1. Söm saltet. Även om din kropp kräver natrium i små mängder kan konsumtion av för mycket natrium leda till högt blodtryck. Så försök att ersätta salt med andra kryddor, som kummin färska örter och citronpeppar. Du kan också skölja konserver för att befria dem från extra natrium och försöka göra ditt bästa för att undvika bearbetade livsmedel och snabbmat. Om du köper bearbetade livsmedel, försök välja alternativ med lågt natriuminnehåll.

2. Ät hälsosammare mer fullkorn och kaliumrika livsmedel. Gå bananer på, ja, bananer, men inte bara. Sötpotatis, katrinplommon, russin, njure bönor, tomater och mer innehåller alla kalium och kan därmed hjälpa dig att sänka blodtrycket. Studier har visat att fullkorn, som är rika på kostfibrer, också kan bidra till att minska högt blodtryck. Så fyll på baljväxter, grönsaker, protein och fullkorn. Till exempel kan du till frukost ha en blandad veggieomelett ihop med fullkornsskål och en sida med frukt.

3. Destress. Oavsett om du är gravid eller inte, kan du vara stressad faktiskt få ditt blodtryck att stiga. Så försök att eliminera de saker som utlöser ångest och gör vad du kan för att främja avkoppling – oavsett om det är meditation, yoga eller andningstekniker. Alla dessa kan så småningom hjälpa dig att hantera smärta i arbetet, så det är bra praxis för den stora dagen också.

4. Börja röra. Kvinnor som är stillasittande är mer benägna att utveckla högt blodtryck. Så att genomföra en konsekvent fysisk rutin som du kan göra under din graviditet är mycket viktigt. Inte bara kommer det att lindra stress, öka blodcirkulationen och sänka blodtrycket, men det kommer att ha en positiv inverkan på ditt barns hälsoutfall framöver. Så försök att träna 30 minuter varje dag. Och om du vanligtvis inte tränar kan du göra saker som inte är för intensiva, som att gå eller simma.

5. Ingen rökning eller alkohol. Det är självklart, men att undvika rökning och alkohol under graviditeten är viktigt för ditt barns säkerhet och hälsa. Dessutom kan både alkohol och cigarettrökning höja ditt blodtryck. Så om du fortfarande röker under graviditeten, prata med din läkare för att genomföra en plan för att sluta.

6. Håll ett öga på din vikt. Du har tidigare hört ordspråket ”äta för två”, men du borde inte ta det bokstavligt. Så fokusera på en hälsosam behandling och lyssna naturligtvis på din kropp.

7. Följ läkemedelsprotokollet. Om du har fått råd att ta mediciner är det viktigt att följa schemat. och ta det som nämnts. Dessutom kan högt blodtryck vara en biverkning av vissa mediciner. Så var noga med att prata med din läkare för att ta reda på vad som är säkert att ta under graviditeten.