att komma ihåg att de är ett team med gemensamma mål, gemensamma önskningar och vanliga drag. Det finns fem avsnitt att fylla i, med plats nedan för att registrera dina svar:

• Identifiera ett viktigt förhållande – Det här AI-kalkylbladet är perfekt för djupdykning i familjerelationer och vänskap såväl som för romantiska partners . Försök att vara så beskrivande som möjligt med dina svar, titta på förhållandets nuvarande tillstånd och dina känslor gentemot din partner och saker mellan dig.
• Upptäck – Detta är uppdelat i två steg.
  • Först en festövning där du kommer ihåg en delad upplevelse som du vill fira. Vad var det värt att fira med den här upplevelsen eller ögonblicket? Vad är det som gjorde det så positivt? Vilka egenskaper har du för närvarande? Vad sägs om din partner?
  • Därefter en underhållsaktivitet där du reflekterar både över ditt eget mest positiva bidrag till att upprätthålla relationen och din partners. Vad tar ni var och en för att hålla relationen utvecklad på ett hälsosamt sätt? Vad fungerar egentligen med det bidraget?
• Dröm – Ditt nästa steg blir att föreställa sig din perfekta framtid tillsammans. Ta dig tid att stänga ögonen och visualisera hur du vill att saker och ting ska vara? Vilka är dina ambitioner och drömmar för din framtid tillsammans? Vilka ord kan din partner använda för att beskriva dig som får dig att känna dig stolt? Använd utrymmet under detta steg för att beskriva dina drömmar.
• Design – Med din nyskrivna dröm handlar följande steg om att utforma konkreta steg som du själv kan ta mot den önskade framtiden. Tänk på dina personliga styrkor och hur dessa kan hjälpa dig att uppnå ditt ideala förhållande och använd sedan samma tillvägagångssätt för de steg som du och din partner kan ta tillsammans.
• Destiny – Använd den här viktiga finalen utrymme för att lägga fram dina avsikter så att du kan engagera dig för dem. Tänk på skälen för varje avsikt du kommer att förbinda dig till, eftersom detta hjälper dig att motivera när eventuella hinder uppstår. Försök att göra dessa ”varför” så meningsfulla som möjligt genom att länka dem till dina personliga värderingar, samt varför förhållandet i sig är så viktigt i dina ögon.

Att fylla i dessa ämnen kommer att uppmuntra ett par att komma ihåg de goda sakerna i deras förhållande och engagera sig på ett meningsfullt sätt för en positiv förändring som bygger på deras styrkor.

Klicka för att se detta uppskattande förfrågan om förhållanden.

Effektivt be om ursäkt

Detta är inte tekniskt ett kalkylblad i traditionell mening, men det ger ovärderlig information om hur man kan be om ursäkt effektivt när någon av parterna har skadat sin partner eller skadat förtroendet för ett förhållande. Av den anledningen är det är en alltför stor resurs för att inte dela.

De fyra stegen för att effektivt be om ursäkt anges enligt följande:

1. Bekräftelse – Oavsett om du har skadat din partner villigt eller ovilligt, du kan börja en effektiv ursäkt genom att ta ansvar och erkänna relevansen nt brott. Visa att du känner igen ditt ansvar med ”jag” (”jag trasslade …” eller ”jag har fel …”). Bekräfta vem som har skadats, liksom själva överträdelsens natur.
2. Ge en förklaring till brottet – Förklara både att du aldrig menat att skada den andra personen och att det inte kommer att hända i framtiden. Detta arbetsblad ger också tips om hur man kan skilja mellan ursäkter och förklaringar för en effektiv, meningsfull ursäkt.
3. Uttryck din ånger – Naturligtvis känner vi ånger och ånger bland andra känslor när vi skadar en annan person. Uttrycka de känslor som du känner – såsom förnedring, skam, förlägenhet och så vidare – kan hjälpa din partner att förstå ditt erkännande av misstaget. Till exempel, ”Jag känner mig riktigt dålig om vad som hände. I dagar har jag känt mig generad över hur jag svikit dig. ”
4. Gör gott – Följ upp din muntliga bekräftelse och ursäkt med åtgärder som syftar till att åtgärda skadan. Prata med din partner och se vad de anser vara en bra ersättning för skadorna på ditt förhållande.

Detta arbetsblad beskriver varje steg och ger tips för dig eller din klient att följa nästa gång där är en oenighet, argument eller brist på förtroende.

Om du vill läsa mer om dessa steg kan du visa eller ladda ner arbetsbladet Apologizing Effectively från vårt verktygslåda.

Naikan Reflection

Även om detta Naikan Reflection-kalkylblad är något för varje partner att arbeta på ensam, är det fortfarande en bra resurs för par som vill bygga och upprätthålla en hälsosam relation.

Övningen uppmuntrar läsaren att kom ihåg att inte ta hans eller hennes partner för givet. Det hjälper till att odla känslor av uppskattning och tacksamhet och samtidigt uppmuntra varje partner att bli mer medveten om var de står moraliskt med sin partner. Att följa dessa förslag kan hjälpa par att visa uppskattning för sina partners och sprida en viss tacksamhet i deras förhållande.

Naikan Reflection är en japansk metod för självreflektion som presenteras i terapin som tre frågor (Krech, 2001); på det här arket finns det plats för dig att spela in dina svar. Tänk tillbaka på det senaste dygnet, och med din partner specifikt i åtanke, reflektera över följande:

• Vad har jag fått?Vilket stöd, vård och uppmärksamhet fick du från din partner? Sa de snälla saker för att öka ditt självförtroende? Kör dig till jobbet eller hämtar dig efteråt? Var lunchen packad för dig? Lista gärna allt du fått från din partner under det senaste dygnet.
• Vad har jag gett? Frågade du dem hur skolan var? Ringde du dem bara för att säga hej? Ta upp kläderna eller gnugga axlarna?
• Vilka problem eller svårigheter har jag orsakat? Tänk nu på hur du kan ha orsakat krångel eller ont för din partner under hela dagen. Kanske knäppte du på dem av otålighet eller påpekade något de glömde? Kritiserade du en del av deras arbete eller glömde du att göra något de räknade med?

Ett mål med denna övning är att odla din naturliga önskan att hjälpa och ta hand om din partner. Genom att öka ditt erkännande av hur mycket du verkligen får och erbjuder i tur och ordning varje dag är Naikan Reflection en användbar övning för att öka din upplevelse av tacksamhet och dess fördelar.

Ett hemmeddelande

Denna bit innehöll en beskrivning av parrådgivning eller parterapi och introducerade flera engagerande, informativa och hjälpsamma övningar för att få ut det mesta av ett romantiskt förhållande.

Vi hoppas att du hittade några nya idéer för hur du kan binda dig till din partner (eller hjälpa dina kunder att binda), men vi hoppas också att du fick det underliggande budskapet – inget förhållande är perfekt, men det finns perfekta sätt att visa varandra när det är svårt.

Inget förhållande är utan ett tillfälligt problem, och även de bästa kan dra nytta av någon samordnad insats från varje partners sida. Oavsett om du är i ett nytt förhållande eller på 50-årsjubileum, finns det fortfarande mer att lära sig om din partner och mer nya och intressanta saker att göra tillsammans.

Vad tror du håller ditt förhållande lyckligt och hälsosamt ? Har du provat någon av dessa aktiviteter eller övningar? Vad tycker du är viktigast i ett bra romantiskt förhållande? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

Tack för att du läste och kom ihåg att uppskatta din betydelsefulla andra. Det kommer båda att gynna.

Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Om du vill lära dig mer, glöm inte att kolla in vår Masterclass för positiva relationer ©.