Att lära sig andningsmetoder för förlossning har tydliga fysiska fördelar. Andningstekniker håller kroppen mer avslappnad och därmed bättre klarad av obehag vid sammandragningar och förlossning. Mentalt skapar också andningsmedvetenhet en förankringspunkt, ett element som en kvinna i förlossningen kan kontrollera bland alla dramatiska förändringar som händer i hennes kropp när barnet är redo att födas. ”Att tänka på andningspraxis – oavsett om det är yogisk andning eller Lamaze eller hypnobirth eller huruvida andningsstil resonerar hos den individen – är att det verkligen bär dem igenom”, säger Shannon Moyer-Szemenyei, en certifierad födelse och postpartum doula, och en certifierad meditationsinstruktör. ”Jag har sett kvinnor genomgå de svåraste födelsesituationerna, komplicerade födelsesituationer, bara genom att använda andan.” Moyer-Szemenyei tar oss igenom de mest populära andningsteknikerna för födseln.

RELATERAD: Hur fäder passar in i De fyra bästa förlossningsklasserna

Andningsteknik nr 1: Lamaze

Lamaze var den första andningstekniken för födseln som fick den vanliga populariteten i västvärlden. Uppkallad efter Fernand Lamaze, den franska förlossningsläkaren som skapade den på 1950-talet, och är ett helt system för förberedelse av barn och smärtlindring. ”Jag är 35 år gammal”, säger Shannon Moyer-Szemenyei, ”det här är en teknik som min mamma skulle ha lärt sig.” Andningspartiet i det tidiga Lamaze-systemet var en ”hee, hoo, hee, hoo” -stil med målmedveten, medveten andning.

Lamaze-undervisningen har utvecklats för att omge vilken typ av mönstrad andning som fungerar bäst för kvinnan att hålla dig avslappnad och hålla koll på hennes sammandragningar och vara säker på att hon kan förlossa sitt barn. I Lamaze-lektioner kommer det förväntande paret att lära sig en mängd olika tekniker som de kan träna för att hitta kvinnans föredragna rytm för olika delar av arbete och förlossning.

Andningsteknik nr 2: Alternativ näsborre

Alternativ näsborreandning görs genom att andas in genom en näsborre och andas ut genom den andra. Byt sedan, så att du andas in genom näsborren du just andas ut från, och andas ut från den andra. Använd pekfingret för att stänga av näsborren som inte används. Eller är det som gör att du känner dig klaustrofob, som Moyer-Szemenyei säger händer för vissa människor, du kan få nästan samma effekt genom att använda händerna på din sida. Helt enkelt knyta ri ght-hand knytnäve för att representera stängning av höger näsborre och vice versa.

Denna praxis kommer från pranayama , en forntida hinduisk yogisk praxis för att kontrollera andningen, som anses vara källan till prana, eller vital livskraftenergi. Medan de flesta pranayama anses vara för kraftfulla för att undervisas utanför en meditationsinstruktörs vägledning, är alternativ näsborreandning ett undantag. Effekten är att balansera vänster och höger sida av kropp och själ, vilket skapar balans och harmoni. Moyer-Szemenyei rekommenderar denna teknik för tidigt till mitten av förlossningen, för att hjälpa den blivande mamman att koncentrera sin födelseandning, lugna hjärtfrekvensen och fokusera genom sammandragningar.

Andningsteknik # 3: 4 : 4 Wave

Andas in till antalet på fyra, pausa i en sekund och andas sedan ut till antalet på fyra. Upprepa. 4: 4-vågandan är en hypnobirth-teknik som används under aktivt arbete för att lugna ångest och rädsla. Det skapar en jämn, uppmätt andningsrytm. ”Vi tränar klienter för att föreställa sig en vågs svullnad medan vi tränar den här tekniken”, säger Moyer-Szemenyei. ”Andningen, som en våg, kommer in, den sväller, sedan går den ut igen.” Visualisera vågen med varje inandning och utandning.

Andningsteknik # 4: 4: 7

En annan hypnobirth-andningsteknik, 4: 7, börjar med en inandning till ett antal fyra, följt av en utandning till räkningen om sju. För att förlänga andningen så mycket, håll den mjuk och skonsam. Precis som 4: 4-vågen används denna metod för aktivt arbete, och den har ett hemligt vapen: ”De har upptäckt att om din utandning är dubbelt så lång som din inandning, kan du faktiskt sätta dig själv i ett naturligt tillstånd av hypnos, ”Säger Moyer-Szemenyei. Hon rekommenderar det när förlossningen börjar bli svår.” Av alla tekniker är det den som mina klienter tenderar att lita mest på för smärtlindring under en sammandragning. ”

Andning Teknik nr 5: Andning av eld

Andning av eld, känd som ujjayi pranayama i yogacirklar, är ett påstått, kraftfullt andetag. Det görs genom att andas in ordentligt genom näsan och sedan kraftigt trycka ut andningen, vilket ger ett aspirantljud i baksidan av halsen. Moyer-Szemenyei använder det i övergångsfasen av arbetet, när det är dags att börja pressa, för att sticka en kvinnas självförtroende och makt. För extra bravado föreslår hon att hennes klienter gör det med handen över hjärtat.”Din lungkapacitet i slutet av graviditeten är verkligen äventyrad – alla organ har flyttats ur vägen, och det är svårt att andas helt i magen”, säger Moyer-Szemenyei. ”Men att lägga en hand på bröstet och andas in i det, så att andas upp istället för att försöka andas ner allt där utrymmet redan är begränsat, känns verkligen bemyndigande. ”

Andningsteknik nr 6: In och ut

I de sista stadierna av förlossningen (och ibland i de tidiga stadierna) kan även de mest praktiserade andningsteknikerna glömmas bort. I så fall är det viktiga med att andas bokstavligen att bara göra det. ”I förlossningen har du den här adrenalinflödet och det strids- eller flyghormonet pågår och du har inte fullständig kontroll, säger Moyer-Szemenyei.” Många kvinnor tenderar att knyta i käftarna, vandra upp sina axlarna och håll andan. ” Allt är ett normalt svar på smärta, men det gör det faktiskt svårare för kroppen att tolerera smärta. Dessutom höjer det mammas kroppstemperatur och hjärtfrekvens, vilket inte är så bra för hennes ofödda barn. Att vara avslappnad är bättre för alla, och att komma ihåg att andas är det enklaste sättet att göra det.