Men det är viktigt att komma ihåg att kallt vatten är en lyx. Det är nödvändigt att dricka vatten medan du tränar – oavsett vilken temp det är är. ”Att hålla sig hydratiserad betyder att du får en lägre hjärtfrekvens och en lägre kroppstemperatur. Du kommer inte att känna dig så trött och ha bättre prestanda”, säger Schantz. För att se till att du dricker tillräckligt med vatten föreslår hon att du dricker ett stort glas (16 ounces) ett par timmar innan du tränar, sedan en kopp (8 ounces) cirka 10 eller 20 minuter i förväg. När du tränar, särskilt i värmen, sluta ta en klunk åtminstone var 15: e eller var 20: e minut.

Naturligtvis beror hur mycket vatten du behöver dricka på hur mycket du svettar. ”För varje kilo du förlorar i svett, du måste dricka 16 till 24 uns, ”säger hon. Eftersom alla är olika, rekommenderar hon ofta att hennes studentidrottare väger sig efter att ha kommit ut ur duschen – och sedan efter träning. Gör det några gånger och du får en känsla av hur mycket du svettas och därmed hur mycket vatten du behöver för att klara.

Att frysa vatten i förväg kan göra konsumtionen av kallt vatten bekvämare. ”Vissa cyklister fryser en vattenflaska , så det smälter medan de cyklar, säger Clark.

Ska du packa en isig flaska H2O för din nästa träningsutflykt? Visst, men om du inte har några redo att gå, svett inte det. Kom ihåg att det är vattnet, inte temperaturen, det är verkligen viktigt.