Vad är intensitet?

Fysisk aktivitet är allt som rör din kropp och bränner kalorier. Detta inkluderar saker som att gå, gå i trappor och sträcka.

Aerob (eller ”cardio”) aktivitet ökar hjärtfrekvensen och gynnar ditt hjärta genom att förbättra kardiorespiratorisk kondition. När du är klar med måttlig intensitet kommer ditt hjärta att slå snabbare och du andas hårdare än normalt, men du kan fortfarande prata. Tänk på det som en medel eller måttlig ansträngning.

Exempel på aerob aktivitet med måttlig intensitet:

• snabb promenad (minst 4 mil per timme)
• vattenerobic
• dans (balsal eller socialt)
• trädgårdsarbete
• tennis (dubbel)
• cykla långsammare än 10 mil i timmen

Kraftfulla intensitetsaktiviteter kommer att driva din kropp lite längre. De kommer att kräva en högre mängd du kommer antagligen att bli varm och börja svettas. Du kommer inte att kunna prata mycket utan att andas.

Exempel på intensiva aeroba aktiviteter:

• vandring uppför eller med en tung ryggsäck
• löpning
• simning varv
• aerobisk dans
• tungt arbete som kontinuerlig grävning eller hackning
• tennis (singlar)
• cykla 10 mil i timmen eller snabbare
• hopprep

Att känna till din hjärtfrekvens kan också hjälpa dig att spåra intensiteten i dina aktiviteter.

För maximal nytta, inkludera både måttlig och kraftfull intensitet i din rutin tillsammans med förstärknings- och stretchövningar.

Vad händer om jag bara börjar bli aktiv?

Oroa dig inte om du inte kan nå 150 minuter per vecka ännu. Alla måste börja någonstans. Även om du har varit stillasittande i flera år, är det dags i dag som du kan börja göra hälsosamma förändringar i ditt liv. Sätt dig ett nått mål för idag. Du kan arbeta upp till den rekommenderade mängden genom att öka din tid när du blir starkare. ”låt allt eller inget tänkande hindra dig från att göra vad du kan varje dag.

Det enklaste sättet att röra sig och förbättra din hälsa är att börja gå. Det är gratis, enkelt och kan göras nästan var som helst, till och med på plats.

Vilken som helst rörelse är bättre än ingen. Och du kan dela upp den i korta perioder av aktivitet hela dagen. en snabb promenad i fem eller tio minuter några gånger om dagen kommer att lägga sig.

Om du har ett kroniskt tillstånd eller funktionshinder, prata med din vårdgivare om vilka typer och mängder fysisk aktivitet som är rätt för dig innan du gör för många ändringar. Men vänta inte! Kom igång idag genom att helt enkelt sitta mindre och röra dig mer, vad som än ser ut för dig.

Takeaway: Rör dig mer, med mer intensitet och sitt mindre .

Vetenskapen har kopplat till att vara inaktiv och sitta för mycket med högre risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, koloncancer och lungcancer och tidig död.

Det är tydligt att det är mer aktivt gynnar alla och hjälper oss att leva längre och hälsosammare.

Här är några av de stora vinsterna:

• Lägre risk för hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes, hög h blodtryck, demens och Alzheimers, flera typer av cancer och vissa komplikationer av graviditeten
• Bättre sömn, inklusive förbättringar av sömnlöshet och obstruktiv sömnapné
• Förbättrad kognition, inklusive minne, uppmärksamhet och behandlingshastighet
• Mindre viktökning, fetma och relaterade kroniska hälsotillstånd
• Bättre benhälsa och balans, med mindre risk för skada från fall
• Färre symtom på depression och ångest
• Bättre livskvalitet och känsla av allmänt välbefinnande

Så vad väntar du på? Låt oss komma igång!
Dela en infografik över rekommendationerna för fysisk aktivitet för vuxna och rekommendationerna för fysisk aktivitet för barn