Även om det finns många läckra alternativ att ha för en middagsmåltid, kan du ha en högprotein lunch som hjälper dig att känna dig mätt och hålla dig energisk för dagen. Att äta rätt mängd protein kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom protein hjälper dig att känna dig mätt och nöjd.

För att se till att dessa luncher innehöll mycket protein, vi beräknade några av proteinkällorna i varje måltid med hjälp av USDA Branded Food Products Database.

Hur är dessa högprotein lunchidéer under $ 10?

Medan priset på att köpa ingredienserna för att göra dessa recept kan kosta mer än $ 10, om du delar upp det per portion, blir varje lunch ganska billig, speciellt när du jämför den med $ 10 sallad du väljer att köpa varje dag på jobbet !

Så spara lite extra pengar och starta din eftermiddag på höger fot med dessa 24 högprotein lunchidéer.

Vad bättre r sätt att få en proteinpackad lunch än en köttbiff? Denna kycklingburger-patty är ett smalare alternativ till den vanliga hamburgaren och den är jättebra på en bädd med färska gröna! Varje patty består av 4 oz. Mager kyckling (23 gram protein).

Få vårt recept på kycklingburger med soltorkad tomat-aioli.

En kycklingquesadilla låter trevligt och allt, men vad sägs om att krydda den med lite räkor istället? Varje quesadilla är gjord med 2 uns medelstora räkor (6,6 gram protein) och 1/2 kopp strimlad Monterey Jackost (14 gram protein).

Få vårt recept på Chipotle Shrimp Quesadillas.

Hoppa över brödet för din BLT och blanda ihop dina favoritingredienser i en sallad istället – lägg bara till lite rostat kalkonbröst för extra protein! Detta recept har 2 uns rostat kalkonbröst per portion (11 gram protein), tillsammans med en remsa bacon (2,5 gram protein).

Få vårt recept på Turkiet BLT Sallader.

Ägg till lunch? Ja verkligen! Ägg är packade med protein, vilket gör det till en bra lunchprotein med hög proteinhalt, speciellt när de är ihop med ost och pastrami som denna smörgås. Varje smörgås har 1,5 äggröra (9 gram protein), 1 oz. magert pastrami (6 gram protein) och 1 skiva schweizisk ost med låg fetthalt (9 gram protein).

Få vårt recept på äggsmörgåsar med pastrami och schweiziska.

Havregryn är också en frukoststapel, men med allt protein i en skål kan det också betraktas som en bra lunchprotein med hög proteinhalt! Faktum är att 1/2 kopp rullade havre har en överraskande hög mängd protein (6 gram protein). Denna skål har också protein som kommer från 1/2 matsked jordnötssmör (1,75 gram protein) och cirka 1 matsked hackade mandlar (1,5 gram protein).

Få vårt recept på havregryn med jordnötssmör och Banan.

Hur kan du säga nej till en utsökt toasty tonfisksmälta ? Denna högproteinlunch ger dig det extra proteinet med 2,5 uns tonfisk per smörgås (14 gram protein) och 0,5 uns färsk mozzarella (3 gram protein).

Få vårt recept på italienska tonfisksmältor.

Pryd upp din kycklingmacka med lite grillad ananas och extra grönsaker! Denna smörgås packar i proteinet med 4 till 6 uns kycklingbröst (29 gram till 44 gram protein) och 1 skiva schweizisk ost (6 gram protein).

Få vårt recept på grillad kyckling och ananassmörgåsar .

RELATERADE: Inga socker tillsatta recept du verkligen ser fram emot att äta.

Mellan svarta bönor, kycklingkorvslänkar, ägg och till och med osten kommer denna burrito att vara en fantastisk högproteinlunch! Varje burrito har 1/2 kokt kycklingkorvslänk 6,5 gram protein), 1 och 1/2 ägg (9 gram protein), 1/4 kopp svarta bönor (11 gram protein) och 1/8 kopp strimlad cheddarost (3,5 gram protein).

Få vårt recept på frukostburritos.

Att ha en tallrik buffelvingar kan tyckas okonventionellt till lunch, men denna maträtt är fu ll protein och det har ett lågt kolhydratantal! Detta vingrecept gör 8 portioner, och varje portion är cirka 2 uns vingar (18 gram protein). Servera med lite blåostdopp och selleripinnar för att få full wing-upplevelse!

Få vårt recept på Baked Fiery Buffalo Wings.

Lägg till en rolig twist till din vanliga BLT-smörgås vid lunch genom att lägga till ett ägg i det för lite extra protein! Denna BLT-smörgås har mer protein än du tror tack vare ägget (6 gram protein) och 4 skivor bacon (10 gram protein).

Få vårt recept på BLT-smörgåsar.

Ytterligare en fantastisk äggsmörgås som håller dig igång på eftermiddagen! Denna smörgås kan se ut som den ursprungliga Egg McMuffin, men den packar i proteinet i varje bit! Varje smörgås har 1 ägg (6 gram protein), 1 skiva cheddarost (8 gram protein) och 2 uns rökt kalkonbröst (11 gram protein).

Få vårt recept på Sunrise Sandwiches med Turkiet , Cheddar och Guacamole.

Kycklingstekt ris är säkert smaskigt, men mängden natrium som gömmer sig i några av dessa restaurangrätter kan vara häpnadsväckande. Få samma smak på smaknivån med detta hälsosammare kycklingstekt ris. Varje servering har protein som kommer från 1 uns kycklinglår (5,5 gram protein), 1/2 ägg (3 gram protein) och till och med 1 kopp brunt ris (6 gram protein).

Skaffa våra recept på Takeout-Level Chicken Fried Rice.

Hoppa över linjen vid Chipotle och gör en fajita burrito från grunden istället! Denna högprotein lunchidé innehåller cirka 2 uns (1/2 kopp) kokt kyckling per burrito (12 gram protein), 1/8 kopp svarta bönor (5,5 gram protein) och 1/4 kopp strimlad jackost (7 gram protein).

Få vårt recept på kyckling Fajita Burritos.

Denna magra kalkonchili packar fortfarande i proteinet, perfekt för en högproteinlunch! Varje portion bör ha cirka 5 uns mald kalkon (39 gram protein), 1/4 kopp njure bönor (3,5 gram protein) och 1/4 kopp vita bönor (3 gram protein).

Få vårt recept på Turkey Chili.

Hur kan du någonsin säga nej till panerad getost med valnötter och balsamico? Varje sallad innehåller 1 uns getost (22 gram protein) och 0,5 uns valnötter (cirka 2 gram protein).

Få vårt recept på varm getostsallad.

Du kan nära associera köttbullar med pasta och röd sås, men de kan faktiskt vara ett mångsidigt kött för dina proteinrika lunchbehov! Varje servering har 4 uns malet kyckling (23 gram protein) eller 4 uns malet fläsk (21 gram protein).

Få vårt recept på asiatinspirerade kycklingköttbullar.

Bli sjuk av din vanliga salladskombination? Byt upp saker med denna supermat-packade sallad. Varje sallad har cirka 3 uns kyckling (18 gram protein) och 0,5 uns getost (11 gram protein).

Få vårt recept på grillad kyckling- och avokadosallad.

Hoppa över den stekta kycklingmackan och skapa din egen version till lunch istället. Varje buffel kyckling smörgås är gjord med ett 6 uns kycklingbröst, vilket ger upp till 36 gram protein.

Få vårt recept på grillad buffalo kyckling och blå ostsmörgås.

Mellan kycklingen och mozzarellaosten har du en bra mängd protein i varje bit av denna panini. Receptet gör att du förbereder fyra smörgåsar åt gången, vilket gör det perfekt för matlagning. Varje smörgås innehåller cirka 2-3 uns kyckling (12 till 19 gram protein) och 1 uns mozzarella (6 gram protein). Denna smörgås är utmärkt när den rostas på en stekpanna, men den är också lika utsökt om du äter den kall.

Få vårt recept på Chicken Panini med Pesto och paprika.

Håll lunchen enkel med två hårdkokta ägg och en sida av färskskurna grönsaker med dopp. Om du är vegetarian som letar efter ett proteinboost är ägg det enklaste sättet att få det! Ett stort ägg innehåller 6 gram protein vardera, så två ägg skulle ge din lunch 12 gram protein.

Här är hur länge du ska laga hårdkokta ägg till perfekta varje gång.

Detta recept med grönsaksskål tar bara ungefär tio minuter att göra och det är en lätt måltid att göra för flera personer med en stram budget. Stek upp ett ägg (eller två) för att ge det extra protein!

Få vårt recept på Vegetarisk Risskål.

Vem sa att en kycklingsallad måste vara drunknar i mayo för att vara god? Servera det på fullkornsbröd, engelska m uffinhalvor, eller till och med packa upp den i sallad. Varje portion bör innehålla cirka 3 uns kyckling (18 gram protein).

Få vårt recept på Chicken Salad Sandwich med russin och currypulver.

Kan inte gå fel med en kopp kycklingnudelsoppa en kall vinterdag! Proteinet från kycklingen gör att denna måltid fylls, plus att det är en lätt lunch att kasta ihop direkt i din långsamma spis. Varje skål ska ha cirka 2,5 oz. kyckling (13 gram protein).

Få vårt recept på Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

En annan lätt måltid att göra med stekt ägg skulle vara en skiva avokado toast! Stek upp ett ägg (6 gram protein) och lägg det på lite avokadotoast till lunch – eller till och med brunch.

Om du inte är ett stort fan av avokado-toast, försök att göra en av dessa 15 idéer för toastrecept som går utöver grundläggande avokado istället.