Att sitta framför en dator eller utföra repetitiva aktiviteter som tyngdlyftning eller volleyboll kan leda till trånga bröstmuskler som kan försämra individens hållning och funktion. Pectoralis-musklerna, både stora och mindre, fäster vid bröstbenet (bröstbenet) och på benen i axeln och överarmen. Pectoralis major är en stark, fläktformad muskel som börjar vid nyckelbenet och bröstbenet för att sättas in i benbenet. Denna muskel arbetar för att böja eller medialt rotera armen vid axelleden. Det spelar också en viktig roll som en tillbehörsandningsmuskulatur för att hjälpa till med inspiration. Pectoralis minor börjar från tredje till femte revbenen och sträcker sig diagonalt uppför bröstet för att fästa vid skulderbladet. Det hjälper till att dra skulderbladet framåt och nedåt. Båda dessa muskler arbetar tillsammans så att du kan tillföra axlarna horisontellt för att föra in och över kroppen. Täta bröstmuskler kan leda till ett minskat rörelseområde och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter som innebär lyft eller tryck. Läs nedan för att lära dig fem effektiva sträckor för att frigöra spänningar i bröstmusklerna.

1) Dörröppning Pectoral Stretch:

Stå bredvid en dörrkarm eller ett hörn av en vägg. Håll ryggen rak och din inre kärna engagerad, föra armen mot väggen med armbågen och axeln böjd 90 grader. Med armen planterad på väggen, dra din motsatta axel tillbaka följt av din torso i en rak linje. Håll ryggen rak och kärnan engagerad. Håll detta i 30 sekunder och upprepa tre gånger på varje sida två gånger per dag.

2) Kamelposering:

3) Händer bakom ryggen:

4) Golvänglar:

5) Pec-release: