Se riktiga resultat när du spränger fett från din övre och nedre magmuskulatur!

Medan du har en 6-pack kommer du att se fantastisk ut i din bikini och crop top i sommar, men dina magmuskler tjänar också ett antal andra viktiga syften. Magmusklerna stöder ryggraden, skyddar dina organ och låter dig böja och rotera. Dessa 6 övningar som är inriktade på övre & Lägre abs kommer att tona och stärka hela din kärnmuskulatur.

Din kärna består av tre lager. Det djupaste eller innersta lagret består av små muskler som sträcker sig över en enda ryggkotor. Mellanskiktet består av en muskel som omfattar ryggradens nedre område och ger stabilisering. Slutligen består det yttersta lagret av kraftfulla, stora muskler som huvudsakligen ansvarar för att generera kraft och därmed rörelse.

Detta träningspass kommer att utmana alla tre lager i din kärna för en grundlig och komplett träning som hjälper till att förhindra framtida skador. Det skapar också det definierade utseendet som du är ute efter och gör det möjligt för dig att ha en stark mittdel för att bygga resten av dina träningspass på! . Naturligtvis är det viktigt att notera att kost spelar en stor roll för att avslöja ditt hårda arbete. Kolla in vår 21-dagars plana magmjölsplan och de 6 hemligheterna för att bli av med envis fett. En kombination av hälsosam kost och att genomföra dessa sex övningar konsekvent kommer att smälta magefett och exponera den sexpack! Är du redo att komma igång?

Träningen

Utrustning som behövs: Vatten för hydrering och en stoppur.

Vad du ska göra: Gör övningarna nedan i 30 sekunder vardera med 10 sekunders vila däremellan. Gör tre kretsar vilande 1 minut mellan kretsarna. Detta träningspass bör genomföras tre gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar. Kom ihåg att även genomföra hjärt 3 gånger i veckan och äta hälsosamt för bästa resultat. Se videor nedan för demonstrationer för att säkerställa att du använder rätt formulär.

Övningar:

1. Leg Raise – Lower Abs
2. Hip Lift – Lower Abs
3. Sidoplanke Vänster sida – Obliques
4. Sidoplanke Höger sida – Obliques
5. Gädda – övre abs
6. Crunches – Upper Abs

Instruktionsvideor

Leg Raise – Lower Abs

Hip Lift – Lower Abs

Sidoplankor (vänster och höger sida) – snedställningar

Plankpike – Upper Abs

Crunches – Upper Abs

What tänkte du på dessa 6 övningar som riktar sig till övre & lägre abs? Hur mår du? Har du precis startat ett nytt träningsprogram eller en ny utmaning? Vi skulle gärna höra om det. Lämna en kommentar nedan!

Behöver ditt fitnessprogram en snabbstart? Prova vårt 6-veckors Emergency Makeover-program. Du kanske också gillar vårt nya paket för eBook-paket.