Vad betyder att förlora 10 pund på 5 dagar?

Vad händer om jag sa till dig att det finns en 5 dagars dietplan för att tappa 10 pund, skulle du tro mig? Det finns så många påståenden från olika dieter som främjar snabb viktminskning. Frågan som de flesta ställer är om dessa dieter är säkra och hälsosamma. En annan oro är om viktminskningen är hållbar eller inte. Eftersom alla är mycket försiktiga med sin vikt kommer du att hitta dieter som lovar snabb viktminskning blir mycket populär utan bevis om de är säkra och rekommenderas.

I denna läsning ska vi titta på exempel på sådana dieter, se om de är friska eller inte och se vad som är de bästa sätten att gå ner i vikt.

Olika måltidsplaner

Innan vi kan titta på de olika måltidsplanerna som lovar en att förlora så många pund på så få dagar är det viktigt att veta vad man förlorar 10 pund i 5 dagar betyder. För att gå ner i vikt konsumerar du färre kalorier än du bränner. Det skapar ett kaloriunderskott och främjar därför viktminskning. En genomsnittlig person konsumerar mellan 1200 kalorier och 3000 kalorier. 1200 kalorier är bland de minst kalorier som en person konsumerar och 3000 kalorier är bland de mest. 3500 kalorier är lika med 1 pund.

10 pund är lika med 35000 kalorier. När du delar upp 35000 kalorier i 5 dagar betyder det att du måste förlora 7000 kalorier på en dag. Det är ohälsosamt att förlora så många kalorier på en dag, även om det var möjligt. För att du ska förlora 7000 kalorier på en dag måste du vara bland de människor som äter 7000 – 10000 kalorier om dagen. De enda människor som är kända för att komma nära att konsumera så många kalorier på en dag är sumobrottare.

När det gäller viktminskning rekommenderas en person att gå ner mer än 1 eller 2 pund på en vecka (5). Detta är ett hälsosamt antal kilo att förlora, och det är mycket hållbart. Att förlora 1 pund på en vecka betyder att du måste förlora 500 kalorier på en dag i 7 dagar. Detta sätt att gå ner i vikt utlovar inte falska resultat eller får dig att äta matvanor som inte är hälsosamma.

Oavsett om du bara vill förbättra din träningsrutin, jazz upp din diet med läckra munnen -kalorirecept eller vill komma ihop och tappa det antalet betydligt på din skala – BetterMe-appen har täckt dig! Förbättra din kropp och uppdatera ditt liv med oss!

Militär diet

Detta är en diet som sägs hjälpa en att gå ner i upp till 10 pund på en vecka. Ingen är säker på varifrån den har fått sitt namn, men folk tror att det är kosten som nya militära rekryter tas igenom för att komma i form. Kosten baseras på tre principer. Dessa principer är (10):

• Under de första tre dagarna av kosten tillåter det dig bara att följa en viss matplan för livsmedel i denna diet .
• Under de återstående fyra dagarna i veckan kan du äta vad du vill så länge du inte konsumerar mer än 1500 kalorier.
• Du ska bara följa kosten tills du når ditt viktmål och slutar använda den.

Det behövs inte nödvändigtvis att man tränar medan man är på denna diet om man inte gör lätta övningar som att gå. Detta ger en fråga om hur det är den militära kosten om den inte uppmuntrar till träning. I militären tränar människor alltid. Det visar bara ordet militär användes bara för att få kosten att se trovärdig ut. För att lägga till det har ingen militär associerat sig med denna diet.

Denna diet liknar de flesta kraschdieter som går runt. Gilla bananbaserad diet, grapefruktdiet och så vidare. Det tvingar en att äta få kalorier utan ordentlig planering. Alla vet att du inte bara kan hoppa på en diet och göra det. Kosten måste vara en som skulle fungera för dig. Du måste ha siffror som de totala dagliga kalorierna du tar så att du kan veta hur många du behöver minska för att komma till önskad vikt. Den militära kosten har en måltidsplan för de första tre dagarna och du ska bara äta det under dessa dagar.

Läs mer: 7-dagars militär dietplan: Förstå denna snabba fix-viktminskningsmetod

Militärmåltidsplanen

Dag ett (10)

Frukost

• ½ grapefrukt (52 kalorier)
• 1 skiva rostat bröd (82 kalorier)
• 2 msk jordnötssmör (188 kalorier)
• 1 kopp svart koffeinfritt kaffe eller koffeinhaltigt te (5 kalorier )

Totala kalorier: 327

Lunch

• ½ kopp tonfisk (124 kalorier )
• 1 skiva rostat bröd (82 kalorier)
• 1 kopp svart koffeinfritt kaffe eller koffeinhaltigt te (5 kalorier)

Totala kalorier: 211

Middag

• 3 uns magert kött (140 kalorier)
• 1 kopp gröna bönor (31 kalorier)
• 1 litet äpple (78 kalorier)
• 1 kopp vaniljglass (274 kalorier)

Totalt antal kalorier: 523

Totalt antal kalorier för dag ett: 1061

Dag två

Frukost

• 1 ägg (78 kalorier)
• 1 skiva toast (82 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier)

Totala kalorier: 220

Lunch

• 1 kopp keso (222 kalorier)
• 1 hårdkokt ägg (78 kalorier)
• 5 saltkakor (65 kalorier)

Totala kalorier: 365

Middag

• 2 vanliga korv (302 kalorier)
• 1 kopp b roccoli (30 kalorier)
• ½ kopp morötter (26 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier )
• ½ kopp vaniljglass (137 kalorier)

Totalt antal kalorier: 555

Totalt antal kalorier för dag två: 1140

Dag tre

Frukost

• 5 saltkakor (65 kalorier)
• 1 skiva cheddarost (113 kalorier)
• 1 litet äpple (78 kalorier)

Totalt antal kalorier: 256

Lunch

• 1 ägg (kokt hur du vill) (78 kalorier)
• 1 skiva toast (82 kalorier)

Totala kalorier: 160

Middag

• 1 kopp tonfisk (248 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier s)
• 1 kopp vaniljglass (274 kalorier)

Totala kalorier: 582

Totala kalorier för dag tre: 998

När du är färdig med den dieten får du äta vad du vill de kommande fyra dagarna så länge det är under 1500 kalorier.

Olika människor har olika teorier om varför de specifika livsmedlen valdes. Vissa tror att just de livsmedlen ökar ens ämnesomsättning medan andra tror att dessa livsmedel valdes eftersom de hjälper till att minimera hunger och begär.

Människor gillar denna diet eftersom den främjar snabb viktminskning. Det faktum att det bara är begränsande de första tre dagarna är också en annan anledning till att det gillas av många.

Främjar det verkligen viktminskning?

Ja, det gör det. Det faktum att du äter färre kalorier än du förbränner betyder att det kommer att finnas ett kaloriunderskott, därav viktminskning (10).

Levererar den en som förlorar 10 pund på en vecka?

Det finns inget bevis för att den har gjort detta. Att gå ner i vikt beror på vissa saker som en ålder, kön, aktuell vikt, längd och många andra. Det är av den anledningen att vissa människor kan förlora många kalorier snabbare och andra inte. Det är lätt att gå ner så många kilo om du är överviktig. Det mesta av denna vikt är vattenvikt och mer om det kommer att markeras senare i denna läsning.

5-dagars dietplan för att förlora 10 pund: 5-dagars äpplediet

Detta är en annan diet som lovar en att förlora 10 pund på en vecka. Det är en kalorifattig diet vars huvudsakliga mat är äpplen (1). Folk tror att äta måltider som består av äpplen främjar viktminskning. Äpplen tros främja viktminskning genom att få en att känna sig fylligare och också genom att minska hungersnödet och därmed kunna främja viktminskning.Människor på denna diet äter cirka 1200 kalorier på en dag.

Även om denna diet kan innehålla måltider som bara består av äpplen, inkluderar den andra gånger magra proteiner, fullkorn och till och med grönsaker i livsmedelsplanen (1). Bearbetade livsmedel, skräpmat och snabbmat är inte tillåtna i denna diet.

Främjar denna diet viktminskning?

Ja, det gör det. Denna diet är känd för att främja viktminskning på olika sätt. Det första sättet är från att äpplen är kalorifattiga livsmedel (1). Detta innebär att du kommer att konsumera färre kalorier än du bränner, vilket leder till viktminskning. Äpplen är också rika på fiber. Livsmedel som är rika på fiber har en fyllningseffekt, detta gör att man känner sig mätt längre (1). Detta minskar mängden mat du konsumerar, vilket resulterar i att du konsumerar färre kalorier och därmed viktminskning.

Levererar den en som förlorar 10 pund på en vecka?

Även om denna diet sägs främja viktminskning, finns det inga bevis för att den verkligen kan främja en viktminskning på 10 pund på en vecka.

Om du kämpar för att ens flirta med idén att ge upp din favoritmat eller träna tills dina ben ger sig – BetterMe-appen är här för att få ett nytt perspektiv på hur du ser på viktminskningsprocessen! Kolla in appen och upplev den roliga sidan av fitness och bantning med BetterMe!

Vattenvikt

När man kan förlora många kalorier på kort tid är det mesta av vikten man förlorar inte fett utan vattenvikt . Detta är mest fallet med överviktiga och överviktiga människor. Vattenvikt är när vätskor samlas i dina vävnader och får dem att svälla (2). Detta orsakar en obekväm känsla och kan få kroppen att svälla upp. Vattenvikt kallas också ödem, och det är när din kropp behåller vatten och vätska som i normala fall skulle gå till njuren. Dessa vattennivåer kan få en persons vikt att fluktuera med 2 till 4 pund på en dag (7). Detta är en anledning till att du skulle se en person som har tappat så mycket som 10 pund på en vecka.

Orsaker till vattenvikt

Vattenvikt kan orsakas av (2):

• Salt och kolhydrater. För mycket salt i en diet är känt för att orsaka vattenvikt. Kolhydrater orsakar också vattenvikt, speciellt om du hade begränsat dem ett tag. Detta är en av anledningarna till att människor återfår det mesta av den vikt de förlorat när de är på diet när de återgår till sina normala matvanor.
• Menstruation. Kvinnor är kända för att behålla vattenvikten en vecka före sina perioder. Detta beror på de fluktuerande hormonerna.
• Graviditet. Det här är en annan sak som kan få dig att gå upp i vikt, särskilt när du är nära förfallodagen.

Det här är några saker som orsakar vattenvikt.

Risker förknippade med snabbt viktminskning

Är sommaren nästan här? Är bal nästan här och din klänning passar dig inte? När så är fallet kommer du att hitta människor som går till kraschdiet för att gå ner så mycket som möjligt under en kort tidsperiod. En 5-dagars dietplan för att förlora 10 pund är ett exempel på en kraschdiet som du skulle hitta människor som försöker. Finns det några risker förknippade med snabb vikt?

Som tidigare nämnts är den rekommenderade vikten som en person ska gå ner på 1 till 2 pund på en vecka. För att förlora 1 pund på en vecka behöver du bara minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier varje dag. Detta är lätt att uppnå. Eftersom vi lever i den nuvarande generationen vill människor vara 100 pund förra veckan och 60 pund nästa vecka. Snabb viktminskning så aptitlig som idén kan vara, det orsakar vissa risker. Dessa risker inkluderar (9):

Gallstenar

Detta förekommer hos nästan en fjärdedel av de människor som förlorar ett stort antal pund under en kort period (9).

Dehydrering

Detta är en annan biverkning som är förknippad med snabb viktminskning. Det kan dock undvikas om du dricker mycket vatten (9).

Undernäring

Detta är en trolig biverkning. När du antar de flesta kraschdieter som den enda äppledieten, kommer du att sakna viktiga näringsämnen på grund av att du inte äter vissa livsmedel. Detta kan vara problematiskt för din hälsa.

Andra biverkningar av snabb viktminskning är huvudvärk, irritabilitet, trötthet, yrsel, förstoppning, håravfall och muskelförlust (4).

Läs mer: ohälsosamt viktminskning kan undergräva din hälsa! Lär dig säkra sätt att kasta pund

Hälsosamma sätt att gå ner i vikt

Med detta sagt finns det hälsosamma sätt på vilka en person kan gå ner i vikt. Dessa sätt är:

Begränsa ditt kaloriintag

Detta är det mest beprövade sättet man kan gå ner i vikt effektivt (8).För att göra detta måste du veta ditt totala kaloriintag varje dag. Från det numret måste du minska antalet kalorier med 500 kalorier varje dag. Detta skapar ett kaloriunderskott vilket leder till vikt. Med denna plan kommer du att förlora ungefär ett pund varje vecka medan du fortfarande är frisk.

Att minska mängden kolhydrater du tar

Lågkolhydratdieter är kända för att främja viktminskning. På en lågkolhydratdiet ser du efter att minska mängden kolhydrater du tar på en dag och öka mängden proteiner du tar. Att minska kalorierna kan också bidra till att minska vattenvikten och uppblåsthet som nämnts tidigare. Du kan lägga till den viktminskande effekten genom att öka ditt proteinintag när du minskar ditt kolintag. Proteiner får dig att känna dig mätt och minska din aptit, detta hjälper till att minska mängden kalorier du tar (6). Proteiner kräver också mer kalorier för att bränna jämfört med makron. Detta hjälper också i denna viktminskningsresa.

En studie för att bevisa en diet med lågt kolhydratinnehåll är effektivare för att minska kroppsvikt än att äta hälsosamt hos både diabetespatienter och icke-diabetespatienter (3). Studien fortsatte för att visa att lågkolhydratdieter är mycket effektiva för viktminskning.

Träna

För att man ska gå ner i vikt måste de ändra sin livsstil. Detta innebär att du ändrar dina matvanor och tränar. Övningar hjälper en att bränna fett (11). Det betyder inte att du bara ska träna i gymmet och att du är okej. Du bör försöka vara så aktiv som möjligt i dina dagliga aktiviteter. Cardio är mycket effektivt för viktminskning. Styrketräning hjälper till att omvandla fettmassa till muskler. Muskler har en högre vilande ämnesomsättning, vilket främjar viktminskning.

Slutsatsen

Även om en 5-dagars dietplan för att förlora 10 pund kanske låter som en bra, det är viktigt att notera att en person inte kan gå ner i så många pund på så kort tid. Förutom det bör alla dieter som lovar denna typ av viktminskning inte ens övervägas eftersom det kan orsaka stor skada för en person. Innan du börjar med en ny diet rekommenderas att du först konsulterar en expert innan du hoppar in i kosten.

Kom ihåg att en rätt diet inte är allt du behöver. Komplettera det med den här 20-minutersutmaningen för hela kroppen! ” Det ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte lita på att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av alla medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i den här artikeln är helt på egen risk och ansvar!

KÄLLOR:

1. 5 dagar Apple-dietplan för att förlora 10 pund på en vecka (2020, fitwirr.com)
2. 8 saker som kan få dig att få vattenvikt (2018, health.com)
3. En diet med låg kolhydrathalt är effektivare för att minska kroppsvikt än hälsosam kost hos både diabetespatienter och icke-diabetespatienter (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hur lång tid tar det att jag tappar 10 pund? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Hur man förlorar 10 pund på en vecka (2020, wikihow.com)
6. Hur man förlorar 10 pund på bara en vecka (2016, healthline.com)
7. Hur man går ner i vattenvikt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
8. Gå ner i vikt snabbt: Hur snabbt kan du förlora 10 pund säkert? (2018, cheatsheet.com)
9. Snabbt viktminskning (nd, webmd.com)
10. The Militär diet: Vad 25 studier säger om att förlora 10 pund på sju dagar (nd, legionathletics.com)
11. Viktminskning: Förlora 10 pund på en vecka med detta enkla på träning i hemmet (2019, express.co.uk)