Även om för närvarande finns det inget botemedel mot åldersrelaterad makulär degineration (AMD), det verkar som om det finns ett antal saker du kan göra för att minska risken för att få sjukdomen och uppleva AMD-relaterad synförlust.

Du bör vara särskilt flitiga med att vidta åtgärder för att förhindra makuladegeneration om det finns en historia av AMD i din familj, vilket har visat sig vara en riskfaktor för sjukdomen.

AMD är den främsta orsaken till irreversibel syn förlust bland äldre människor som långsamt tappar sin centrala syn. Med tiden kan en person med makuladegeneration ha svårt eller omöjligt att läsa, använda en dator eller telefon, köra och känna igen ansikten.

Tio steg för att förhindra makuladegeneration

Här är tio steg du kan ta för att förhindra eller sakta ner utvecklingen av makuladegeneration:

Rök inte.

Antagligen är det främsta sättet att förhindra AMD att sluta röka. Ännu bättre, undvik att röka i första hand.

Forskare i Storbritannien granskade 17 publicerade studier som behandlade sambandet mellan rökning och AMD och fann att 13 av dessa studier visade att nuvarande rökare hade två till tre gånger risk för att få AMD än icke-rökare.

En studie av tvillingar som genomfördes i USA fann att nuvarande rökare hade en 1,9-faldig ökad risk för AMD, medan tidigare rökare hade cirka 1,7 gånger ökad risk jämfört med deras rökfria tvillingar.

2. Ät mycket mörka bladgrönsaker.

Forskning har visat att personer som konsumerade de mörkaste bladgrönsaker som är rika på lutein och zeaxantin (som grönkål, rå spenat och collardgrönsaker) hade 43 procent lägre risk för AMD än de i studien som åt minsta mängden av dessa hälsosamma livsmedel.

Ta en daglig multivitamin.

Om du inte äter en hälsosam, balanserad kost kan det vara svårt att få alla näringsämnen. du behöver från diet ensam.

Det finns inga tydliga bevis för närvarande att näringstillskott kommer att förhindra makuladegeneration hos personer som löper risk för sjukdomen.

Vissa studier tyder dock på att multivitamintillskott som innehåller vitamin C och E, betakaroten, zink, koppar, lutein och zeaxantin kan minska risken för att tidig AMD utvecklas till en mer synhotande avancerad form av sjukdomen. .

Det är möjligt att samma näringsämnen kan ha fördelaktiga effekter för att upprätthålla ögons hälsa.

Om du har hög risk att utveckla AMD – eller om du bara vill göra allt för att behålla dina ögon är friska och ser bra – fråga din ögonläkare vilka kosttillskott som kan vara bäst för dina specifika behov.

Ät mer fisk.

Flera studier har visat fördelarna med att äta fisk för makulär förebyggande av degeneration.

Samma tvillingsstudie som noterats ovan visade att individer som åt mer än två portioner fisk per vecka var signifikant mindre benägna att få AMD än tvillingar som åt mindre än en portion per vecka.

Forskare i Australien fann också att deltagare i studien som åt fisk minst en gång i veckan var 40 procent mindre benägna att utveckla AMD i början än de som rapporterade att de hade ätit fisk mindre än en gång i månaden eller inte alls.

Upprätthålla en aktiv livsstil.

I en långvarig (15-årig) studie efter överväganden ng andra riskfaktorer som vikt, kolesterolnivåer och ålder fann forskare att personer som ledde en aktiv livsstil var 70 procent mindre benägna att utveckla AMD än fler stillasittande deltagare i studien.

Att inkluderas i ”aktiv” -grupp, deltagarna måste ha gått minst två mil om dagen, tre gånger i veckan eller utfört en motsvarande mängd aktivitet.

Ät frukt och nötter dagligen.

En studie vid Harvard Medical School visade att deltagare som åt tre eller flera portioner frukt dagligen hade en betydligt lägre risk för ”våt” eller avancerad AMD.

Annan forskning har visat att äta nötter hjälpte till att avskräcka utvecklingen av tidig eller mellanliggande AMD till mer avancerade stadier av sjukdomen.

Skär raffinerade kolhydrater från din kost.

Kost med höga raffinerade kolhydrater (till exempel sockerhaltiga drycker, vitt bröd, bakad potatis, munkar och potatischips) har kopplats till en ökad risk för AMD. Byt ut dessa livsmedel med frukt, nötter, grönsaker och vatten.

Övervaka ditt blodtryck och kolesterolnivåer.

Vissa undersökningar tyder på att kontrollera dina kolesterolnivåer i blodet kan bidra till att minska risken för makuladegeneration . Kolesterol är en fet substans som kan byggas upp i blodkärlen, vilket hämmar blodflödet som är nödvändigt för att bibehålla ögonvävnadens hälsa.

Dessutom kan blodtryckskontroll vara viktigt för att förebygga makuladegeneration.Stora studier har funnit en signifikant koppling mellan högt blodtryck och utveckling av den avancerade, potentiellt bländande ”våta” formen av makuladegeneration.

Använd solglasögon som skyddar dina ögon från UV och blått ljus.

Även om det för närvarande inte finns några avgörande bevis för att exponering för solljus direkt orsakar makuladegeneration, tyder vissa undersökningar åtminstone på ett samband mellan AMD och kumulativ exponering för UV-strålar och ”blå” ljus med hög energi under en persons livstid.

För att vara säker är det en bra idé att använda solglasögon som blockerar 100 procent av solens UV-strålar och en betydande mängd synligt blått ljus när du är utomhus i dagsljus.

Ha regelbundna ögonundersökningar.

Under en omfattande ögonundersökning kan din ögonläkare upptäcka tidiga synproblem och ögonhälsoproblem innan du märker dem, och när behandlingar kan vara mest effektiva.

Ta inte chanser med din dyrbara syn – schemalägg årliga ögon ex hjälper dig och din familj att hålla ögonen friska och se bra ut.