Att tala offentligt sägs vara den största rädslan som rapporterats av många amerikanska vuxna, toppande flygning, ekonomisk ruin, sjukdom och till och med död.
Du kanske har hört skämtet som vissa människor föredrar att vara i sina egna kistor än att lova en begravning. Även om detta kan vara en överdrift, skulle många hålla med.
De flesta av oss känner en viss nervös oro när vi förbereder oss för att tala upp eller uppträda framför en grupp. Men de som fylls med känslor av fruktan och panik i en sådan situation – eller var som helst personen kan vara i centrum – kan drabbas av en form av social ångestsyndrom (även känd som social fobi).
Rädslan för offentligt tal eller framträdande, ofta kallad scenskräck, är mycket stor för självförtroende och självkänsla och får en del människor att lämna skolan eller ett jobb eller gå igenom en befordran. Många, inklusive erfarna professionella artister, lider av tyst skräck. Och eftersom de känner sig generade försöker människor hålla sin rädsla hemlig, även från en make eller andra nära familjemedlemmar eller vänner.

Att vidta åtgärder för att övervinna din rädsla

Lära sig att förbättra dina tal- eller prestationsförmågor är bra, men det räcker i allmänhet inte för att väsentligt minska din rädsla. Du måste ta itu med och revidera alla negativa uppfattningar, övertygelser, tankar, bilder och förutsägelser relaterade till offentligt tal eller uppträdande. Och det är ofta bra att avslöja den djupare rädslan som är relaterad till att ses och höras av andra, visa sårbarhet och betraktas som mindre än perfekt. Att lära sig acceptera dig själv och inte känna att du måste bevisa dig själv för andra är roten till läkning.
Det rekommenderas att du lär dig färdigheter för att minska och hantera din rädsla och ångest och inte tillgripa att använda mediciner eller naturliga produkter ensam . Det är också viktigt att lära sig kognitiva beteendemetoder för att stoppa cykeln för att undvika rädda situationer. Undvikande kan ge dig omedelbar lättnad, men det förstärker din rädsla på lång sikt.
Vissa människor väljer också medicinering eller naturläkemedel för att minska sina symtom på prestationsångest. Prata med din läkare för att hitta den lämpligaste behandlingen för dig.
Om du är villig att sluta undvika din rädsla och lära dig nya färdigheter för att minska och hantera dem, kommer du att utveckla en bemyndigande tro och förtroende för dig själv. När du möter din rädsla blir det möjligt att övervinna prestationsångest och hitta tröst och lätthet att uttrycka dig inför andra.
Testa dessa 10 tips för att minska din scenrädelse:

1. Flytta fokus från dig själv och din rädsla till ditt verkliga syfte – bidra med något av värde för din publik.
2. Sluta skrämma dig själv med tankar om vad som kan gå fel. Fokusera istället på tankar och bilder som är lugnande och lugnande.
3. Vägrar att tänka tankar som skapar självtvivel och lågt självförtroende.
4. Öva på sätt att lugna och slappna av. och kropp, såsom djupandning, avslappningsövningar, yoga och meditation.
5. Träna, äta gott och träna andra hälsosamma livsstilsvanor. Försök att begränsa koffein, socker och alkohol så mycket som möjligt.
6. Visualisera din framgång: Fokusera alltid på din styrka och förmåga att hantera utmanande situationer.
7. Förbered ditt material i förväg och läs den högt för att höra din röst.
8. Skapa kontakter med din publik: Le och hälsa på människor, tänk på dem som vänner snarare än fiender.
9. Stå eller sitt i en självsäker, självsäker hållning. Förbli varm och öppen och få ögonkontakt.
10. Ge upp att försöka vara perfekt och vet att det är OK att göra misstag. Var naturlig, var dig själv.

Janet Esposito, MSW, som övervann sin egen terror för att tala offentligt, är författare till flera böcker om att lösa rädslan för att tala och att uppträda offentligt.