När du vill ha en hjärtkorrigering är du förmodligen på väg till löpbandet eller elliptisk. Vi kommer att fortsätta och gissa att den gamla skolan roddmaskin i hörnet inte får mycket kärlek från dig.

Men, med orden från Notorious BIG, det ” Det är dags att föra tillbaka den gamla saken, säger Gretchen Raddatz, roddbuss vid roddstudion Row House i New York City. ”En roddare är lättare för dina leder eftersom det inte påverkas, men du kan bränna så många kalorier,” säger hon. Det beror på att det engagerar alla dina muskler, från armar till kärna till ben, vilket får din hjärtfrekvens upp till det maximala. Det är ganska mycket den ultimata träningen i hela kroppen.

RELATERAD: Detta är den bästa övningen för att arbeta ALLA dessa kärnmuskler

För att ta reda på hur man utnyttjar all den fettfördelande kraften Vi grillade Raddatz om de bästa strategierna för din egen roddmaskinsträning. Kolla in dessa tips och förbered dig på att döda din nästa rad.

Sit Taller

Om du vill skjuta upp din kärna är det nyckeln för att bibehålla korrekt anpassning. ”Sitt så högt du kan – undvik att runda ryggen, lyft bröstet, blicka ut framför dig och tappa inte huvudet”, säger Raddatz. ”På det här sättet kommer du att hålla dina luftvägar öppna och träningen blir effektivare.”

Kolla in det här träningspasset som kommer att ge dig super svettig.

Fokusera på dina ben

Genom att köra benen i hälstödet med varje slag, du kommer att arbeta mer av de stora musklerna i din nedre hälft (som det där bytet), vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. ”Förbindelsen med dina fötter är det som ger dig kraft och påskyndar kaloriförbränningen”, säger Raddatz. procent av din ansträngning ska komma från dina stjälkar, 30 procent genom din kärna och rygg, och 20 procent via dina armar.

RELATERAD: 7 skäl till att dina lår inte ändrar något hur mycket du tränar

Gör kraftslagintervall

Blanda i tre uppsättningar av vad Row House kallar kraftslag efter din uppvärmning. ”Det här är snabba, hårda slag som exploderar tillbaka”, säger Raddatz. Medan din rytm borde vara densamma under hela intervallet, kommer du att trycka hårdare med fötterna och dra hårdare med kärnan och armarna för att ro snabbare. Gör 10 kraftslag med 24 slag per minut, följt av 10 återhämtningsslag. Du kan hitta dina slag per minut eller SPM på roddmaskinens skärm. Gör en andra uppsättning med 26 slag per minut, ytterligare en återhämtning och en sista uppsättning med 28 slag per minut. (Arbeta mot dina viktminskningsmål med Kvinnors hälsa ”Look Better Naked DVD.)

Slutför en stegborr

Börja ro med en låg hastighet på 22 slag per minut och gå upp ett slag var 30: e till 60: e sekund tills du når 30 slag per minut. ”Detta ger dig snabbare steg, vilket ökar kaloriförbränningen”, säger Raddatz. ”Du kommer att flytta från en aerob zon till en anaerob zon i sprintstil.” När du väl har slagit 30, vänd kursen och gå tillbaka nerför stegen tills du når 22 slag per minut.

RELATERAD: Den 18-minuters träningsrutinen som helt förändrar din kropp

Inkludera uthållighetsträning

I andra änden av spektrumet kan långsam och stadig uthållighetsträning också överbelasta kaloriförbränning, säger Raddatz. Hon säger att att arbeta med 85 procent av din maxpuls eller tillräckligt hårt för att du inte kan säga mer än ett par ord åt gången under en längre tid kan hjälpa dig att bränna massor av kalorier. -krossningsfördelar, rodd med medelintensitet (24 till 26 slag per minut) i åtta minuter, med bibehållen jämn takt. För ännu mer brännskada, fyll på detta uthållighetsträning med stegborrningen eller kraftslagintervallen ovan.

Blanda din roddplan varje dag

För att hålla din kropp gissande, även behållit den i toppfettförbränningsläge, försök att blanda din träning med kortare intensitet intervallpass några dagar och längre uthållighet- stilrader på andra, säger Raddatz. Eftersom rodd kombinerar både styrketräning och konditionsträning är det supereffektivt, säger hon. ”Din träning på roddaren behöver inte vara lång träning för att bli bra.”