Kan jag ta melatonin för att hjälpa mig att sova under graviditeten?

Det rekommenderas inte. Melatonintillskott anses i allmänhet vara säkra och har inga allvarliga biverkningar. Men tyvärr finns det ingen bra forskning om melatonintillskott under graviditeten. Och eftersom kosttillskott är oreglerade, varierar doserna mycket. På grund av okända är det bäst att undvika receptfria recept när du är gravid eller ammar såvida inte din läkare godkänner dem .

Är inte melatonin naturligt?

Det är. Melatonin är ett hormon som är viktigt i sömnväckningscykler. Nivåerna stiger normalt efter mörkret, når en topp mitt på natten och faller ner strax före morgonen. Att ta melatonintillskott före sänggåendet kan hjälpa vissa människor att somna lättare. Det anses vara mest användbart i små doser för att hjälpa människor med förändrade sömncykler, som de som lider av jetlag.

Hur påverkar min kropps melatonin min graviditet?

Det verkar viktigt på många sätt. Under graviditeten gör moderkakan melatonin dygnet runt (inte bara på natten). Forskare har också funnit ett övergripande mönster under graviditeten: Nivåerna i ditt blod på natten stiger över tiden, särskilt efter 24 veckor. Bara två dagar efter födseln går dina nivåer tillbaka till de vanliga mängderna före graviditeten.

Före födseln får spädbarn melatonin från sina mammor och det verkar spela en avgörande roll i utvecklingen. I en studie utsattes gravida apor för ljus hela dagen och bristen på melatonin bromsade tillväxten hos de barn de bar. När aporna fick melatonintillskott var effekterna omvända.

Hos gravida kvinnor med ett allvarligt tillstånd som kallas preeklampsi är melatoninnivåerna låga. Vissa forskare tror att melatonintillskott kan hjälpa till att förhindra att detta tillstånd blir svårt och därmed hjälpa kvinnor att undvika eller fördröja en för tidig förlossning. En studie undersöker för närvarande sätt att reglera denna effekt med blått ljus, som undertrycker melatonin.

Tills vi vet mer kan det vara bäst att försöka öka kroppens eget melatonin snarare än att ta kosttillskott. Ett bra sätt är att dämpa ljusen och stänga av ljusa skärmar som bärbara datorer, surfplattor, smartphones och TV-apparater minst en timme före sänggåendet. Konstgjort ljus lurar vår kropp att tro att det är stilla dagsljus och hindrar den från att göra melatoninet som hjälper oss att sova.

Läs mer:

Sömnhjälpmedel under graviditeten