Havregryn är ett av de bästa frukostalternativen som finns tillgängliga. Oavsett om du gör det i mikrovågsugnen eller väljer kreativa havrerecept över natten, kan denna hjärtliga fullkornsflingor fylla dig och hjälpa dig att smala ner. Men bara om du gör det ordentligt.

Det stämmer, så hälsosam som havregryn kan vara, det finns fortfarande vanliga misstag som kan göra dig packa på punden. Från att överdriva det med lönnsirap till att äta det vanligt kan havregryn snabbt gå från en bantningsfrukost till en blodsockerspikande, gödande katastrof – vilket kan göra det till en av de värsta frukostvanorna för din midja. Här vad du ska undvika nästa gång du blandar ihop en skål till frukost. Och när du blir sjuk av havregryn, prova en smoothie. Behöver du en anledning? Vad sägs om vad som händer med din kropp när du dricker en smoothie varje dag.

På egen hand är havremjöl relativt lågt kaloriinnehåll, högt fiberinnehåll och högt proteininnehåll. En servering av ½ kopp torr havremjöl med vatten ger dig 150 kalorier, 3 gram fett, 27 gram kolhydrater, 4 gram fiber , 1 gram socker och 5 gram protein. Men även om det är gjort med fullkornshavre är havregryn ganska kolhydrat. För att maximera mättnaden och förhindra spikar i blodsockret, tillsätt lite mer fett, fiber och protein i ditt havregryn. Om du rör i en matsked nötssmör blir det inte bara krämigt och gott, utan det kommer också att lägga till ytterligare 4 gram protein och 8 gram till. Att kasta i några chiafrön och / eller mandelskivor kommer också att göra tricket.

VISA INFORMATION: Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.

Du kanske tror att du sparar tid genom att köpa bekvämt förpackad havregryn, men även hälsosamma ögonblick havregryn sorter kan vara full av konstgjorda ingredienser och socker. Vissa omedelbara havregrynpaket innehåller så mycket som 14 gram socker och tvivelaktiga ingredienser som inflammatorisk vegetabilisk olja och konstgjorda färgämnen. Det är bättre att du köper vanliga havre utan smak och lägger till dina egna pålägg. Dessutom sparar du pengar på lång sikt.

Starbucks ”Klassisk fullkorns havregryn är ett utmärkt frukostalternativ, speciellt när du är på språng – men bara om du bara lägger till blandade nötter. Att kasta i det bruna sockerpaketet som medföljer lägger till ytterligare 12 gram socker och 50 kalorier. Detta gäller när du gillar det hemma; tillsats av farinsocker, lönnsirap eller bordssocker kan snabbt öka kolhydratantalet och öka ditt blodsocker. Om du vill ha sötma i ditt havregryn, välj istället färsk frukt och kanel. En handfull blåbär eller hackade äppelskivor lägger till lite naturligt socker med lite essentiell fyllfiber för att hålla dig full fram till lunchtid.

Även om vi handlar om att lägga till din egen pålägg till havregryn snarare än att köpa en färdigförpackad sort, torkad frukt packar massor av extra socker utan den nödvändiga fibern av färsk frukt. Att kasta i bara en kopp Ocean Spray Craisins kommer att klämma på hela 29 gram socker och 33 gram kolhydrater. Jämför det med färska tranbär, som bara är 46 kalorier och 4 gram socker för en hel kopp. Craisins är inte den enda torkade frukten du borde oroa dig för. Om du gillar att sötma din havregryn med dadlar som en ersättning för socker, kan du vara i en oförskämd uppvaknande. Varje gropdatum innehåller 16 gram socker – men bara 1,5 gram av fiber. Gör din midja en tjänst och välj färsk frukt nästa gång du piskar upp en skål.

Havregryn innehåller i sig protein, men bara cirka 5 gram. Jämfört med dess nästan 30 gram kolhydrater, bör du se till att du får i dig extra protein, särskilt på morgonen för att maximera mättnad och stabilisera blodsockret. Rör i en sked nötssmör, tillsätt en skopa proteinpulver, blanda i vissa äggvitor medan det är varmt (på allvar! Det är utsökt!), gör havre över natten med grekisk yoghurt eller keso, eller para ihop din havregryn med ett par skivor magert bacon.Du kommer att squasha mellanmålsbehovet mitt på morgonen och vara full tills lunch.

De flesta av oss växte upp med att dricka mjölk, men det betyder inte att denna mejeriprodukt fortfarande förtjänar en plats i din kost. Medan vissa av oss fortfarande kan smälta den animaliska produkten, har en majoritet av vuxna vissa variation av laktosintolerans, vilket kan orsaka matsmältningsproblem, uppblåsthet och inflammation när du fortsätter att äta mejeriprodukter. Det är inte den enda anledningen till att du kanske vill skicka mjölken till morgonmåltiden. En kopp helmjölk är 150 kalorier och innehåller 16 gram socker. Skär kalorier och minska risken för uppblåsthet genom att välja en mjölksubstitut. Din genomsnittliga mandelmjölk är bara 35 kalorier per portion med 0 gram socker. För mer smarta frukostbyten, missa inte 14 frukostbyten för att göra viktminskning!