När Michelangelo skulpterade David arbetade han på marmorn från utsidan – att förvandla ett stenblock till ett konstverk – och abs. Men att skulptera dina magmuskler måste göras på ett helt annat sätt: från insidan.

Träna och äta rätt är kärnan i att få den magra, platta magen du vill ha. Men när du vill krympa magen så snabbt som möjligt (som till fredagskvällen för det semesterfesten), måste du lita på kroppens egna interna mageutplattningsmekanismer som kan aktiveras på mindre än 24 timmar. Det kan låta lite som voodoo, men det finns verkligen en handfull enkla knep. För ditt matsmältningssystem i balans, så ökar du din ämnesomsättning, minskar uppblåsthet dramatiskt … och ser resultat på mindre än en dag. Kolla sedan in dessa 25 recept för övernattning av havre för att öka metabolismen när du inte har så hektisk bråttom att avpuffa!

Gör ett metabolismte

Ett trögt matsmältningssystem är lika med en långsammare ämnesomsättning. Vakna upp dina inre genom att börja morgonen med en kopp ingefära. Denna snabbvänliga dryck hjälper till att förbättra matsmältningen och eliminera maten och minska ohälsosamma begär efter salt eller socker. Koka ½ tsk riven ingefära med 1 kopp vatten och häll i en kopp med din favorit tepåse.

FÖRVIKT DRYCKTE! KLICKA HÄR FÖR 7-dagars rengöring av platt mage te!

Det är alltid trevligt att koppla av i alla badkar och lägga till två koppar Epsomsalt kan hjälpa till att tömma magen mer effektivt genom att dra ut överflödigt vatten ur kroppen. För att undvika uttorkning, gör bara denna ritual en gång i veckan.

Ät en banan

Bananer är packade med kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta ut magen. Det är bara en av de 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

Undvik vissa grönsaker

Även om de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen, innehåller de också luriga magblåsare som kan bidra till din ständigt klibbar matbarn: vitlök, kronärtskockor, majs, brocolli, blomkål, grönkål, rå spenat , och knappsvampar.

Tuggummi får dig inte bara att svälja magen- uppblåst luft, många tandkött innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol som kan orsaka uppblåsthet. Om du måste ha något att chompa på, gå till en organisk sort som Glee gummi eller Simply gum istället. De är fortfarande lågkalig, men de använder inte sötningsmedel som får dig att puffa upp. Om det får dig att krypa, vill du definitivt se de 40 mest skrämmande saker som finns i mat!

Hoppa över proteinfältet

Du tänker antagligen inte” bönor ”när du packar upp en proteinbar, men många av dem innehåller proteinisolat härrörande från sojabönor – något som många tycker är lika gasframkallande som den musikaliska frukten Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte kan bryta ner helt. Med ingenstans att hänga ut hänger dessa oligosackarider där de jäser och orsakar gas och uppblåsthet i magen.

Hög på koriander

Forskning visar att cilatnros unika blandning av oljor (specifikt linalool och geranylacetat) fungerar som receptfria läkemedel för att slappna av i matsmältningsmusklerna och lindra en ”överaktiv” tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även känd som koriander) i motsats till placebo. Cilantro är bara en av de 25 bästa matarna som slår uppblåsthet!

Ha lite mörk choklad

Du behöver inte berätta två gånger! Men fångsten är att choklad måste ha ett kakaoinnehåll på 70 procent eller högre. Chokladälskande mikrober i tarmen omvandlar godiset till antiinflammatoriska föreningar, fann forskare vid American Chemical Society. När kakao når din mags matsmältningsjuice och enzymer, blir den fästad av din mags goda tarmbuggar, som jäser den till antiinflammatoriska föreningar. Bingo: Du förlorar uppblåst mage.

Ät flera Teeny-Tiny måltider

För att hålla din ämnesomsättning svängande hela dagen, fokusera på små, protein- och fiberpackade snacks eller små måltider var tredje till fjärde timme. Du kommer inte bara att bränna mer kalorier genom att äta en serie mindre måltider utan också undvika eftermiddagskraschen och slutet på arbetsdagens nedgång. (Se till att äta den första proteinförpackade måltiden. Hoppade över frukostar låter många av oss ta mer mat än vi verkligen behöver.) Använd din smartphone eller dator för att påminna dig om dessa intervall. Ett äpple med jordnötssmör, några nötter och bär, hummus eller yoghurt gör alla bra snacks. På tal om jordnötssmör, ta reda på vad som händer med din kropp när du äter jordnötssmör!

Ät långsamt så att du inte slukar luft

När du äntligen kommer hem efter en lång dag är du helt hungersnöd – vi förstår det. Men det betyder inte att du borde scarf ner middagen i bråttom. Att äta för snabbt får dig att svälja överflödigt luft, vilket kan leda till obehaglig gas och uppblåsthet. Att sakta ner tuggningen med stängd mun kan å andra sidan ha motsatt effekt. Bekämpa lusten att dammsuga hela din måltid genom att snacka på något som en liten bit frukt eller ett uns nötter på väg hem. Sedan, när du har bosatt dig, sätt dig ner och ta en lugn kvällsmat.

Byt din Happy Hour-dryck mot citronvatten

När människor behåller vätska tenderar de att skimpa på vatten eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåsthet värre. Eftersom vattenretention är kroppens sätt att hålla på vätska så att det inte torkar ut, är det motsatta. Att dricka mycket vatten (och hoppa över uttorkande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla i varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. Citroner är ett naturligt diuretikum, så att lägga till dem i ditt glas kommer att påskynda processen. (Inte en citronfläkt? Piska upp ett glas detoxvatten istället.)

Skip the Straws

Precis som att suga in luft genom att andas in dina måltider kan du känna dig svullnad. Att dricka genom ett sugrör kan få dig att ta in extra luft och uppleva en uppblåsthet.

Seriöst, drick bara vatten eller te

Så mycket som vi älskar fördelarna med kaffe och hatar läsk, de är båda nej när de försöker krympa din uppblåsthet, snabb. ”Vätskor, speciellt vatten, är absolut nyckeln för optimal matsmältning”, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. ”Att konsumera drycker som innehåller mycket socker eller koffein kan inte bara vara uttorkande utan också i vissa fall kan det också öka kaloriintaget. ”

Hitta fiber; Förlora vitt mjöl

Livsmedel som är gjorda med vitt mjöl som vitt bröd, vit pasta och vitt ris har relativt låg fiberhalt och kan gör att du blir lite, öh, säkerhetskopierad. Att välja fullkorn kan hjälpa till med detta, säger Smith. En enkel byte från vitt bröd till helvete eller från vitt ris till brunt gör att saker och ting går smidigt.

Ät inte något fet

Livsmedel som innehåller mycket fett eller är riktigt feta, som en McDonald’s-frukost, kan orsaka mag-tarmbesvär. Medan vissa fetter är bra för tarmen, som omega-3 som finns i fisk eller nötter, interagerar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt.Saker som snabbmat innehåller ofta höga halter av ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket innebär att din kropp vill ha det!

Vänta med någon alkohol

Alkohol kan direkt skada matsmältningskanalen och forskning har också visat att det rör sig med de goda bakterierna i tarmen. Om du verkligen inte kan undvika det, försök alltid matcha ett glas eller en servering alkohol med ett glas vatten.

Ta en promenad

Istället för att slappa runt efter kvällsmaten, gå ut på en 15-minuters nattpromenad – det är ett utmärkt sätt att få saker att röra sig igen när du känner dig backad och uppsvälld. Och om du regelbundet upplever förstoppning, överväga att göra promenader till din nattliga rutin. Och om du tenderar att kasta och vända, kolla in dessa tips för hur du får bättre sömn.

Sipp On Ginger Tea

Inflammation, ofta orsakad av kryddig mat, mejeriprodukter och kemiska tillsatser, kan bero på din svullna mage. Enligt många studier blockerar ingefära, som traditionellt används för att lindra magont, flera gener och enzymer i kroppen som främjar uppblåsthet. Om du föredrar smaken av chai-te, vanligtvis gjord av en blandning av kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära, kan det också göra tricket – men kan vara mindre potent. Inte ett fan av ingefära eller chai? Det finns gott om andra teer som ger bra uppblåsthet.

Cut Out Dairy

Mejeri kan vara mycket besvärande för magen, eftersom många vuxna producerar naturligt mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymet laktas när vi blir äldre. Om du konsumerar mejeriprodukter ganska regelbundet, prova att klippa ut dem i några dagar och se hur din kropp reagerar.

Lägg till bakterier i magen

Studier visar att överviktiga människor har en högre andel” dåliga ”bakterier i magen. För att hålla de fettframkallande buggarna borta måste du äta en mängd olika livsmedel som stöder de friska bakterier – det slag som finns i mager hos mager. Kefir, kombucha och benbuljong är exempel på probiotiskt rika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa matsmältningen. Lägg till 2-3 portioner av dessa probiotiskt tunga livsmedel i din matplan varje vecka. .

Ät middag tidigt

Fasta: det är den smala hemligheten hos modeller och kändisar. Men för de av oss som verkligen vill njuta av våra liv, det är inte precis en tilltalande möjlighet. Men här är en hemlighet: Du fastar faktiskt varje kväll medan du sover – det är därför som dagens första måltid ”går fort”. Ju längre du kan sträcka ut den fasta perioden, desto färre kalorier tar du och desto mer tid kommer din kropp att behöva läka av sig själv (matsmältningen tar mycket arbete!). Skär av matintaget kl. 19.00 eller 20.00. på natten och försena frukosten lite längre in på dagen. Se till att du har minst 12 timmar mellan din sista måltid ikväll och din första måltid i morgon. Du ger ditt matsmältningssystem tid att återhämta sig och tömmer magen snabbt.

Bryt dig snabbt med protein

När du har väckt din matsmältning, börja dagen med att äta med en proteinburst. Vi blir alla distraherade eller upptagna under dagen, men en högproteinstart förhindrar överraskning på morgonen eller tidigt på eftermiddagen energikrascher som gör att vi når efter socker, koffein eller en kolhydratbelastning för en snabb boost. morgonproteinshake eller smoothie eller en frukost med ägg och nötter smör våfflor. Målet: lämna inte huset utan att först ha fyllt på minst 15 gram protein.

Ät maskrosgrönsaker

Maskrosgrönsaker är bra när du känner dig ”platta mage-fokuserade veckor.” De är skonsamma diuretika som hjälper till att bekämpa överflödig vattenvikt.

Ät honungsmjöl, ananas och papaya

Honeydew melon har en diuretisk egenskap som bekämpar vattenretention och ananas och papaya innehåller enzymer som hjälper matsmältningen och bryter ner proteiner som vanligtvis orsakar uppblåsthet.

MER FRÅN ATT ÄTA DETTA, INTE DET!

50 Bästa viktminskningshemligheter från magra människor

SMÄLJER UPP TILL 10 PUNKTER PÅ EN VECKA!

MISSA INTE VÅR BÄSTA – SÄLJER NY DIETPLAN, 7-dagars platt-mag-te-rengöringen! Testpaneldeltagare tappade upp till 4 tum från midjan! Nu tillgängligt för Kindle, iBooks, Nook, Google Play och Kobo.