Trettio äggfria hela 30 frukostar som inte suger + hur man gör ditt liv enklare och läckra denna månad

Jag är ganska säker på att om du är en av de äggallergiska, äggkänsliga eller äggundvikande människor som ska starta en Whole30 nästa månad att detta är troligen det bästa du kommer att läsa hela veckan. För att vi ska vara ärliga, att inte äta ägg när du också undviker alla korn, mjölk, soja, baljväxter (inklusive jordnötter), socker, alkohol och en hel lista med tillsatser kan göra att frukost verkar omöjlig.

Lyckligtvis , det är inte allt undergång och dysterhet eftersom det finns en miljard saker du kan äta till frukost som inte behöver ägg – OM du kan behärska det här lilla tricket – och det är att sluta tänka att frukosten måste vara något sött eller kolhydrater -fylld. Eftersom det inte gör det. Det måste bara vara balanserat och närande och utsökt.

Allvarligt sett om du kan komma förbi tanken att du måste ha ”typiska” frukostmat som rostat bröd, flingor, havregryn, pannkakor, yoghurt, etc. och istället omforma dagens första måltid som ”Dagens första måltid” snarare än ”Frukost” så blir dina alternativ nästan obegränsade. Här är några tips som hjälper dig att göra äggfria hela 30 frukostar enklare:

1. Omfamla rester. Dessa är din vän, inte bara för att du kan spara mycket tid, men chansen är god att dina rester är också äggfria. Chilis, soppor, grytor, rostat kött med grönsaker, sallad med protein, curryrätter, herdar paj … alla gör rejäla, tillfredsställande måltider som håller dig igång fram till lunchtid.
2. Förbered dig. Det är uppenbart att du inte kommer att ha tid att göra en gryta soppa eller en stor stekpanna med hash varje dag så planera att göra dessa på helgen (eller vilken dag som helst som passar bäst för dig att avsätta lite tid för att skala, hugga och laga mat). saker som kan förberedas framåt inkluderar: tvätt av bär eller druvor, skivning av citrusfrukter eller melon, skalning och hackning av grönsaker för sallader eller för sautéing.
3. Partikock. Att göra en dubbel sats med frysvänliga livsmedel som korvkakor, chili, soppa eller gryta och dela ut dem i små, snabbtinande behållare betyder att du alltid har något till hands för att värma upp och äta – vilket gör det oändligt lättare att motstå den skivan rostat bröd eller skål med flingor.
4. Balansera den maten. Oavsett vad du har, se till att det är balanserat och inte allt protein eller alla kolhydrater. Ett bra verktyg för att hjälpa dig att göra detta är att följa Whole30 Meal Planning Template som i princip säger: 1-2 palmstora portioner protein, en stor del grönsaker, en tillfällig servering av frukt och en tillräcklig mängd fett från smör , ghee, kokosnöt, oliver, avokado eller nötter och frön. Du kan ladda ner målplaneringsmallen här så låt den hänvisa till.
5. Låt någon annan göra måltidsplaneringen (och kanske till och med tillagning och matlagning också!). Om du har en matplan och en livsmedelslista är du ungefär halvvägs. Vi älskar Real Plans online-måltidsplanerare eftersom de nu erbjuder 100% anpassningsbara Whole30-måltidsplaner för så lite som $ 7 per månad. Låt dem göra planeringen så allt du behöver göra är att laga mat och laga mat. Ett annat bra alternativ är helt kokta måltider som de från Kettlebell Kitchen. De levererar till din dörr en eller två gånger i veckan och allt du behöver göra är att värma och äta. Använd koden REALFOODRDS för att spara 20% på dina tre första beställningar.

Där har du det – våra fyra bästa tips för att blomstra under en hel30 utan ägg. Och nu, det ögonblick du har väntat på … 30 äggfria hela30 frukostar som inte suger. Njut av!

Stekpannor, skålar & Hashes

Brysselkål, sötpotatis & Korv Hash – The Real Food Dietitians

Tex-Mex Sweet Potato Hash – The Real Food Dietitians

Grönkål & Sötpotatis Saute – The Real Food Dietitians

Loaded Paleo Hash – Paleo Running Momma

Chorizo och grönsakspanna – Hel diskbänk

Marockansk-inspirerad frukostpanna – Autoimmun Paleo

Butternut Squash & Apple Hash med korv – De riktiga matdieter

One-Pan Chicken, Apple & Squash Skillet – Verklig, enkel, bra

Soppor, grytor och chilis

Krämig skinka & Potatisoppa – De riktiga matdieter

Chipotle Turkey and Sweet Potato Chili – The Real Food Dietitians

Slow Cooker Sweet Potato Chicken Curry – The Real Food Dietitians

Skålar

Chorizo Potato Breakfast Skål – Fed + Fit

Easy Egg Roll in a Bowl – The Real Food Dietitians

Thai frukostskålar – The Movement Menu

Paleo Balance Bowl – Little Bits of Real FoodBreakfast Meats

Turkey Apple Sausage Patties – The Real Food Dietitians

Blackberry Sage Breakfast Sausage – The Real Food Dietitians

Chorizo Potato Breakfast Meatballs – Fed + Fit

Aprikos-basilika frukostköttbullar – The Real Food Dietitians

Mango kycklingfrukostkorvar – The Heartbeat Kitchen

Hemlagad frukostkorv – Hel diskbänk

Andra läckra saker

Ugnsbakad sötpotatisrostat bröd 4-vägar – De riktiga matdieter

Lox Breakfast Toast – Träpannan

Grillad kycklingkorv & Grönsaker över blomkålris – The Real Food Dietitians

Stekta bananer – De riktiga matdieter

Karamelliserad lök Apple Korv fylld Acorn Squash – Paleo Running Momma

Sötpotatis broccoli kyckling baka – De riktiga matdieter

Avokado kyckling Waldorf-sallad – De riktiga matdieter

Hela 30 korvsås – riktig mat med Jessica

Krispig vitlök Ranch rostade potatisar – De riktiga matdieter

30 Äggfria Hela 30 frukostar som inte suger (+ hur man gör livet enklare och mer utsökt) # hel30 Klicka för att Tweeta

Det är en wrap! Jag skulle gärna höra om dina favoritäggsfria äggfria frukostfrukostidéer för hela30 och hur du förbereder dig eller planerar att göra morgonen enklare – lämna bara en kommentar nedan.

Fäst det här & Dela kärleken!

Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar som inte ändrar ditt pris men kommer att dela lite uppdrag.

SaveSave

SaveSave

Om Jessica Beacom