Cook

Är det bara vi, eller gör det verkar som normala ätregler ”gå ut genom fönstret när du är på väg?

Plötsligt blir det acceptabelt att äta glass till middag och äta mellanmål på Skittles före frukost.

Alternativen som finns på bensinstationer, närbutiker och snabbmatskedjor längs vägen gör att vi känner att det är okej att äta ohälsosamt på vägen, för vilka andra alternativ finns?

Om du har tur hittar du en vild banan eller två att ta tag i med din påse potatischips så att du känner dig lite mindre skyldig, men du lurar bara dig själv. att välja mellan en massa färgglada godisar och godis som gör att din kropp känner sig helt försvagad av alla näringsämnen.

Och det här kunde inte komma vid en sämre tid. Din kropp kör redan på låg energi sedan allt du har gjort är sitta på samma plats i timmar, kanske till och med dagar.

Kasta lite sockermat ovanpå, så kommer du att sakna en hel del bilresor.

Så hur hindrar du att detta händer? Hur undviker du att spira ner i det mörka kaninhålet med ohälsosam vägmat?

Vi är här för att hjälpa dig att hitta några hälsosamma mellanmål att äta medan du är på vägen som gör att du känner dig full, näring och kapabel att njuta av den vackra vägen som ligger framför oss.

Ta med dig dessa 30 hälsosamma mellanmål på din nästa vägresa

Så frestande som det kan vara att ta tag i den Snickers-baren när du slutar fylla på gas för din resa, kommer du definitivt att ångra det beslutet.

Inte bara har en Snickers-bar absolut inget näringsvärde för att hjälpa din kropp att få vad den behöver, den kommer faktiskt att lägga skadliga kemikalier i kroppen som majssirap med hög fruktos.

Genom att se till att du packar bra, hälsosamma mellanmål för din resa, kommer du att upptäcka att du inte kommer att bli frestad att ta tag i den Snickers-baren eftersom du vet något bättre väntar på dig i din bil.

Här är våra toppval för hälsosamma bilresor.

nötkött

T hans mellanmål är fullpackad med protein, vilket är ett av de bästa sätten att tillfredsställa din hunger.

Men välj inte ryckiga från bensinstationen som är fylld med konserveringsmedel, och vars nivåerna är utanför diagrammen.

Hämta istället en ekologisk gräsmatad butik från din lokala livsmedelsbutik.

Popcorn

Popcorn är en utmärkt källa till fiber och komplexa kolhydrater som hjälper din kropp att hålla sig regelbunden och förse dig med energi på vägen.

Se till att du inte får mikrovågs popcorn som är fylld med kemikalier. Ta istället en från den naturliga livsmedelsbutiken som innehåller ingredienser av bara majs, salt och olja. På så sätt vet du exakt vad du får.

Hårkokta ägg

Dessa små ägg är inte bara lätta att laga, de är lätta att lagra och lätta att äta på vägen. De är ganska rörafria och är fyllda med protein som din kropp kommer att behöva när du är på vägen.

För lite extra crunch och förmånerna för några komplexa kolhydrater av hög kvalitet, lägg till några fullvete-smör ditt äggmellanmål för den perfekta pick-me-up.

Proteinstänger

Var klok med ditt val av proteinstänger.

Det finns otaliga proteinstänger där ute som är fulla av inget annat än socker och galna tillsatser och konserveringsmedel som du aldrig har hört talas om.

Titta istället för en proteinstång full av naturliga ingredienser som ger dig de näringsämnen din kropp behöver och vill utan sockerkraschen.

Stringost

Du är aldrig för gammal för att äta strängost, speciellt när du vet vilka näringsmässiga fördelar den ger.

Koppla ihop din strängost med äppelskivor så får du ha ett mellanmål som perfekt täcker hälsosamt fett, bra protein och komplexa kolhydrater.

Med denna trio av nu trients, du kommer inte att bli hungrig igen ett tag och du kommer också att känna att dina energinivåer ökar.

Morötter

Även om morötter har fiber i sig och andra stora näringsvärden, är en av anledningarna till att vi föreslår detta som mellanmål på grund av att du ofta är ute på vägen, att du vill äta helt enkelt för att du är uttråkad.

Så istället för att fylla den tristessen med ohälsosamma mellanmål, munka på några morötter som tar dig ett tag att äta och kommer att hålla dig upptagen utan att göra en röra.

Druvor

På samma sätt som morötter är druvor ett utmärkt alternativ för när du är uttråkad och vill äta något på vägen.

Friska, rena och lätta att äta. Druvor hjälper till att avvärja tristess. Gå bara inte överbord med druvorna – de har mycket socker i sig.

Hummus och selleri

Hummus är ett annat fantastiskt proteinpackat mellanmål som hjälper dig att hålla magen full och glad.

Dessutom är hummus full av B-vitaminer.

Och selleri är den perfekta doppstaven. Låg i kalorier, men högt i vatteninnehåll, kommer din kropp att älska den här hummus-selleri-kombinationen.

Grekisk yoghurt

Protein hela vägen med grekisk yoghurt. Detta lilla mellanmål är fullt av det och hjälper dig att hålla dig mätt tills nästa måltid.

Fyll på din grekiska yoghurt med lite nötter eller frukt för lite extra fiber och energi.

PB-smörgås (hoppa över J)

Även om vi älskar gelé, erbjuder det vanligtvis inte annat än massor av tillsatt socker .

Ta istället efter jordnötssmör av hög kvalitet (se till att kontrollera dina ingredienser och säg ”nej” till jordnötssmör med socker tillsatt) för en hälsosam dos protein och fett.

Skär jordnötssmöret på lite fullkornsbröd, så har du täckt dina komplexa kolhydrater, ditt protein och ditt fett.

Om du känner dig extra hungrig, ta en banan, skiv upp den och kasta in det mellan brödet och skaffa dig en PB & B.

Pistaschmandlar

Proteinet från dessa nötter är växtbaserat, och de är också fyllda med omättade fetter och fibrer.

För att inte tala om, de är mycket lägre i ter ms kalorier än andra nötter. Pistaschmandlar väger bara fyra kalorier per mutter, medan paranötter är 33 kalorier vardera.

Valnötter

Pistaschmandlar är inte de enda stora nötterna på blocket – valnötter är bra av sina egna skäl.

De har den högsta mängden växtbaserade omega-3-fettsyror jämfört med alla andra nötter, vilket hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid.

Bakade kikärter

Dessa snacks är lätta att göra hemma och ger dig bra fiber utan att behöva fylla dig själv med en påse flis.

Töm och tork kikärterna och släng dem sedan med olivolja. Krydda med salt och andra kryddor efter eget val och baka i 30-40 minuter vid 450F.

Skink- och gräddosthjul

Skinka är en utmärkt proteinkälla, och gräddosten erbjuder lite hälsosamt fett. De två kombinerade hjälper dig att hålla dig mätt och förhindra att ytterligare begär suger in.

Skink- och gräddosthjul är också bra eftersom de är lätta att göra i förväg. Lägg bara en bit skinka, sked lite gräddeost i mitten, rulla skinkan upp i ett rör och skiv den i små bitar för att äta.

Trail mix

Även om det finns många alternativ för trail mix i butiken, föredrar vi alltid att göra våra egna.

Och detta recept är nästan för enkelt att inte göra: ½ kopp fullkornsflingor, 2 T pekannötter, 1 T osötad strimlad kokosnöt, 1 T mörk chokladflis eller kakaosnibbar.

Mandelsmör och jordgubbar

Vi vet inte om dig, men vi mår bra med att bara äta mandelsmör vid skeden.

Men idén att dunka en jordgubbe i mandelsmöret låter ännu bättre.

Detta proteinfyllda mellanmål kommer också att tillfredsställa din söta tand.

Proteinbollar utan bakning

Du kan bli riktigt kreativ med alternativen för dina proteinkulor utan bakning, men här är ett exempel för att komma igång:

Kombinera rullad havre, nötsmör, torkad frukt, hackade nötter, strimlad kokosnöt, proteinpulver och chokladflis. Rulla i små bollar och lägg i kylaren.

Torkade frukter

Innan du köper torkade kolla in etiketten.

Du vill inte få någon som har tillsatt socker eller majssirap med hög fruktos. Hitta de ingredienser som bara innehåller ingredienser som bara frukten och inget annat.

Tonfisk och kex

Tonfisk är ett utmärkt sätt att få en hälsosam dos av omega-3, och smörgåsarna är ett utmärkt sätt att avrunda mellanmålet med några komplexa kolhydrater.

Guacamole med paprika i skivor

Även om vi älskar oss själva lite chips och guac vet vi att chips inte är det hälsosammaste mellanmålet.

Guacamole (speciellt om du gör det hemma) kan vara ganska näringsrikt och fullt av bra, hälsosamma fetter från avokadot.

Genom att äta det med paprika istället för chips får du ytterligare näringsämnen som marker kan bara inte erbjuda.

Solrosfrön

Du kan verkligen inte gå fel med någon typ av nötter eller frön medan på vägen, men solrosfrön är särskilt bra eftersom de är fulla av hälsosamma fetter och magnesium, vilket hjälper till att stödja din hjärthälsa.

Jordnötssmörkringlor

Inte bara är detta mellanmål ett utmärkt sätt att tillfredsställa din önskan om crunch (ja, det är verkligen en sak), det kommer också att ge dig protein och fett som hjälper fyll magen till nästa måltid.

Se till att du väljer naturliga versioner som inte är fyllda med extra socker, och försök att hålla dig till serveringsstorleken så att du inte slutar äta hela påsen.

Pita-smörgåsar

Detta kan vara ett bra mellanmål eller en liten lunch och är super lätt att sätta ihop.

Allt du behöver göra är att fylla din pitaficka med mozzarella, tomat, basilika, kalkon, ost, hummus, gurka och / eller tun en sallad.

Förvara bara i en kylare tills du är redo att äta.

Kokosnöt chips

När du längtar efter något sött, ta tag i några kokosnötsflis. Det här är helt enkelt skivor kokosnöt som har bakats i olja tills de blir krispiga.

Du kan hålla fast med vanlig, eller gå med andra smaker från en mängd olika märken som steg för smaken.

Mörk choklad

Ja, du läste rätt: mörk choklad.

Medan vi rekommenderar inte att du slår ner en hel bar i ett sammanträde (och du skulle förmodligen inte vilja med de riktigt mörka grejerna), det finns vissa fördelar med att äta lite mörk choklad.

Mörk choklad är känt för att sänka risken för hjärtsjukdomar samtidigt som hjärnans funktion ökar.

Som om vi inte redan var ombord!

Hemlagade grönsaksflisor

I stället för potatischips, gör dina egna veggieflisar hemma som är skuldfria.

Grönkål är bland de mest populära typerna grönsaksflis att göra hemma, och de är ganska lätta att sätta ihop.

Ripa helt enkelt den tvättade grönkålen i bitar, kasta bladen med olja ive olja, sprid på ett bakplåt, baka i 12-15 minuter vid 375 F och låt svalna.

Frukt med vanilj-honung yoghurt dip

Ta tag i vilken typ av frukt du vill – äpplen, hallon, björnbär, jordgubbar och doppa dem i lite vanilj-honung yoghurt.

Du får din fyllning av protein och fiber, med en hälsosam dos socker.

Spannmål

Nu ska du inte tror inte att du bara kan få vilken spannmål som helst och det blir hälsosamt.

Tyvärr är de flesta flingor där ute idag fulla av socker och massor av annat skräp som din kropp inte vill eller behöver.

Så när du väljer ett spannmål att ta med som mellanmål, se till att du väljer en som innehåller mycket fiber och sockerhalt.

Äppelmoskoppar

Detta mellanmål är perfekt för barn. Precis rätt mängd äppelmos för att tillfredsställa deras söta tand utan att tjocka upp dem på massor av socker.

De som kommer i små koppar är mycket lättare att hantera än en jätte rörig burk.

Bubbly water

Många gånger, när vi tror att vi är hungriga, är vi faktiskt bara törstiga.

Om du inte vill ta tag i lite ”tråkigt” vanligt vatten, prova istället lite kolsyrat vatten som gör att din dryck känns lite mer spännande och mer som en godis.

Du kan välj också vissa smaksatta, var noga med att de inte har en massa tillsatt socker.

Se – att äta hälsosamt på vägen behöver inte vara tråkigt.

u mer hälsosamt du snackar, desto mer kommer du att kunna njuta av din resa. När du ger din kropp de näringsämnen den vill ha och behöver, kommer den att ge dig den energi och lycka du vill ha och behöver för att att njuta av din resa till fullo.

Med lite planering framåt och öva lite självbehärskning när du går in på bensinstationerna längs vägen, kommer du att vara på väg till en hälsosam vägresa som garanterat blir en explosion.

Är du redo att åka på den öppna vägen? KOA har täckt dig längs vägen till din destination. Kolla in vårt reseplaneringsverktyg för att hitta KOA Campgrounds längs din rutt!

Planera din resa

Leslie, även kallad Copy Girl, är en copywriter som får fjärilar från att berätta historier genom ord.

Hennes röst kommer från en plats fylld med passion, drömmar och mycket socker. ”Cake over steak” är hennes motto.

Med över tio års erfarenhet av att skapa ord och år med att resa på resor som har tagit denna Montana-tjej till några otroliga platser, älskar Leslie äventyren av både kropp och sinne hennes skrivande tar henne på.

Överallt där hon går tar hon detta råd med sig:

”Håll fast vid din gudomliga rodnad, din medfödda rosiga magi, eller bli brun.” – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

För att se vad Leslie gör i skrivvärlden, besök hennes webbplats här.