Av Stephanie Petrow, licensierad akupunktör, Dipl. OM

Akupressur, som akupunktur, har praktiserats i tusentals år och blir mer integrerad med västerländsk medicin. Akupressur kräver inte nålar och använder beröringskraften för att stimulera energi (qi) och hjälpa kroppens medfödda läkning. Studier visar att fysisk beröring utlöser utsläpp av kemikalier oxytocin, dopamin och serotonin. På sitt eget unika sätt minskar var och en av dessa ångest, motverkar stress och får dig att må bra.

Eftersom många av oss spenderar mer tid hemma är akupressur en säker och avkopplande aktivitet för dig och din familj att njuta av. Akupressur kan göras när som helst på dagen, så inkludera det som en del av din morgonrutin, mitt på dagen eller innan du går i sängen. För att förbättra upplevelsen tända ljus, använda eteriska oljor eller spela avkopplande musik. Nedan följer några av mina favorit akupressurpunkter för att lugna sinnet och minska ångest.

För att börja, tvätta händerna noga och hitta en lugn plats att sitta bekvämt. Ta några ögonblick för att centrera dig med djup, stadig andning. Följ sedan sekvensen av punkter som listas nedan, börja längst upp och arbeta dig neråt. Använd de platser som anges som en guide när du hittar poängen. Du bör rikta dig mot ömma fläckar, spänning eller till och med en liten fördjupning på eller nära den beskrivna platsen. När du har hittat punkten, tryck hårt och håll i ca 2-3 minuter vid varje punkt och upprepa sedan ytterligare en runda och byt sida. Gör detta 2x om dagen, särskilt när du känner fysisk spänning eller känslomässig stress. Obs: en lätt värk vid tryck kan förväntas. Du kan också ”trycka och släppa” varje punkt (istället för att hålla) för att skapa en pumpande känsla.

Yin Tang

Plats på kroppen: Ungefär ¼ ”ovanför utrymmet centrerat mellan ögonbrynen.

Fördelar: Yin Tang är en populär punkt som används i meditation och också placeringen av det tredje ögat, sjätte chakrat i ayurvedisk medicin. Det är ett utmärkt val att främja harmoni och fred inifrån. Pinealkörteln ligger djupt bakom denna punkt. Att trycka på yin tang kan hjälpa funktionen hos denna körtel för att reglera dygnsrytmer (sömn / vakna cykler) och balansera hormoner som kortisol.

Pericardium 6 (Nei Guan)

Plats på kropp: Denna punkt ligger mellan två senor på innerhandleden, cirka 1-1,5 tum upp från handleden. (Senorna är mer synliga med handen försiktigt knuten som en knytnäve.)

Fördelar: Denna punkt är indikerad för ångest och associerade tillstånd som hjärtklappning, sömnlöshet, känslomässig upprördhet, smärta och illamående. Det hjälper till att reglera hjärtfrekvensen, lugna sinnet och lösa magen. Hjärtsäcken är en säck som omger och skyddar hjärtat. Denna punkt ligger på perikardiummeridianen och hjälper energiskt att upprätthålla känslomässiga gränser och skydda hjärtat.

Ren 17 (Dan Zhong)

Läge på kroppen: I mitten av bröstet, i nivå med den nedre kanten av den fjärde ribben.

Fördelar: Denna punkt hänvisas till i kinesisk medicin som ”havet av qi”. Det öppnar lungorna, slappnar av membranet och expanderar bröstet för att reglera andningen och låta mer syre cirkulera i kroppen. Det ligger också i hjärtat eller fjärde chakrat i ayurvedisk medicin. Energiskt öppnar denna punkt ditt hjärta för att få kärlek och medkänsla.

Liver 3 ( Tai Chong)

Läge på kroppen: På toppen av foten, ca 1-1,5 ”upp från bandet mellan första och andra tårna. Det finns vanligtvis en mjuk öm depression.

Fördelar: Lever 3 är en bra punkt för att lösa stagnation, klar värme och flytta energi. Det är särskilt användbart att balansera ditt temperament när du känner dig trött. Denna punkt främjar jämn flödande energi och lindrar också premenstruella symtom.

Njur 1 ( Yong Quan)

Läge på kroppen: På botten av foten, under foten och mellan första och andra tårna finns en öm depression. Tryck här för att hitta punkten.

Fördelar: Eftersom den här punkten ligger på fotens botten är den mycket jordad. Det skapar en känsla av trygghet, lugnar sinnet och främjar vilsam sömn.

För att komplimangera denna akupressurserie och främja avkoppling rekommenderar jag följande.

• Använd ett väsentligt olja som lavendel, ros eller kamomill vid varje akupressurplats. Dessa dofter lugnar och slappnar av i sinnet.
• Blötlägg i 15-20 minuter i ett varmt Epsom-saltbad 2-3 gånger i veckan för att slappna av muskler och lindra spänningar.
• Ta 300 mg magnesium citrat eller en örtformel före sänggåendet. Kolla in ’Moody Blues’ -elixiret på gryphandivyrose.com eller kontakta Stephanie @StephaniePetrowLAc för mer information.