Varje dag riskerar vi att uppleva påträngande tankar. Med tusentals tankar per dag inser vi inte ens att de är där. De påträngande tankarna är de som är störande nog, vi fokuserar på dem.

Vårt vardagsliv utgör 67% av våra tankar. Vi upplever 18% av tankarna som är dåliga, oacceptabla eller inte bekväma att hantera. Störande påträngande tankar utgör 13% av våra dagliga tankeprocesser.

”Få din nära och kära den hjälp de behöver. Vårt missbruksprogram accepterar många sjukförsäkringsplaner, det här är vårt bostadsprogram.”

Påträngande tankar är normala. Vi upplever dem alla. De är oönskade tankar eller bilder som kan få dig att bli besatt eller bedrövad. Du kan ha svårt att hantera en påträngande tanke och komma förbi den. Även om de inte skiljer sig från någon annan tanke, är det vår koppling till den som orsakar den verkliga störningen.

Även om vi alla upplever vanliga påträngande tankar, vissa påverkas mer av dem. Komplexa PTSD- eller OCD-påträngande tankar kan orsaka kaos på någons liv. När en påträngande tanke uppstår kan det leda till störningar som är svåra att hantera.

Vad är påträngande tankar ?

Du undrar kanske, ”Vad är påträngande tankar i alla fall?”

Invasiva tankar och jag påträngande tankar är normala. Vi upplever alla dem. De är oönskade tankar eller bilder som dyker upp i ditt huvud utan anledning och kan få dig att bli besatt eller bedrövad. Du kan ha svårt att hantera en påträngande tanke och komma förbi den. Även om de inte skiljer sig från någon annan tanke, är det vår anknytning till den som orsakar den verkliga störningen.

Även om vi alla upplever vanliga påträngande tankar, påverkas vissa mer av dem. Komplexa PTSD- eller OCD-påträngande tankar kan orsaka kaos på någons liv. Och när en påträngande tanke inträffar kan det leda till störningar som är svåra att hantera om du inte vet hur du ska hantera påträngande tankar.

Invasiva tankar kan ha form av framtida rädslor, påträngande minnen från det förflutna, olämpliga tankar (t.ex. sexuella påträngande tankar), påträngande bilder och en mängd andra störande tankar också.

I slutändan är påträngande och invasiva tankar helt normala. I själva verket har vissa studier visat att hela 94% av befolkningen upplever oönskade tankar som är påträngande och obehagliga dagligen.

Det är när dessa påträngande tankar blir tvångsmässiga att den verkliga skadan görs. / p>

Obsessiva tankar kontra påträngande tankar

Det finns en viktig skillnad mellan tvångstankar och påträngande tankar.

Påträngande tankar (aka invasiva tankar) är precis som de låter. De verkar se ut från nästan ingenstans och kan vara störande tankar som är sexuella, våldsamma, rädda eller olämpliga.

Vad som orsakar påträngande tankar har alltid varit lite av ett mysterium. Men vissa forskare kopplar dessa oönskade och invasiva tankar till en obalans hos en hjärnkemikalie som kallas GABA, som ansvarar för att hämma aktiviteten hos vissa celler i sinnet.

Och även om de kan skaka, är de vanligtvis inte ett tecken på en underliggande sjukdom såvida de inte är allvarliga eller otroligt ihållande.

Det är när dessa invasiva tankar (och tänker på dessa tankar) börjar påverka den normala funktionen negativt att de bör vara en oro.

Om du till exempel tappas av rädsla för att köra att du går 5 mil till jobbet varje dag kan det vara ett tecken på ett problem. Eller om du bombarderas av påträngande tankar hela dagen som du lämnade kaminen så att du kollar den var 15: e minut och inte kan lämna huset, kan du vara för fixerad på dessa oönskade tankar.

Dessa typer av påträngande tankar och beteenden de orsakar kan betraktas som tvångstankar – eftersom du bokstavligen befinner dig besatt av och inte kan gå vidare från dem.

Obsessiva tankar är alltså ofta en indikation på en bakomliggande problem och kan peka på tvångssyndrom.

Så även om det kan vara slöseri att undra hur man kan stoppa påträngande tankar eftersom de bara är en del av att vara mänskliga, att veta hur man kan stoppa tvångstankar kan vara nyckeln till att leva ett hälsosamt och funktionellt liv.

Lista över vanliga påträngande tankar

Här är några exempel på påträngande tankar:

• Rädsla- baserad tanke att du kan göra något olämpligt eller pinsamt.
• Rädsla-baserad tanke att du har en sjukdom utan grund för att stödja jag t.
• Flashback till obehagliga saker från ditt förflutna. (Ex. Påträngande minnen PSTD).
• Olämpliga tankar eller bilder på sex.
• Tankar om att begå olagliga eller våldsamma handlingar.
• En tanke att om du inte gör något kan du förstöra din tur.

Påträngande tankar och OCD är ofta kopplade men det är inte alltid fallet. Faktum är att de allra flesta människor upplever påträngande tankar dagligen.

Att fixa på dessa påträngande tankar och att inte kunna släppa dem kan dock vara problematiskt.

Så , om du undrar, ”Är påträngande tankar normala?”

Svaret är ja – det är när de blir tvångstankar som du behöver för att börja oroa dig.

OCD och påträngande tankar

Om du lider av OCD kan påträngande tankar få dig att överreagera. På mobilnivå skickar hjärnan signaler om att något är fel och det måste tenderas att genast. Och även om det kan vara tydlig för andra att dessa rädslor och tvångstankar är ogrundade och många påträngande OCD-tankar inte är verkliga, för den som upplever dem är rädslan och rädslan så verklig som möjligt.

Rädslan som utvecklas genom tankarna händer bara med saker som är viktiga för personen. Grunden är annorlunda för varje OCD-patient.

Påträngande tankar från OCD-exempel inc oförskämd rädsla för förlust i familjen, rädsla för att dödas eller döda någon annan och andra intensiva slutresultat. För någon som är icke-klinisk OCD påverkar påträngande tankar dem mycket mindre. Nivån av känslomässig nöd som orsakas av tankar är ett kriterium för OCD.

OCD: s påträngande tankar kan också bidra till utvecklingen av agorafobi eller svår social ångest, vilket kan göra det nästan omöjligt att lämna huset.

Om du lider av påträngande tankar från tvångssyndrom undrar du förmodligen hur du kan bli av med OCD och hindra påträngande tankar från att ta över ditt liv.

Men där är vanligtvis inte en lätt lösning. Som att behandla PTSD är några av de bästa metoderna för att övervinna överväldigande rädsla och tvångstankar genom kognitiv beteendeterapi (CBT). Dessa behandlingar tvingar patienter att rationellt fokusera på sina tankar, känslor och beteenden och observera hur de relaterar.

Den mest väldokumenterade typen av CBT för OCD är exponering och responsprevention (ERP) enligt International OCD Foundation.

Men i slutändan är det ofta det absolut bästa sättet att ta reda på hur man kan övervinna OCD-påträngande tankar.

Påträngande tankar och depression

När du matar in påträngande tankar kan det leda till depression. Varje humörstörning har sin egen uppsättning påträngande tankemönster. Detta gör det utmanande att komma ut ur depressionhålet.

Depression och ständigt tänkande är nära kopplade till varandra. Depression orsakar tankeprocesser som är mer benägna att vara negativa, sorgliga, svåra att hantera och utmattande.

De som är deprimerade kommer att mata in i dessa påträngande tankar och falla djupare i ett hål. Självanalys kommer att få dem att hitta brister i sig själva och välkomna ytterligare negativt tänkande.

Påträngande tankar måste hanteras för att personen ska komma igenom sin depression. Att slå ut påträngande tankar är extremt svårt när en person redan är deprimerad och de två kommer att mata varandra. Medicinska och psykiatriska tjänster kan vara till hjälp.

Som du förmodligen kan gissa, går påträngande tankar och ångest ofta också hand i hand. Den oupphörliga och överväldigande rädslan som kommer med tvångstankar kan leda till utvecklingen av en förlamande ångestsyndrom som kan göra det oerhört svårt att fungera dagligen.

Utöver det, den överväldigande ångest dessa påträngande tankar kan orsaka kan så småningom få drabbade att vända sig till drogmissbruk och så småningom missbruk för att klara av tillståndet.

Påträngande tankar och negativ inverkan på missbruk

Vissa kan hantera påträngande tankar med tvångsmässiga hanteringsmekanismer som kan innefatta alkohol- eller drogmissbruk. I ett försök att inte klara av oönskade tankar kan en person delta i destruktiva beteenden. Att försöka stoppa känslorna helt och hållet kan få en person att kroniskt använda droger eller dricka, vilket leder till missbruk.

I en studie av Journal of Anxiety Disorders uppskattar de att över 25% av patienterna med OCD uppfyller kriterier för en missbruksstörning. De flesta OCD-symtom börjar inträffa i barndomen eller tidig ungdom och orsakar utveckling av drog- eller alkoholproblem.

Att behöva klara av påträngande tankar kan orsaka depression, ångest och irrationell rädsla. När du behandlar en beroendeframkallande sjukdom hos någon som har OCD är det absolut nödvändigt att också behandla känslomässiga symtom på OCD.

Behandla omfattningen av humörsjukdomar som uppstår med missbruk (depression, ångest etc.) samt OCD samtidigt som när du behandlar din missbruksstörning är viktigt.När dessa psykiska störningar behandlas individuellt kan sjukdomen som inte behandlas ofta orsaka ett återfall strax efter.

Till exempel, om du går in i missbruksbehandling utan att behandla din OCD, kommer de tvångsmässiga tankarna i din OCD att göra det mycket svårare att avstå från att använda när du kommer ut ur rehabiliteringsprogrammet.

Detta är vad som kallas ”dubbel diagnos” – när ett missbruk av ämnen överlappar en annan psykisk störning som depression, ångest eller OCD.

Så tillsammans med behandling av missbruk bör det finnas ytterligare behandling som kognitiv beteendeterapi. Detta hjälper till att hantera känslomässiga utlösare som orsakar tvångsmässigt beteende. Det tränar också sinnet att hantera påträngande tankar annorlunda.

Hur ser klinisk påträngande tankebehandling ut?

Det kan vara otroligt svårt att fungera när du plågas av tvångstankar varje vakna minut på dagen. Och för vissa det absolut bästa alternativet kan bara bli professionell behandlare nt.

Faktum är att det ofta inte finns något bättre sätt att lära sig att hantera påträngande tankar än genom en professionell vägledning.

Din behandling kan innefatta:

• Att förskrivas det bästa läkemedlet för OCD-påträngande tankar som SRI som hjälper till att reglera serotonin.
• Grupppratsterapi
• En-mot-en-rådgivning
• Specialiserad beteendeterapi som CBT
• Erfarenhetsterapi

Och mycket mer. I allmänhet kommer dessa behandlingar att visa dig hur du kan stoppa tvångstankar från att ta över ditt liv och hur du hanterar påträngande tankar funktionellt snarare än att låta dem ta över din värld.

”Vi behandlar både missbruk och co -uppträdande sjukdomar och acceptera många planer för hälsoförsäkring. Ta en titt på vårt slutenvårdsprogram. ”

När du låter tankarna köra ditt liv gör du val som påverkar dig negativt. beror på svårighetsgraden av problemet.

Om du redan har undvikit problemet under en tid, kan du också ha en co-förekomststörning på grund av negativt beteende. Behandlingen kan vara så enkel som att använda påträngande tankar självhjälpsmetoder som mindfulness.Andra kan behöva medicin för påträngande tankar från OCD tillsammans med kognitiv terapi.

Här är 7 saker du kan göra för att hjälpa dig att inte reagera negativt på påträngande tankar som dyker upp.

Understa och varför påträngande tankar stör dig

Påträngande tankar hänger fast vid saker som betyder mycket för dig. Det är det som gör det till en sådan störning för ditt nervsystem. Det kan vara din familj, djur, ditt jobb eller ditt rykte.

Om något dyker upp i ditt sinne att du skadar ett djur när du älskar dem kommer det att få din uppmärksamhet. Alternativt finns det människor som jagar djur så att samma tanke inte skulle vara påträngande.

Det finns många oönskade tankar som går igenom dig. Det är de som strider mot dina kärnvärden som blir påträngande. En oönskad tanke kommer naturligtvis att få dig att känna rädsla, avsky eller oro. Om du reagerar negativt kommer det att få tanken att verka ännu starkare.

Att förstå dina egna kärnvärden hjälper dig att förstå de oönskade tankar du har. Du kommer att förstå varför de gör att du känner dig rädd eller varför du skulle reagera negativt på dem.

Så småningom kan du förvandla dessa tvångstankar till tankar som du helt enkelt kan gå vidare utan.

Delta i påträngande tankar

Du kan minimera skadorna på påträngande tankar med självhjälp. Detta inkluderar att vara uppmärksam i kölvattnet av en påträngande tanke. I ögonblicket av en ovälkommen tanke kan du reagera på dem som om de är riktiga. Du kanske oavbrutet fruktar att du kommer att agera efter dessa tvångstankar.

Att acceptera påträngande tankar är nyckeln till att hantera dem. De betyder inte längre något för dig när du erkänner dem.

Försök inte ta reda på vad det hela betyder eller använd taktik för att undvika att skada andra. Detta får ditt sinne att ägna extra uppmärksamhet åt de påträngande tankarna, vilket är det sista du vill ha. Hur man kan bli av med påträngande tankar är att se dem komma igenom dig och gå vidare.

Var inte rädd för tankarna

En av hanteringsmekanismerna för att hantera påträngande tankar kan inkludera undvikande. Vanligtvis kommer du att undvika dessa intensiva tankar eftersom du inte vet hur du ska hantera dem. När påträngande tankar är rädslebaserade är det viktigt att inte skjuta bort det.

Prata ner dig själv och säg själv att det är bra. Acceptera att den obsessiva tanken finns och försök inte motstå upplevelsen. Du kan känna spänningar i hela kroppen men det kommer att passera. Att försöka springa och gömma sig från en rädd tanke med dina egna känslor av rädsla kvalificerar det.

Ta påträngande tankar mindre personligen

OCD-tankar är inte riktiga och ändå tenderar vi att tro på dem i den mån vi ber om ursäkt för något som aldrig hände. Det är viktigt att inte ta de tankar du har som den person du är. En känslomässig reaktion på hur du tänker bara håller tanken vid liv.

Att släppa tankar är något vi gör hela tiden. Det borde inte skilja sig när det är en störande tanke. Du vet att dessa påträngande tankar sannolikt inte kommer att hända. Hitta den djupare känslan av förtroende för dig själv.

Du kan resonera med dig själv genom att säga,

”Denna tanke kan bli verklighet men chansen är ganska liten. Jag kommer inte att oroa mig för det just nu. Allt är okej just nu. ”

5. Sluta ändra ditt beteende

Tvångsmässigt beteende kan manifesteras när du försöker ändra vem du är baserat på de påträngande tankarna du upplever. OCD-tankar är inte verkligt så att ändra din verklighet för att försöka arbeta runt det är ingen lösning.

Tvingningar är mentala beteenden du kommer att göra för att få någon form av tröst eller säkerhet om dessa tankar. Någonstans i ditt sinne tror du att tvångsmässig handtvätt är hur man kan bli av med dåliga tankar för alltid.

Du kan förändra ditt liv också. Om du har påträngande tankar om barn kan du till exempel undvika fester. Du kan inte undvika utlösare av dessa tvångstankar. Denna strategi är ju t håller cykeln igång.

Kognitiv terapi för behandling av OCD påträngande tankar

De med påträngande tankar från OCD eller komplexa PTSD-påträngande tankar drar nytta av mindfulness-övningar men kräver vanligtvis behandling efter självhjälp också. Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara 70% effektiv hos patienter med OCD.

Genom CBT måste patienter hantera sin rädsla som hjälper till att lindra tvånget. Det är i grunden en behandling av avgiftning av sinnet holistiskt. Ett modifierat CBT-tillvägagångssätt för påträngande tankar inkluderar:

• Att ta ett självrapporterande frågeformulär som ett OCD-påträngande tanketest.
• Rollspel-simulering med elektronisk cueing.
• Bestämma tankeprocessen som en person går igenom.
• Fokusera hjärnan igenom mental utbildning.
• Samla bevis för att utmana den djupa tro som patienten har.
• Avsiktlig tankexponering.
• Situationsexponering.
• Icke-dömande acceptans.

Läkemedel som hjälper till med påträngande tankar

OCD-idisslingar och ångest är nära kopplade. Om ett läkemedel kan göra dig mindre orolig kommer det troligen att minska lusten att idissla.

Ångest = Ruminier = Panik = Depression

Påträngande tankar är ofarliga men har förmågan att orsaka skada baserat på din reaktion på dem. Ibland är det inte möjligt att kontrollera impulserna eller hantera ångest som uppstår vid invasiva eller påträngande tankar.

Läkemedel för påträngande tankar kommer med blandade recensioner. Det finns möjlighet att slappna av i nervsystemet och hjälpa till med holistisk utveckling. Å andra sidan kan det orsaka receptbelagd läkemedelsmissbruk, förvärra situationen.

Ångestmedicin för påträngande tankar kan lugna din reaktion på tankarna. Hos OCD-patienter kan detta hjälpa dem att lindra triggers som orsakar deras tvångsmässiga beteenden. Det förhöjda nervsystemet som leder till strid eller flykt svar leder till mindre sömn och ohälsosamma val. Att ta bort ångest från ditt liv gör att du kan uppleva mindre tvångsmässiga tankar som utvecklats från påträngande tankar.

I allmänhet har en specifik typ av medicin som kallas serotoninåterupptagshämmare eller SRI befunnits vara den bästa medicinen för OCD påträngande tankar och andra symtom på OCD. Den ångest och depression som ofta kommer med tvångstankar och den resulterande fixeringen tenderar att vara mycket mer hanterbar med dessa läkemedel.

Zoloft fungerar bra som påträngande tankebehandling indirekt hos OCD-patienter, vilket hjälper till att hantera ritualerna, upprepning och meningslöst beteende. Medan Zoloft inte kan förhindra påträngande tankar, vilket är en naturlig del av vår kognitiva funktion, kan det hjälpa dig att hantera efterdyningarna. Det här är samma historia med Buspar för påträngande och tvångsmässiga tankar.

Det har gjorts recensioner om Prozac för påträngande tankemedicin som säger att deras symtom blev värre. Andra sa att det hjälpte dem att slappna av och bli av med oroliga tankar.

”Vi accepterar många sjukförsäkringsplaner. Få tillbaka ditt liv i ordning, titta på vårt bostadsprogram.”

Rätt behandling för påträngande tankar

Påträngande tankar händer för alla. Det är hur du hanterar dem som definierar hur mycket de ska styra ditt liv.För vissa har många faser byggts upp genom tiden och skapat en okontrollerbar tvång att undvika eller reagera på tankarna.

Det är viktigt att även om du tar mediciner för påträngande tankar att du också lär dig att hantera påträngande tankar också. Denna inlärda vana kan göras genom kognitiv beteendeterapi och andra beprövade behandlingar.

De olika effekterna som påträngande tankar har på människor gör att behandlingen för påträngande tankar också varierar. För dem som försöker återhämta sig från missbruk kan påträngande tankar plåga personen, vilket gör det svårare att övervinna. De med OCD eller PSTD kanske inte kan övervinna tankarna utan professionell behandling och påträngande tankar ångestmedicinering.

I slutändan är det helt avgörande att du arbetar med en professionell för att ta reda på hur du kan stoppa påträngande tankar. i din speciella situation.

Vanliga frågor

Vad tyckte du om den här bloggen?

Ge det ett betyg!