Våra 5: 2-dietmåltider nedan hjälper dig att guida dig genom detta nya sätt att äta. Att gå på diet betyder inte att du missar dina favoritgodisar.

Vi har många kalorifattiga versioner av klassiska måltider inklusive curry, stekpannor, smörgåsar och mer.

Vad är 5: 2-dieten?

Kort sagt är 5: 2-dieten en deltidsdiet. Det betyder att du kan äta normalt i fem dagar i veckan och snabbt i bara två. Som du kan föreställa dig har detta enormt tilltalande för många människor som inte gillar tanken på att vara på en diet på heltid och inte kan njuta av ett bra flöde då och då.

På dina två fastadagar kan du bara äta 500 kalorier per dag av din rekommenderade 2000. På grund av det mycket låga kaloriintaget på dessa två dagar rekommenderas att du sprider dem, snarare än att göra dem i följd.

Kosten fungerar genom att begränsa ditt kaloriintag till bara 25 procent av ditt vanliga intag, men bara under två dagar i veckan, vilket fortfarande ger resultat.

Hur fungerar 5: 2-dieten?

Det är enkelt. Under två dagar varje vecka äter du inte mer än 500 kalorier. De andra fem dagarna äter du normalt. Det är allt! Du bör gå ner 1,5 kg per vecka – mer om du har mycket vikt att gå ner i.

De två dagars fasta hjälper dig också att äta normalt andra dagar. Fortsätt bara med planen med 5: 2 dietmåltider tills du har uppnått den vikt du är nöjd med. Vid denna tidpunkt kan du behålla din vikt genom att ha en 500-kaloridag en gång i veckan. Läs vidare för mer information om vad du ska äta (och när).

De dagar du äter normalt borde du sikta på cirka 2000 kalorier om dagen, men oroa dig inte om du får ett utslag som att gå ut för en måltid och / eller drycker, ett par gånger i veckan. Dina 500-kaloridagar hjälper till att stabilisera dina insulinnivåer och hunger. Du borde finna att din aptit är mindre på vanliga dagar, så du behöver inte arbeta så hårt för att hålla dig runt 2000 kalorimärken.

Är dieten 5: 2 hälsosam?

Fans av 5: 2-dieten säger att det inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan att det kan öka livslängden och skydda mot sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers och cancer. Fasta kan dock ha några otäcka biverkningar, märkbart, yrsel, brist på energi, irritabilitet, huvudvärk och sömnsvårigheter, så se till att du är beredd på detta!

Även om man tror att 5: 2 Diet kan också bidra till att förebygga typ 2-diabetes, det är inte lämpligt för personer som redan har diabetes, som behöver reglera sina sockernivåer.

Vad och när kan jag äta på 5: 2-dieten?

Även om kaloribegränsningarna är stränga på de två dagarna i fastan är kosten faktiskt mycket flexibel. Det är upp till dig vad du äter på dina snabba dagar, så länge det kommer in på högst 500 kalorier för hela dagen. Du kommer att behöva vara engagerad och ha en ganska stark vilja när du minskar ditt kaloriintag med 3/4, men om du håller dig upptagen och planerar vad du ska äta – är det definitivt möjligt.

Du kan äta vad du vill, men nedanstående livsmedel är några av de mest förnuftiga eftersom de har låga kalorier så att du kan äta mer hela dagen än om du äter mindre, kaloririka livsmedel:

• Massor av grönsaker
• Fisk
• Ägg
• Små portioner magert kött
• Soppor

Du kan dela upp dina 500 kalorier som du vill, i bara en måltid, två eller tre, till frukost, lunch eller middag – men det hälsosammaste sättet är att äta lite och ofta hela dagen.

Medan det är tillåtet, fyller du på en croissant till frukost det mesta av din kalorimängd och du svälter resten av dagen. Experimentera lite med vilka tider som fungerar bra för dig på dina fastedagar. Du kanske tycker att hoppa över frukost och äta 2 små måltider till lunch och middag fungerar bra för dig. Eller att ha en större och mer tillfredsställande måltid på kvällen och några snacks under dagen kan vara bättre – det beror verkligen på personliga preferenser.

Vad kan jag dricka på 5: 2-dieten?

Gott om vatten! Du kan dricka så mycket vatten du vill, och du bör sträva efter att dricka så mycket som möjligt under dina fastedagar, det håller dig hydratiserad och kan hjälpa dig att avvärja hunger lite längre.

Du måste se upp för drycker med mjölk i, eftersom dessa förbrukar kalorier som annars skulle kunna läggas mot en måltid.

• Svart eller örtte
• Svart kaffe
• Dietdrycker
• Prova vår kaloridisk med varma drycker om du inte är säker

Kan du träna på 5,2 diet?

Du kan fortfarande träna på 5: 2-kostplanen – och det borde du faktiskt göra. Träning på 500 kalorier om dagen kan låta skrämmande, men det kan påskynda viktminskning och förbättra den allmänna hälsan och konditionen. Vissa människor tycker till och med att träning lindrar hungersnöd.

Forskning visar att fasta inte har några negativa effekter på förmågan att göra måttlig aktivitet. Ändå är det viktigt att lyssna på din kropp.

Att göra cardio kan också hjälpa din kropp att utnyttja sina fettbutiker och maximera nyttan av dina fastedagar. Högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara ditt bästa val (kontakta din läkare om du är osäker), eftersom korta skurar av intensiv träning har visat sig vara enormt effektiva, med fettförbränningen i timmar efter att träningen är klar. HIIT kan vara så enkelt som att springa i korta sporter under jogging. Och försök spara lite kalorier förrän efter träningen. Tanken på en god måltid kommer att hålla dig igång!

5: 2 dietmåltider: Vad man ska äta i 500 kalorifasta dagar

Vi har 27 dagar täckta för dina 5 : 2 diet, frukost lunch och middag idéer är alla nedan – Plus, den bästa biten? Alla dagar har mindre än 500 kalorier!

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 1

Frukost: Börja dagen med 2 Rye Ryvitas och sprid med 2tsp Marmite. Hittills kalorier: 90.

Lunch: Gör soppa till ditt val av lunch med en burk Weight Watchers fyllning Kyckling, potatis & Purjolöksoppa (96 cals) . Eftersom lunchen är låg, har du plats för ett annat mellanmål och en Sun-Maid Mini-Box (42 cals) är ett utmärkt val. Hittills kalorier: 228

Middag: Du har fortfarande en hel del kalorier idag, så ta dig till vår läckra kyckling tikka masala (136 cals), två Jaffakakor för pud (90cals).

Totalt intag för hela dagen utan snacks = 454 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 2

Frukost: Topp 25 g fetthaltig grekisk yoghurt med två hackade aprikoser. Hittills kalorier: 68.

Lunch: Tescos Broccoli och Stilton-soppa (140 cals) är ett bra alternativ eftersom du fortfarande kan få en ostfix. Hittills kalorier: 228.

Middag: Fusilli gör detta citron- och kycklingstekris (204 cals) superfyllt.

Totalt intag för hela dagen = 500 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 3

Frukost: Ge en skiva vitt bröd en kick – rosta den och lägg på en halv tesked kanel. Hittills kalorier: 91.

Lunch: Svampsoppa håller lunchen frisk och Knorrs version (106 cals) innebär att du får mer kalorier att använda till snacks. För en söt eftermiddagsgodis, ha två Jaffakakor (90 cals). Hittills kalorier: 287.

Middag: En som hela familjen kommer att njuta av, en servering av detta kryddiga peppardrivna fläsk kommer in på 290 kalorier.

Totalt intag för hela dagen = 491 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 4

Frukost: Börja dagen med en Muller Light Strawberry yoghurt (89cals). Hittills kalorier = 89.

Lunch: Heinz Weight Watchers Tomat Soup är bara 76kals, och om du behöver lite mer fyllning, prova att gnugga på två riskakor (70cals). Hittills kalorier = 255.

Middag: Låg kalori betyder inte smaklöst! Vi älskar dessa cornflake kycklingar som bara är 257cals.

Totalt intag för hela dagen = 492 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 5

Frukost: En blandning av en banan (90cals), 25 blåbär (20cals) och en kiwi (46cals) Kalorier hittills = 156

Lunch: Young’s Cod Steak i persiljasås (101cals) är perfekt. Ät den på en bädd med 60 gram sallad (8 kal). Hittills kalorier = 261

Middag: Prova vår hungerbustande veggie balti för att bekämpa de fastande blues! (131cals) och två och en halv riskakor (100cals).

Totalt intag för hela dagen = 496 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 6

Frukost: Kickstart på morgonen med en mini bagel – halva och rostat bröd, fördela varje sida med 2 tsk gräddost med låg fetthalt. Hittills kalorier: 96 cals

Lunch: Chunky soppor är ett utmärkt sätt att fylla dig vid lunchen, samtidigt som kaloriantalet fortfarande är lågt. Vi älskar en skål med Weight Watchers från Heinz Tuscan Minestrone soppa (129 cals). Hittills kalorier: 225.

Middag: Krämiga kycklingkormor är inte på menyn, eftersom vår version är låg kal (240cals) med 25 blåbär till efterrätt (20cals).

Totalt intag för hela dagen = 485 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 7

Frukost: En banan (90cals) är perfekt för frukost på språng och ger dig mycket energi resten av dagen. Hittills kalorier = 9

Lunch: Mat med lågt kaloriinnehåll behöver inte vara tråkigt. Pop to Prêt och ta en enkel tonfisk sallad (170cals) och två riskakor (70cals). Hittills kalorier = 240.

Middag: Försök att piska upp en svag ragu med låg kalv med courgetti (103cals) och 25 blåbär till efterrätt (20cals).

Totalt intag för hela dagen = 453 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 8

Frukost: Gör en fruktig sammansättning med en jordgubbs- och mandelyoghurt med 25 g yoghurt i grekisk stil, 50 g jordgubbar och 4 g malda mandlar. Hittills kalorier: 75.

Lunch: Till lunch, rasla upp vår rostade grönsakschili (190 kalorier). Hittills kalorier: 265

Middag: Till middag är det en rostad torsk och parmaskinka (228 kalorier).

Du har 41 kalorier kvar, så varför inte välja mellanmål från våra låga kalorier för att ta dig upp till 500?

Totalt intag för hela dagen minus snacks = 463 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 9

Frukost: Börja dagen med en omelett med två ägg, 50 gram rödpeppar och 50 gram lök (156cals). Hittills kalorier = 156.

Lunch: En dospåse misosoppa (14kal) värmer upp dig och prova mellanmål på två morotpinnar (50kal). Hittills kalorier = 220.

Middag: magert kött är perfekt för en lågkaloridiet. Prova en liten ländbiff med 200 gram blandad salladsallad. Drizzle med lite citron för extra smak (275cals) Totalt intag för hela dagen = 495 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 10

Frukost: Njut av en medley av 100 g skivade skivade jordgubbar, 100 g kuberad vattenmelon och 50 g halverade fröfria druvor. Hittills kalorier: 88.

Lunch: Tuck into Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Chargrilled Vegetabilisk kruka (127 cals) och 25 blåbär (20cals) Kalorier hittills: 235.

Middag: Fyllning och läcker, gör denna Butternut squash och spenat tortilla (199cals) till middag. Som en sista behandling för att avsluta dagen, ta tag i din sked och njut av en servering av Hartleys sockerfria hallongelé (10 cals).

Totalt intag för hela dagen: 444.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 11

Frukost: Bli fruktig med en 75 g persika yoghurt med låg fetthalt och toppa med 30 g hallon. Hittills kalorier: 100.

Lunch: Gör våra smakrika spanska stil fräsande räkor (171 cals) kvällen innan och värm upp till lunch. Hittills kalorier: 271.

Middag: Gör fisk till dagens maträtt med vår kinesiska grönsakschow mein (170 cals).

Du har fortfarande 50 kalorier att använda om lågkaladrycker och snacks – ta en titt på vårt galleri med skuldfria snacks.

Totalt intag för hela dagen utan snacks: 441.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 12

Frukost: Ta en banan och ge den en söt spark med ½ tsk honung. Hittills kalorier: 95.

Lunch: Till lunch kan du njuta av vår räkor och syltad gurksallad som är en sallad som garanterar att du fyller dig (100 cals). Hittills kalorier: 195

Middag: På kvällen kan du njuta av våren kycklingbricka (273 kalorier).

Totalt intag för hela dagen = 468 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 13

Frukost: Börja din dag med en skål gröt med en söt lönnsirap. Lägg 20g gröthavre i en skål med 2 msk vatten och 2 msk skummjölk. Mikrovågsugn på hög i 1 min 20 sekunder tills havre är ömma och rör sedan i 1 ts lönnsirap. Hittills kalorier: 100

Lunch: Till lunch på språng väljer du Tescos Healthy Living Chicken Noodle Soup i en mugg (44 cals) och ett salt & Vinäger Snack a Jacks Rice Cake (41 cals). Hittills kalorier: 185.

Middag: Våra läckra thailändska currynudlar är ett bra middagsalternativ (307 cals).

Totalt intag för hela dagen = 492 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 14

Frukost: Att använda äggvitor till en omelett är ett utmärkt sätt att skära kalorier. Använd 3 äggvitor, 80 g svamp och 80 g spenat. Hittills kalorier: 60.

Lunch: Du har råd att unna dig själv, eftersom Sainsburys tabbouleh-sallad (147 cals) är eftergivande men fortfarande lågkalig. Mellanmål på 50 g blåbär på eftermiddagen (28 cals). Hittills kalorier = 235.

Middag: Denna marockanska rottagine med cous cous (238 cals) slår ett takeaway.

Totalt intag för hela dagen: 492 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 15

Frukost: Börja dagen med en fruktmedley med 1 kiwi, 1 medium satsuma och 25 g fetthaltig grekisk yoghurt. Hittills kalorier: 101.

Lunch: Gå grönt tungt med denna rostade grönt ratatouille (150 cals) och mellanmål på ett paket Weight Watchers salt och vinäger Crinkle Crisps på eftermiddagen (78 cals). Hittills kalorier: 329.

Middag: Snabb och superfattig kalorier, denna bakade auberginrätt är bara 81 cals per portion.

Totalt intag för hela dagen = 410 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 16

Frukost: Kickstart din dag med en banan med 90 kalorier. Hittills kalorier = 90

Lunch: Plocka upp en rödbetas- och ostsallad från Waitrose för den ultimata krispiga och tjocka fixen till 172 kalorier. Hittills kalorier = 262.

Middag: Denna superlätta kyckling tikka masala är också förvånansvärt bra för dig med 130 kalorier per portion – och med en Weight Watchers mini naan (108cals) kan du få din kolhydratfix också!

Totalt intag för dagen = 500 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 17

Frukost: Börja dagen med ett hårdkokt ägg (78 kalorier) och en satsuma (25 kalorier) som ett elevers mellanmål. Kalorier hittills = 103.

Lunch: Ta hälften av Weight Watcher’s Mediterranean Veg Quiche (156 kalorier) och en Tesco-sallad (12 kalorier) för en middagsmåltid för att ge dig en riktig energiboost. Hittills kalorier = 178

Middag: Soppa till middag låter kanske inte mycket fyllande, men den här underbara morotsoppan (103 kalorier) serveras med två rostade crumpets, inget smör men med lätt strö riven ost (200cals ) kommer att känna dig full – perfekt!

Totalt intag för dagen = 481 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 18

Frukost: hårdkokt ägg (78cals) och 25 blåbär (20cals) Kalorier hittills = 98.

Lunch: Hälften av Sainsbury’s Creamy Vegetable Soup är ett superhälsosamt alternativ med endast 53 kalorier. Hittills kalorier = 151.

Middag: Värmande, tjock, utsökt och lätt – vad är det inte att älska med den här superfyllda veggie-pajen, särskilt när den är 327 kalorier per portion?

Totalt intag för dagen = 478 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 19

Frukost: Perfekt att ta tag i när du reser, en Alpen Fruit and Nut Bar börjar din fridag med 109 kalorier. Hittills kalorier = 109

Lunch: Gör din middagsmåltid en fyllning med en skiva rostat rågbröd med en liten burk med reducerat socker och saltbakade bönor med 195 kalorier. Hittills kalorier = 304.

Middag: Glöm en thailändsk mathämtning och prova den här gröna miso-nudelskålen istället. På bara 198 kal är det ditt bättre alternativ med en mil!

Totalt intag för hela dagen = 502 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 20

Frukost: Choklad för brekkie är inte så hemskt som det låter. En Tesco vit choklad- och jordgubbsflingor kommer in på bara 85 kalorier.

Lunch: Packa en eldig stans vid lunchtid med Tescos Chilli Chicken Noodle Salad på 195 kalorier. Hittills kalorier = 280.

Middag: Curry är inte helt på menyn om du försöker bli bra eftersom denna veggie balti curry bara innehåller 131 kalorier med två riskakor (70cals).

Totalt intag för hela dagen = 481 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 21

Frukost: Börja dagen till en uppvärmningsstart med en påse Tescos Micro Oats. Det är snabbt och hälsosamt med 105 kalorier. Om du gillar ett mellanmål på morgonen, välj en fruktig Weight Watchers citrus yoghurt till 60 kalorier. Hittills kalorier = 165.

Lunch: Du kan inte slå en klassisk tomatsoppa, och Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt kommer in med 115 lätta kalorier. Hittills kalorier = 280.

Middag: Denna läckra svampragu med courgetti är ett utmärkt val med 103 kalorier, du kan till och med unna dig ett litet glas vin (120 ml) för 80 kalorier.

Totalt intag för hela dagen = 463 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 22

Frukost: Melba toast är jättebra när du är på diet. Försök att ha två bitar av Melba-skålar täckta i en matsked Philadelphia Light & Hälsosam gräddost (48cals vardera). Hittills kalorier = 98 kalorier.

Lunch: En mini Quorn korvrulle (48 kal) hindrar dig från att sakna komfortmat. Servera med en sallad bestående av 30 gram spenat (7cals), 4 körsbärstomater (16 cals) och en medium gurka (24cals). Hittills kalorier = 193.

Middag: Denna vietnamesiska räkorry (192cals) tar bara 15 minuter att göra, lägg till en Weight Watchers mini naan (103cals) för en extra kick av kolhydrater.

Totalt intag för hela dagen = 488 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 23

Frukost: Kokt ägg (78cals) och ett päron (100cals). Hittills kalorier = 178

Lunch: Hemmagjord tomat- och linssoppa (123cals) är superlätt att göra. Använd bara 150 gram röda linser, grönsaksbuljong, vitlök, ingefära och kryddor och en burk med konserverade tomater. Detta kommer att göra fyra portioner så att du inte behöver oroa dig för lunch på fastedagar ett tag!Hittills kalorier = 301

Middag: En snabb och enkel medelhavsgrönsaker (190cals) är perfekt efter en lång dag!

Totalt intag för hela dagen = 491 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 24

Lunch: Om du längtar efter kolhydrater, ha en liten jackpotatis toppad med 50 gram keso (198 kal). Hittills kalorier = 297.

Middag: Den här snabba fiskburgeren (141cals) kommer att fylla dig på kvällen och ger dig tillräckligt med extra kalorier för en söt godis! Prova att byta pudding mot en Walls Mini Milk (30cals).

Totalt intag för hela dagen = 468 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 25

Frukost: en 100 gram servering av Onkens fettfria hallon- och honungsyoghurt (79cals) ger du en söt start på dagen. Hittills kalorier = 79.

Mellanmål: En portion Saitaku Miso Soup (14cals) ger dig tillräckligt med kalorier för ett mellanmål på morgonen eller på eftermiddagen. Om du saknar chips kan du prova mellanmål på ett paket med pommes frites (97cals) av Walkers salt och ättika. Hittills kalorier = 190.

Middag: Fläskpittor och mangosalsa (222cals) och ett litet (120 ml) glas vin (80cals) kommer att göra middagstiden lite mer spännande!

Totalt intag för hela dagen = 492 kalorier.

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 26

Frukost: för en söt fix försök att ha en crumpet med en tesked honung (100cals) och 20 hallon (20cals). Hittills kalorier = 120

Lunch: Njut av ett kärleksliv du räknar Tamarind Duck Lettuce Wrap från Waitrose (86cals). Hittills kalorier = 206.

Middag: Denna zingy ris och räksallad är den perfekta hälsosamma, fyllande middagen (225cals).

Totalt intag för hela dagen = 499 kalorier

Recept för 5.2 måltidsplan – Dag 27

Frukost: En 36 g portion Quaker gröt med 180 ml skummjölk (216 kal) håller dig igång hela dagen. Hittills kalorier = 216.

Lunch: Du kan fortfarande njuta av små godis på fastedagar! Försök att ha en ugnsbakad pizzafinger från McCain (78 kal) med en sida av Tescos gröna sallad (12 kal). Om du behöver en söt fix, ha en festring (29cals) Kalorier hittills = 335.

Middag: Att hålla sig till 500 kalorier är ett bra sätt att få i dina 5 om dagen. Prova denna kryddade butternut squash och veg tagine (150cals) för en hälsosam avslutning på dagen.

Totalt intag för hela dagen = 485 kalorier.

Det bästa 5: 2-dietreceptet böcker

Trots alla dessa idéer för 5: 2-dietmåltider kan det ibland vara svårt att hålla sig kreativ med vad du äter på kosten. Om du vill ta reda på mer om 5: 2-dieten eller vad du kan göra, slår ingenting en receptbok från old school.

Vi har sammanställt några av de bästa 5: 2-dietkockböckerna där ute. inklusive den snabba dietreceptboken: 150 läckra, kalorikontrollerade måltider för att göra dina fastedagar enkla, den enkla 5 ingrediensens mager långsam kokreceptbok och nypa nom vardagsljus: 100 läckra, bantande recept alla under 400 kalorier. >

Titta på dessa 5: 2 dietreceptböcker för mer inspiration.