När man överväger arbete och födelse är en av största rädslan för kvinnor (utom smärtan!) är den potentiella rivningen av deras perineum som kan leda till sömnad förlängd återhämtningstid efter förlossningen. Men du kan vidta åtgärder för att skydda din perineum från att riva.

Här är sex sätt att minska rivning:

Perineal massage

Studier visar att perineal massage minskar risken för rivning under födseln. Gnugga bara solros, olivolja, vitamin E-olja eller kokosnötolja i huden mellan din vagina och anus en eller två gånger om dagen, från cirka 34 veckor och framåt. Placera tummen (eller din partners) grunt i din vagina (högst tre till fyra centimeter) och tryck perinealt golv ner mot tarmen och åt båda sidor tills du känner en lätt brännande eller stretchande känsla. ungefär en minut innan du vilar.

Epi-no

Om du inte kan få tag på perineal massage (och vissa kvinnor inte kan), prova Epi-no födseln tränare. En uppblåsbar ballongliknande enhet som sätts in i slidan, det hjälper till att sträcka perineum under veckorna före ditt förfallodatum. Att föda en ballong kan se lite konstigt ut, men många kvinnor svär att det hjälper till att hålla perineum intakt. installerad på arbetsavdelningar, naturliga förlossningssviter och (tillfälligt) i vardagsrum runt Australien. Förutom smärtlindring kan en vattenfödelse också förhindra sönderrivning, bekräftar Renee Adair, chef för Australiens Doula College. ”Varmt vatten mjukar upp perineum och slappnar av kvinnans sinne och kropp”, säger hon.

Varma, våta handdukar

Heta, våta flänsar eller handdukar pressade på perineum när bub föds kan mjuka upp huden när den sträcker sig. ”I många år har barnmorskor använt fuktiga, varma förpackningar på perineum för att minska smärta och rivning när barnets huvud föds”, säger Hannah Dahlen, taleskvinna för Australian College of Midwives.

Ligg inte ner

Din förlossningsposition kan också spela en stor roll för att minska rivningen. Forskning visar att om du befinner dig i stående, hukande, knäböjande eller sidoläge är det mer sannolikt att du kommer fram med din perineum intakt. Födelse på händer och knän är också en bra position – i motsats till den traditionella metoden att ligga på ryggen, vilket minskar storleken på bäckenet och inte utnyttjar den naturliga effekten av tyngdkraften.

Behåll lugna och fortsätt

Det är väl dokumenterat att ett bra supportnätverk hjälper till att främja en stressfri födelse. Men för de av er utan familj till hands, frukta inte: att hyra en doula eller lära sig om hypno-födelse kan också hålla dig mer kontrollerad på din stora dag. ”Att ha en doula kan ge självförtroende och hur du känner dig under förlossningen. kan påverka hur du föder, säger Renee.

Relaterade graviditetsartiklar:

• Tredje födseln
• Hur man gör perineal massage
• De 10 fördelarna med träning under graviditeten
• Rädsla för förlossning och förlossning