Att äta en hälsosam kost och regelbundet träna kan vara ett kraftfullt verktyg för att förhindra igensatta artärer. Dessa discipliner får också en person att må bättre när tiden går.

Människor kan förhindra igensatta artärer med följande livsstilsförändringar:

Undvika transfetter

Typen fett som en person äter kan påverka plack i artärerna. American Heart Association (AHA) rekommenderar att en person begränsar sitt intag av mättade fetter och transfetter. Detta beror på att dessa typer av fetter innehåller höga nivåer av LDL-kolesterol, vilket är huvudmaterialet för plack i artärerna.

Livsmedel som innehåller mycket transfetter inkluderar:

• stekt mat
• bearbetade förpackade livsmedel
• kakor, pajer och bakverk
• kakor och kex
• margarin eller smörersättningar
• vegetabiliska förkortningar
• produkter med delvis hydrerade oljor, annars kända som transfetter

Tillsammans med transfetter kan mättade fetter också påverka hjärthälsan, även om bevis för detta är blandade. Mättade fetter finns oftast i animaliska produkter, såsom nötkött, fläsk och mejeriprodukter, men också i kokosnötolja och palmolja.

En granskning av vetenskapliga studier fann att det var en liten men möjligen viktig risk för kardiovaskulära problem när människor minskar mättade fetter och ersätter dem med omättade fetter.

En annan översiktsstudie föreslår att människor bör undvika mättade fetter eftersom de ökar LDL-kolesterol i kroppen, vilket är en direkt orsak till hjärtproblem.

Äta mer omättade fetter

Omättade fetter är de goda fetterna. De innehåller HDL-kolesterol, vilket kan hjälpa till att ta dåligt kolesterol från artärerna innan det blir plack.

Enligt AHA kan omättade fetter hjälpa till att förbättra kolesterol i blodet när de äts istället för trans- eller mättade fetter. / p>

Omättade fetter finns främst i växter och fet fisk. Källor inkluderar:

• avokado
• oliver
• valnötter
• några vegetabiliska oljor inklusive solros och oliv
• fet fisk, inklusive öring, sill och lax

Efter andra kostråd

AHA rekommenderar att personer som siktar på att sänka sitt LDL-kolesterol äter en kost rik på:

• hela frukter och grönsaker
• nötter
• fullkorn
• mejeriprodukter med låg fetthalt
• fisk
• fjäderfän

De rekommenderar också att man begränsar sockermat, rött kött och sockersötade drycker.

Dricker örtteer

Att dricka te, som grönt eller svart te, rooibosté eller ingefära kan vara bra hjärtfriska ersättare för andra drycker.

En studie från 2011 visade att dricka 6 koppar rooibost te per dag under 6 veckor hjälpte till att sänka mängden LDL-kolesterol i blodet hos vuxna som löpte risk för hjärtsjukdomar.

Grönt te kan också hjälpa. En granskning från 2011 rapporterade att grönt te och dess extrakt kan sänka LDL-kolesterol i blodet, även om detta inte påverkade HDL-kolesterol.

Ingefära-tillskott kan också förbättra signifikanta markörer som kan leda till kardiovaskulära händelser, enligt en 2016-studien. Ingefära finns som ett tillskott, men människor kan också brygga det i varmt vatten och dricka det som te.

Ett urval örtteer finns att köpa online.

Träna regelbundet

Fetma är en riskfaktor för plackuppbyggnad och hjärtsjukdom. Förutom att äta en hälsosam kost kan träning regelbundet hjälpa en person att gå ner i vikt och minska risken för hjärtproblem.

Att delta i kardiovaskulär träning, även känd som kardio, kan också hjälpa till stärka hjärtat och minska plack.

Enkla hjärtaktiviteter som höjer hjärtfrekvensen inkluderar:

• jogging
• cykling
• springa
• snabb promenad
• simma
• spela tennis
• göra aerobics

En person borde sträva efter att göra 30 till 60 minuters träning som höjer hjärtfrekvensen för en bra träning. En läkare kan rekommendera en specifik träningsrutin för att passa en individ, baserat på olika livsstilsfaktorer.

Andra sätt att förhindra igensatta artärer

Sluta röka. Enligt AHA är rökning en viktig riskfaktor. Det skadar artärerna direkt och kan göra att fettavlagringar växer snabbare och blir större.

Stressreduktion. Psykologiska stressnivåer kan också orsaka en reaktion i kroppen. Stressreducerande tekniker, inklusive yoga, meditation eller andningsövningar kan hjälpa vissa människor att slappna av under en hektisk dag.

Medicinska behandlingar

När förebyggande metoder inte är effektiva kan en person behöva medicinsk intervention för att försöka lindra effekterna av igensatta artärer.

En läkare kan rekommendera mediciner för att sänka LDL-kolesterol att använda tillsammans med kostförändringar. Dessa åtgärder bör ses som en extra hjälp snarare än som lösningar.

På samma sätt kan en blockerad artär kräva kirurgisk behandling. Detta kan innebära att man sätter in ett rör i artären för att avlägsna plack medan man lämnar en stent för att stödja artärväggarna och öka blodflödet.

Med allvarliga blockeringar kan läkare utföra en operation som kallas hjärtbypassering blodet kan komma runt den blockerade artären.

Nedan följer en 3D-modell av ateroskleros, som är helt interaktiv. Du kan utforska den här modellen med din musmatta eller pekskärm.