I allmänhet är det som en studie publicerad i tidskriften Metabolism att rekommendera att träna fysiskt, näringsterapi och kontroll av fetma (om personen har det). I följande utrymme delar vi i detalj flera användbara strategier. Sätt dem i praktiken!

Undvik stärkelse

Livsmedel som är rik på stärkelse, som potatis och spannmål, är vanliga i kosten. Även om de är viktiga för deras näringsbidrag är det viktigt att moderera deras konsumtion så mycket som möjligt för att snabbt kunna minska glukosnivåerna.

För att vara mer exakt har de en molekyl som heter ”amylopektin”, som är snabbt att smälta, men som också genererar spikar i blodsockret. Därför är det bekvämt att undvika konsumtion under en eller två dagar för att hjälpa till att stabilisera sockerarter.

Sedan kan de intas, men ibland och i små mängder. Amylopektin ger användbar energi för fysisk aktivitet. Ändå kan konsumtion av det på ett överdrivet sätt påverka både viktökning och glukosförlust.

Minska konsumtionen av tillsatt socker

En överdriven konsumtion av tillsatt socker är direkt relaterad till metaboliskt syndrom och diabetes. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrients förändrar denna ingrediens glukosnivåer, ökar insulinresistensen och också tendensen att vara överviktig och överviktig.

Därför bör en del av behandlingen för att snabbt minska glukosenivåerna att undvika alla källor till denna produkt. Man måste komma ihåg att det inte bara är vitt bordssocker utan också det som finns i produkter med vanlig konsumtion.

Därför är det nödvändigt att kontrollera livsmedelsetiketterna och observera i tabellen över energiinnehåll. vilket är dess sockerhalt. Det perfekta är att välja de ekologiska livsmedelsprodukterna utan denna typ av sötningsmedel.

Se även: Kan du göra sockerfritt, glutenfritt och glutenfria desserter? mjölk?

Välja låga glykemiska livsmedel

När det gäller att balansera glukosnivåer bör låga glykemiska livsmedel inte saknas. Det glykemiska indexet är ett sätt att utvärdera svaret på socker i kroppen på konsumtionen av livsmedel som innehåller kolhydrater.

Både mängden och typen av kolhydrater avgör hur mat påverkar glukos i blod. Av detta har det fastställts att de med lågt glykemiskt index kan bidra till att minska risken för diabetes typ 1 och typ 2. Bland dessa livsmedel kan vi lyfta fram följande:

• Fisk och skaldjur.
• Magert kött.
• Ägg.
• Havre.
• Korn.
• Bönor.
• Linser.
• Sötpotatis.
• Majs.
• Yam.
• Icke-stärkelserika grönsaker.

Konsumerar D-vitamin

Enligt tidskriften Diabetes Voice och vissa studier kan personer med vitamin D-brist utveckla nedsatt glukostolerans. Så när glukosnivåerna är höga, se till att du får tillräckligt med vitamin D.

Som vissa redan vet är det bästa sättet att få detta näringsämne genom att sola. När solens strålar kommer i kontakt med huden syntetiserar kroppen den naturligt. Eftersom överdriven sol exponering är negativ kan den också erhållas med följande livsmedel:

• Tofu.
• Yoghurt.
• Ägg.
• Mandel.
• Färsk ost.
• Tonfisk och sardiner.
• Fiskolja.
• Portobello-svamp.
• Hela korn.

Träna

Regelbunden träning är en av de bästa vanorna för att minska glukosnivån. I själva verket bidrar det till viktminskning och ökar insulinkänsligheten. När detta händer kan cellerna dra nytta av det socker som finns i blodomloppet.

I en studie som publicerades i de polska medicinska annalerna visade sig träning vara till hjälp för att stabilisera glukos i patienter med diabetes typ 2. Och hur mycket fysisk aktivitet krävs? Till att börja med kan det vara måttligt i 20 eller 30 minuter.

Det är viktigt att göra det gradvis, särskilt om du är en stillasittande person.Aktiviteter som promenader, jogging eller cykling är bra alternativ. Träning i gym eller simning är också giltig.

Drick tillräckligt med vatten

Optimal vattenförbrukning spelar en viktig roll för glukoskontrollen. Denna vitala vätska är involverad i njurprocesser som bidrar till att eliminera överskott av socker genom urinen. En observationsstudie fastställde till och med att de som drack mer vatten hade mindre risk att ha höga sockernivåer.

Nu måste det anses att det är bäst att dricka vatten och inte smaksatta eller alkoholhaltiga drycker. Det rekommenderas inte ens att dricka fruktjuicer. Om du vill ha en liten smak kan du få infusioner eller teer.

Upptäck: 3 fruktdrycker för att hydrera

Vill du sänka dina glukosnivåer snabbt? Rådfråga din läkare

För att hålla dig frisk och med tillräckliga blodsockernivåer måste du försöka vara konsekvent och konstant för att upprätthålla dina goda livsstilsvanor. Annars kommer du knappast att märka en förbättring.

Här har vi lämnat sex strategier för att snabbt minska dina glukosnivåer. Om du följer dem kommer du att uppnå ett hälsosammare liv under lång tid. Men kom ihåg att om du tvivlar är det bäst att konsultera din läkare.