Om du har tränat en stund har du nog hört talas om ankelvikter och känner några människor som älskar att bära dessa produkter. Men frågan är denna: ger det dig verkligen en fördel att bära dessa viktade band när du tränar? Låt oss ta en närmare titt på några av fördelarna med ankelvikterna nedan.

Enligt sport- och träningsexperter kan det vara till stor hjälp att bära fotledsvikter för att förbättra hälsa och kondition. Här är några av fördelarna som du får när du bär dessa produkter:

# 1. Att bygga fler muskler

I en intervju med Los Angeles Times påpekar ortopedi- och idrottsmedicinexpert Dr. Anthony Luke att ankelvikter kräver att benmusklerna arbetar hårdare än normalt. Detta i sin tur hjälper till att utveckla mer muskelmassa i dina glutes, hamstrings och quadriceps.

# 2. Påskynda viktminskningen

En studie från 1989 visade att användning av handleds- och fotledsvikter kräver att människor använder mer energi, vilket motsvarar mer kaloriförbränning per minut. Detta kan leda till betydande viktminskning när du gör dessa viktade band till en del av dina träningspass.

Den ökade muskelmassan genom att bära ankelband kan också bidra till viktminskning. Kom ihåg: muskler bränner mer kalorier än fett även när du är i vila. Så ju fler muskler du har desto snabbare blir din ämnesomsättning och desto mer vikt förlorar du med tiden – med rätt kost och träning, naturligtvis.

# 3. Öka din styrka

Ju fler muskler du har och ju mer du använder dem, desto starkare blir din kropp. Detta innebär att när du använder ankelvikter får du inte bara förbättrade benmuskler utan du kommer också att utveckla mer styrka i detta område.

Detta är mycket fördelaktigt, särskilt om du är inblandad i sport som kräver benstyrka, som simning, fotboll, basket, cykling och friidrott. Detta är också fördelaktigt om ditt jobb innebär manuellt arbete och kräver att du har utmärkt underkroppsstyrka.

# 4. Att förbättra din uthållighet och uthållighet

Att ha bättre uthållighet och uthållighet hjälper dig inte bara att vinna lopp. Det hjälper dig också att bygga fler muskler och gå ner i vikt eftersom du har förmågan att göra mer utmanande övningar under längre perioder. Naturligtvis kan det leda till bättre andnings- och kardiovaskulär hälsa.

Ett av de bästa sätten att öka din uthållighet och uthållighet är att bära ankelvikter. Enligt American Council on Exercise kan bärande av vikter på mellan ett och tre kilo öka din hjärtfrekvens med upp till 3 till 5 slag per minut. Det kan också öka din syreförbrukning med upp till 10 procent.

# 5. Lägga till mer utmaning i dina träningspass

Om du har upprepat dina övningar i veckor eller månader är det troligt att du så småningom blir uttråkad av dem. Detta kan göra dig mindre entusiastisk över att träna och till och med avskräcka dig från att träna helt.

För att förhindra att detta händer är en sak du kan använda ankelvikter. De gör alla träningspass mycket svårare, så du har inget annat val än att anstränga dig mer. Den här ökningen av svårigheter gör dina träningspassar mer utmanande och kan få fram din tävlingsanda.

Pro tips: Bära vattenviktsvikter när du simmar! Genom att göra detta kan du skapa mer motstånd och lägga till en extra utmaning i din simning.

# 6. Att forma benen

Som nämnts ovan, kan du bära ankelvikter förbättra din muskelmassa och öka din styrka. Men det här är inte den enda fördelen du kommer att njuta av eftersom fler muskler motsvarar mer formade och mer attraktiva ben.

Detta är en enorm bonus, särskilt om du inte är nöjd med hur dina ben ser ut och vill ha att de verkar smalare och mer skulpterade. Det är ett utmärkt sätt att öka ditt självförtroende eftersom du vet att dina ben ser bra ut när du bär shorts eller minikjolar.

# 7. Toning av magen

Detta är en av de överraskande fördelarna med fotledsvikt. Inte alla vet detta, men att bära viktade band på anklarna är faktiskt ett utmärkt sätt att tona och stärka magmusklerna.

Det bästa med att bära ankelvikter är att det riktar sig mot din underliv, vilket är ett av de svåraste områdena att träna. Inkorporera dessa vikter i dina träningspass för att bli av med magflak och utveckla stenhåriga magsäckar.

# 8. Hantera astma

Förutom att öka andningshållfastheten kan ankelvikter också användas i viktade andningsövningar. Dessa träningspass är fördelaktiga för alla, men de är särskilt hjälpsamma för dem som har astma eftersom de hjälper till att stärka andningsmusklerna.

En granskning från 2013 som publicerades i African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance påpekade att viktad andning kan hjälpa till att stoppa astmaattacker och till och med låta astmasjuka leda ett symptomfritt och medicineringsfritt liv. För att utföra viktade andningsövningar, ligga på ryggen och placera en fotledsvikt på buken. Se till att lyfta vikten när du andas in och sänka den när du andas ut.

Saker att komma ihåg när du bär ankelvikter

Ankelvikter erbjuder många fördelar så länge du bär dem korrekt. Använd dessa tips för att säkerställa att du bär dina fotledsviktar på rätt sätt:

• Spänn fast dem ordentligt: Din fotledsvikt bör passa dig tätt, men de bör inte vara för strama eftersom det kan störa med din blodcirkulation och gör att du känner dig obekväm.
• Använd inte för mycket vikt: Begränsa dig till högst 3 kg. Om du bär ankelvikter som väger över 3 kg kan det leda till skador.
• Bär inte dem ofta: Dina leder och muskler behöver vila, så bär inte dina ankelvikter 24/7.
• Undvik att bära dem när du gör aeroba övningar: Det kan verka som en bra idé att bära fotledsvikt när du går eller springer, men om du gör det kan du faktiskt ändra din gång och orsaka skador. Använd ankelvikter när du utför icke-aeroba träningspass som benlyft och omvänd bukhiss.
• Undvik dem om du har ledproblem: Om du har befintlig ledvärk eller inflammation bör du inte använda fotledsviktar eftersom dessa kan förvärrar ditt tillstånd.

Slutsats

Om du undrar, ”Vad är ankelvikter bra för?”, är svaret: MYCKET. De ger en bred olika fördelar – inklusive andnings-, kardiovaskulära och metaboliska – och bör definitivt läggas till i träningen. Se bara till att använda dem ordentligt så att du kan dra nytta av ankelviktsfördelarna som anges ovan.