Att följa keto-dieten har potential att leverera dig fantastiska resultat, men att komma dit är inte nödvändigtvis lätt. Nyckeln till att komma in i ett tillstånd av ketos är att äta mindre kolhydrater och i stället mer fett, så att din kropp kan börja använda den som energikälla, så att du gradvis går ner i vikt.

Men att hålla sig till ketodieten kräver att du håller koll på dina makron och vad du jag äter. Och om du inte har ett fotografiskt minne kan du behöva ringa in lite hjälp. Oroa dig inte, det finns en app för det – faktiskt en massa av dem.

När du överväger en app som hjälper dig med din keto-diet rekommenderar Alix Turoff, RD att du väljer en som kan hjälpa dig att hålla koll på dina kolhydrater. ”Varje app kan verkligen fungera för att spåra din mat när du är på en ketogen diet, men för vissa är möjligheten att spåra nettokolhydrater (utan att behöva göra matematik manuellt) en bra funktion”, säger Turoff.

De bästa keto-apparna gör det enkelt för dig att visualisera ditt dagliga intag av saker som kolhydrater, fibrer och fetter, och kan till och med föreslå recept eller övningar som håller dig på rätt spår för att nå dina mål.

Om du behöver lite hjälp med att hitta den perfekta för dig, här är en lista över de nio bästa keto-apparna, som rekommenderas av registrerade dietister.

KetoDiet (och KetoDiet Basic)

Bäst för: En total keto-nybörjare

KetoDiet och KetoDiet Basic är två appar som lovar att hjälpa människor att beräkna sina makron och planera och spåra sina ketodieter effektivt. De ger också prenumeranter expertråd från KetoDiet Blog, som inkluderar input från två registrerade dietister, vilket är perfekt för dem som bara lär sig repen.

Pris: $ 8,99

Varför det är bra för keto: Apparna, skapade av Martina Slajerova, författare till flera böcker, inklusive KetoDiet Cookbook och Keto Slow Cooker & One-Pot Meals erbjuder också ett gäng recept (för att vara exakt 300) och näringsinformation om populära livsmedel, produkter och restaurangrätter som hjälper dig att spåra dina keto-måltider direkt på din telefon.

Recension: En person som granskade KetoDiet i iTunes App Store skrev: ”Jag måste vara extremt försiktig med mina kolhydrater för blodsockers skull. Det är så trevligt att kunna se min dag med en blick, och notera mina trender över tiden. Du kan göra det med nästan vilken app som helst, men skillnaden här är LÄTT. Det är så lätt att använda! ”

LifeSum

Den här appen är inte bara bra för keto, men du kan ganska mycket få det att fungera för vilken dietplan du vill följa. Det hjälper dig att hålla reda på dina kalorier och mat genom sin matdagbok och makrospårare, och du kan till och med hitta keto-receptidéer.

Bäst för: Om du vill ha en app som är superanpassningsbar

Pris: Gratis (eller så kan du välja den betalda versionen om du vill ha fler premiumfunktioner)

Varför det är bra för keto: Pamela Nisevich Bede, RD, författare till Sweat. Ät. Upprepa, säger att hon ofta rekommenderar LifeSum till sina kunder eftersom du kan ange vilken ”nivå” av keto du är på genom att ändra din makroprocent, spåra ditt vattenintag och din aktivitet och välj dagliga påminnelser. Nisevich Bede säger också att den betalade versionen av den här appen också kan ge dig mycket detaljerad näringsinformation.

Recension: En kund som laddade ner appen från Google Play Butik sa ”Lätt att använda och valuta för pengarna – kunna spåra många saker som vattenintag, makron, kroppsmätningar och motion. Jag älskar att det har olika mål som du kan ställa in för veckan (som grönsaksintag), vilket hjälper dig att ändra din mat vanor långsiktigt. ”

8Fit Workouts and Meal Planner

Om du verkligen vill se fantastiska resultat från keto-dieten är det viktigt att komplettera din diet med en gedigen träningsplan. Detta hjälper dig att tona upp när du går ner i vikt. 8Fit-appen hjälper dig att hålla koll av både dina tränings- och näringsmål.

Bäst för: Någon som bygger en träningsrutin för att arbeta tillsammans med ketodieten

Pris: Gratis (plus option betalda proplaner)

Varför det är bra för keto: Det gör inte bara att du kan spåra ditt makro s och kolhydrater, men det kommer också att ge dig skräddarsydda måltidsplaner, en lämplig träningsguide (oavsett om du gillar HIIT eller yoga!) och pedagogiska tips när du går.

Recension: En recensent i iTunes App Store sa, ”Jag har letat efter en bra fitnessapp som också erbjuder interaktiv måltidsplanering, förberedelse och spårning. Det tar tanken på vad man ska äta varje gång.Om du inte gillar rekommendationerna kan du ändra dem direkt. ”

Cronometer

Den gratis versionen av den här appen låter dig se näringsinformation som du sannolikt måste betala för i andra keto-dietappar. Cronometer har förmågan att spåra upp till 82 makronäringsämnen, logga mat med en enkel streckkodssökning och spåra ditt vattenintag.

Bäst för: Om du letar efter ett fynd (som fortfarande har superdetaljerad näringsinformation!)

Pris: Gratis

Varför det är bra för keto: ”Cronometer spårar nettokolhydrater och ger dig möjlighet att spåra dem med eller utan sockeralkoholer”, säger Turoff. Cronometer har också en specifik ”keto-kalkylator” som beräknar ett maximalt protein- och kolhydratmål baserat på användarens magra kroppsmassa, tillägger hon. Du kan logga din mat och träna direkt i appen och få regelbundna rapporter om hur du är på rätt spår är på väg att uppfylla dina mål.

Granskning: En granskare av iTunes App Store sa: ”För en person som är seriös om att spåra sina keto-makron, gör den här appen ALLT och den gör det BRA. Det kan vara lite ansträngning (5 minuter per dag) för att få dina livsmedelsval uppringda, men när det är klart, kör appen nästan själv. ”

CarbManager

Förutom alla funktioner som du behöver för att framgångsrikt hålla dig till din keto-diet – kolhydratspårning, receptförslag och en träningsspårare – den här appen innehåller också gemenskapsfunktioner som gör att medlemmarna kan gå ner i vikt genom att fylla i veckovisa utmaningar.

Bäst för: Om du vill ha support från andra keto-dieters

Pris: Gratis (valfritt betalt abonnemang tillgängligt)

Varför det är bra för keto: ”Det är en mycket omfattande app. Du kan spåra alla grundläggande mätvärden som är kritiska för ketodieten – som totala kolhydrater, nettokolhydrater och fetter – men du kan också spåra ketoner, blodglukos, insulin, glykemisk belastning och mer, ” säger Zarana Parekh, RD. Parekh gillar också att appen innehåller fitnessspårare och keto-recept.

Recension: En person från iTunes app store sa: ”Keto-dieten känns ofta förvirrande och kontraintuitivt, men den här appen guidar dig igenom den varje dag. Det har varit fascinerande att lära sig … om det sanna kolhydratinnehållet i olika livsmedel. Sektionen Hitta mat är helt otrolig. ”

LoseIt!

Att hålla sig till keto kan vara hårt, och det är okej att använda all den hjälp du kan få. Förutom att förse dig med en matdagbok, ansluter LoseIt! också till dina andra enheter, som fitnessspårare, vilket gör den här appen till den enda destinationen för att övervaka dina framsteg.

Bäst för: Om du behöver en enda plats för all hälsospårning

Pris: Gratis (plus en premiumbetald version)

Varför det är bra för keto : Appen har en databas med över 7 miljoner livsmedel, så du kan nästan garantera att den kommer att ha näringsinformation för allt du äter. Om du väljer den betalda versionen kan du också skapa utmaningar med vänner för att ytterligare motivera dig.

Recension: En person från iTunes App Store sa: ”Bra app. Det hjälper mig verkligen att känna igen hur många kalorier som finns i maten jag äter och hjälper mig att göra bättre val. Det hjälper mig också att förstå hur många kalorier jag behöver bränna innan jag går ut på middag !! Förlorade 20 kg. använder den här appen. ”

MyFitnessPal

MyFitnessPal-appen låter dig lägga till foton i dina viktposter så att du visuellt kan spåra och fira din framgång. Du kan också dela dessa foton med andra vänner i appen för att motivera dem på deras egna hälsoresor.

Bäst för: Folk som älskar att ta bilder före och efter

Pris: Gratis (och det finns en premiumbetald version)

Varför det är bra för keto: MyFitnessPal hjälper dig att hålla reda på både din näring och din kondition lätt. Matdatabasen innehåller information om över sex miljoner livsmedel, så att du snabbt kan logga dina måltider. Det har också en plats att spåra dina träningspass på.

Recension: En person från Google Play-butiken sa ”Fantastiskt. Det är enkelt och motiverande. Att söka efter mat och lägga till dem i min dagliga dagbok gör det enkelt att hålla reda på vad jag äter. Min absoluta favoritfunktion i appen är att när jag är klar med att äta för dagen och slutfört mina poster ger appen mig en uppskattad vikt på 5 veckor baserat på mitt kaloriintag, kaloriförbränning från träning och nuvarande vikt. ”

Senza

Senza gjordes specifikt med keto dieters i åtanke. Som de flesta appar för keto-dieters låter det dig hålla koll på din kondition och näring, men du kan också välja lite live-hjälp om du behöver det. Om du känner för att äta ute kan du också söka efter restauranger med lågkolhydratalternativ nära dig.

Bäst för: Alla som vill ha vägledning i realtid

Pris: Gratis

Varför det är jättebra för keto: Det är i grunden en matjournal du kan hålla direkt i fickan. Appen levererar också måltidsförslag som du kan lägga till i din egen lilla måltidsplan. Nybörjare kan tycka att den här appen är särskilt användbar eftersom den lär dig om makron och elektrolyter på vägen.

Recension: En person från iTunes app store sa: ”Jag älskar absolut den här appen! Det har gjort det så enkelt att byta till en keto-livsstil. Det bästa med det är att du kan planera vad du vill äta den dagen. Det är som att göra en måltidsplan för dig, men du får välja vad du vill äta så länge den ligger i dina makron. ”

Mina makron +

MyMacros + skapades av en fitnessproffs, så det är som att få expertråd för bara några dollar. Den har en makrokalkylator och ett dagligt näringsrapporteringssystem, vilket gör det enkelt att se hur din bantning går snabbt.

Bäst för: Alla som vill ha en makro-räknare utan krusiduller

Pris: $ 2,99

Varför det är bra för keto: Håll reda på vad du äter är nyckeln till keto (duh) —och den här appen erbjuder detaljerad näringsinformation om alla dina måltider. Du kan också logga din vikt för att spåra dina framsteg på det sättet.

Recension: En person från iTunes App Store sa, ”Jag har räknat makron i två år nu med andra appar, förskjutit hur jag går in och spårar för att passa appens begränsningar. Aldrig mer! MyMacro + lät mig ställa in olika makromål för olika dagar, det ger mig mycket snabb synkronisering mellan min telefon, iPad, Mac och PC, och hittills har jag inte haft några problem med någon plattform jag använder. ”