Blir dina kläder lösare och känner du dig smalare men går inte ner i vikt?
Att väga dig själv är en del av din viktminskningsresa. Din vikt är inte bara ett tal utan något som faktiskt kan ändra hur du känner för dig själv. Steg på skalan först på morgonen, och om det numret är lägre än det var tidigare kan du må bättre om dig själv. Om det ”högre, kan din dag börja på en glidning nedåt. Om det är du, kom ihåg poängen med att gå ner i vikt är att förlora kroppsfett och bli friskare. Att fokusera på skalan skadar inte nödvändigtvis dina viktminskningsmål men att fokusera på det ALLE kan få dig att bli motiverad även när du kanske är på rätt spår. Här är anledningarna till att man tappar tum men inte i vikt är värt att fira: -1. Vågskala mäter allt muskler, fett, vatten, ben, organ, mat etc. och som kommer att fortsätta fluktuera. Du kommer att se viktförändringar under hela dag, beroende på vad och hur ofta du äter och dricker, hur ofta du går på toaletten eller om du behåller vatten. Kom ihåg att vikten på din skala inte säger dig hur mycket muskler du har fått och hur mycket fett du har tappat bort. En kroppsbyggares vikt kan vara utanför listan på grund av extra muskler, men det betyder inte att han är överviktig eller fett. Men tum går nästan alltid ner och korrelerar med en minskning av kroppsfett.2. När du tappar tum, men inte vikt, det betyder att din kropp genomgår en rekomposition. När du har kaloriunderskott och tränar styrketräning förlorar din kropp fett och bygger muskelmassa. Du kanske också tränar dina muskler till trötthet så att de blir starkare. Genom att göra detta förlorar du en del av kroppsfettet och ersätter det med muskler. Muskel är tätare än fett, muskel tar mindre plats än kroppsfett. Så när du tappar fett, vilket tar mycket utrymme, sitter du kvar med en större andel fettfri massa (t.ex. muskler), som tar mindre plats. Till exempel, på bilden här kommer en hona på 130 kg (till vänster) med 20% kroppsfett som mestadels är tillverkad av muskler att se mycket mindre ut och mycket smalare än en hona på 130 kg (till höger) med 35% kroppsfett som mest består av fett. Nu, vilken tror du är bättre? 3. Att bygga muskler medan du försöker förlora fett hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att nå dina mål för fettförlust. Genom att få muskler och förlora tum, påskyndar du din ämnesomsättning. Även om det kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt på kort sikt, hjälper du din kropp att kontrollera viktökning och eventuellt gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom, med högre ämnesomsättning har du mindre risk för många sjukdomar. Det bästa sättet att spåra framsteg är en kombination av de två eftersom sanningen är, ju fler sätt du kan mäta dina framsteg desto bättre. Några veckor kan det hända att din vikt inte vänder, medan dina tum sjunker snabbt; andra veckor kanske det motsatta händer. Hur som helst vet du att det finns framsteg som är avgörande för din ultimata framgång. Observera också de andra förändringarna som bättre sömn, dina kläder blir lösare, friskare hud, mer energi, bättre matsmältning, förbättrat humör etc. Ditt viktminskningsmål bör inte vara att bara gå ner i vikt utan att förbättra din allmänna hälsa också. Fokusera på att äta bättre och träna väl. Att gå ner i vikt vid cirka 1 till 2 pund per vecka till 10 dagar är ett hållbart sätt att gå ner i vikt och göra de livsstilsförändringar du behöver för att hålla bort det.