Det kan börja som bara lite hosta, lite obehag, och innan du vet ordet av det ’ åter suger efter luft, lyssnar på visslingen i varje andetag och börjar panik. Om du inte är astmatisk är det troligt att du känner någon som är.

Mer än 18 miljoner amerikaner lever med astma, ett lungsjukdom där de små luftvägarna blir inflammerade och sammandragna, orsakar väsande andning, dålig andningsfunktion och ibland till och med död.

Traditionellt behandlas patienter med inhalerade och orala läkemedel för att kontrollera luftvägsinflammation och akuta attacker. Många gånger är dessa nödvändiga för att undvika frekventa attacker och sjukhusbesök.

Ökande bevis tyder också på att specifika livsstilsförändringar och integrerande behandlingar inte bara har bevis för att hjälpa till att kontrollera astma utan kan hjälper också till att minska svåra attacker.

Ingefära: Forskare fann att i kombination med vanliga inhalerade astmamediciner förbättrade ingefära luftvägsutvidgning mer än medicinering ensam. Ingefäraföreningarna som används för att behandla luftvägsmuskler tros fungera genom att direkt minska sammandragningen av musklerna som omger luftvägarna.

Omega-3-fettsyror: En studie visade att de med en kost rik på omega-3 hade förbättrad livskvalitet med mindre beroende av räddningsmedicin. Enkla sätt att lägga till Omega 3 i din kost inkluderar valnötter (blanda med johannesbrödflis och russin för ett snabbt mellanmål), lax och pumpafrön (kan läggas till grekisk yoghurt eller äppelmos).

Vitamin B6: Vitamin B6, även känt som pyridoxin, har också visat fördelar, särskilt för astmatiker som är steroidberoende. Individer som tog B6 hade bättre andning tidigt på morgonen, och hos personer med låga nivåer av B6 minskade tillskott akuta väsande väsande episoder. Vissa studier har dock inte visat någon signifikant skillnad, så du bör diskutera dina målnivåer med din primärläkare innan du börjar.

Yoga: Om du inte har fått nog ut från denna totala kropps- och sinnesövning är här en annan fördel. Den djupa andningen visades i studier för att hjälpa astmatiker att minska hyperventilering och i sin tur förbättra symtom och resultat, särskilt under attacker. Regelbunden yogaövning hjälper till att fokusera på djup och långvarig andning för att förbättra luftflödet och kan vara extremt fördelaktigt vid astmaattacker.

C-vitamin: Studier också hittade en annan saftig anledning att fylla på citrusfrukter om du är astmatisk. Forskning visade att en diet med hög C-vitamin minskade väsande episoder hos barn. Även om vi fortfarande behöver mer information för vuxna kan det inte skada att lägga till detta i din diet genom några extra apelsinskivor, grapefrukt eller kiwi.

Butterbur: Denna ört har använts i flera år för att behandla astmatiker i Asien och Europa. Det har både en antiinflammatorisk effekt på kroppen och kan minska sammandragningen av muskler i luftvägarna som leder till väsande andning och akuta attacker.

Örter och kosttillskott kan interagera med andra mediciner. Kontrollera med din personliga läkare innan du börjar något av dessa tillskott.