Vad är din A1C?

Din hemoglobin A1C-nivå visar genomsnittet av ditt blodsocker under de senaste tre månaderna. Hemoglobin är ett protein som finns i dina röda blodkroppar. Socker fastnar och kristalliserar sig på de röda blodkropparna, som sedan kallas ”glykosylerat hemoglobin”, HbA1C eller A1C. ”eller” A1C ”-nivåer.

En hög A1C-nivå avslöjar Prediabetes eller diabetes – eller om din diabetes är under kontroll. En icke-diabetisk A1C-nivå är något mindre än 5,7%, 5,7% -6,4% indikerar en prediabetisk nivå och över 6,5% är diabetiker.

Om din A1C anger prediabetiska eller diabetiska nivåer av socker, kommer du att också ha ökad risk för hjärtsjukdom, njursjukdom, ögonsjukdomar, nervproblem, hörselnedsättning och viktökning. Att sänka din A1C minskar risken för alla dessa.

5 sätt att sänka din A1C

Diet

De mest effektfulla förändringarna du kan göra för ditt blod sockernivån är kost, speciellt minskar eller eliminerar du din socker- och stärkelsekonsumtion. Om du vill göra drastiska och snabba förändringar i dina A1C-nivåer är det bästa sättet att sluta socker och tomma kolhydrater (livsmedel gjorda med vitt mjöl, ris, majs eller potatis).

Det kan vara mycket svårt att bli av med godis, pasta och bröd. Fokusera på att ersätta dessa livsmedel med proteinrika alternativ:

• Kött
• Ägg
• Ost
• Nötter
• Hela livsmedel

På så lite som två veckor kommer du att upptäcka att ditt socker- och stärkelsug är mindre kraftfullt eller har avdunstat helt. Din energinivå ska också stiga!

Motion

Motion ökar naturligt kroppens insulinaktivitet. Insulin är det hormon som hjälper socker att lämna blodomloppet och komma in i dina celler för att aktivera dem. Om det finns för mycket socker i ditt blod kommer dina celler att ha svårt att absorbera sockret. Detta kallas insulinresistens och är en orsak till högre A1C-nivåer.

Bra val för träning är :

• Gå
• Klättra i trappor
• Cykla
• Simning
• Tyngdlyftning

Viktminskning

Studier har visat att en viktminskning på 5-10% kan vända Prediabetes och till och med typ 2. Diabetes. Viktminskning när du har extra pund är en indikation på att din diet och träningsrutin kommer i balans. Dessa saker hjälper dig att sänka din A1C som beskrivs ovan. Ett viktminskningsmål på till och med 5% hjälper till att göra skillnad i din A1C-nivå.

Medicinering

Din leverantör kan ordinera mediciner som hjälper kontrollera blodsockernivån. Detta är vanligtvis inte en första försvarslinje, men om ditt blodsocker kräver medicinskt stöd för att hålla kontrollen kan mediciner hjälpa.

Hantera stress och mental hälsa

När våra kroppar är stressade eller orolig tar vårt stresshormon – kortisol – över. Kortisol förbereder oss för kamp eller flykt genom att ge oss en energiboost, vilket i själva verket är en blodsockernivå.

Även om det är svårt att eliminera stress från ditt liv, rekommenderar vi att du avsätter tid varje dag för en avkopplande aktivitet som:

• Walking
• Läsning
• Meditera
• Sjung
• Hantverk
• Skriva

Att spendera tid på att göra dessa aktiviteter ger din kortisolnivåer tid att släppa och återställa. Om du brukar koppla av varje dag kommer du så småningom att fylla dina hormoner för lägre nivåer av stress och ångest. Det är inte tillrådligt att använda TV för att slappna av eftersom de flesta programmeringar målmedvetet använder spänning och snabba åtgärder för att hålla din uppmärksamhet, men en bieffekt av detta är att din kropp förblir i ett varningsfullt kortison-tillstånd medan du tittar .