Enligt Amanda Steinberg, RDN, en registrerad dietist i Kalifornien, smälter protein långsamt in kroppen. Och det är därför som dricker en proteinshake innan träningen kan orsaka problem. ”Att dricka en proteinshake innan du tränar kan minska din prestation, eftersom du kan känna dig tung av proteinshake”, säger hon. ”Men att konsumera protein strax efter träningen, eller inom tre timmar efter träning, är optimalt för återhämtning.”

Vad dricker en proteinshake gör för din kropp

Det finns många fördelar med att dricka proteinshakes efter träning, huvudsakligen är återhämtnings- och muskelbyggande aspekter. ”Under träning sker små mikrotårar i muskelvävnad. Mikrotårar låter aminosyror bygga upp och upprätthålla muskelmassa. (Aminosyror bryts ner protein från vår kost)”, säger Steinberg. ”Därför är det viktigt att konsumera protein. för att återuppbygga och upprätthålla muskelkvaliteten efter träning. ”

Eftersom muskler efter träning måste byggas upp igen efter ett träningspass, säger Steinberg att konsumtionen av protein genom proteinskakningar är vägen att gå. Du behöver bara se till att du använder rätt typ för att verkligen ge din kropp en boost.

Den bästa typen av proteinpulver att leta efter

När du är när du väljer ett proteinpulver för din proteinshake rekommenderar Steinberg att du fokuserar på en handfull olika kvaliteter för att säkerställa att du får hög kvalitet och hälsosam. ”Proteinpulver av bästa kvalitet är de som innehåller alla nio essentiella aminosyrorna: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin”, säger hon. pulver är bra alternativ. Var noga med att leta efter proteinpulver som inte har tillsatt socker eller tillsatser. ”

Vad ska du lägga i din proteinshake efter träning

Bortsett från proteinpulvret (du!), vad ska du annars lägga i din proteinskaka efter träningen? ”Att para ihop proteinpulver med kolhydrater från frukt hjälper till att återhämta muskeln. Intressant är att kolhydratkonsumtion med protein omedelbart efter träning ökar proteinsyntesen i musklerna”, säger hon. ”När man äter kolhydrater med protein är en högre andel mager kroppsmassa också hittat. ”

Det finns så många läckra recept att prova, och om du behöver några idéer kan du börja med matchaskakan Jessica Alba dricker varje morgon eller blomkålsmoothien som Tone It Up-grundarna älskar. Oavsett vilken kombination du använder, kommer du att känna dig starkare än någonsin när du kommer in i proteinet direkt efter att du svettat ut det.