Av Jessica Cassity

Du har nog hört det enda sättet att få över ett tidigare fel är att förlåta gärningsmannen. Men tänk om det känns som att du är den som är skyldig? Vad händer om de missgärningar du har svårt att röra dig förbi är de du tror du är ansvarig för?

Förlåtelse är fortfarande svaret, säger Everett L. Worthington Jr., doktor, en professor i psykologi vid Virginia Commonwealth University.

”Många människor kämpar med självfördömande eller självskuld eftersom de antingen har gjort något de tycker är fel och de känner sig skyldiga eller för att de känner att de är felaktiga eller defekta på något sätt och de känner en känsla av skam, säger Worthington.

Naturligtvis är inte alla fall av självskuld skadliga. ”Det finns en anledning till att vi känner oss negativa när vi gör ett misstag”, säger Worthington. De fem minuters frustration du känner efter att ha tagit fel avfart från motorvägen? Det är en fråga att vara mer uppmärksam nästa gång du kör.

Men självskuld är värt att ta itu med när dina negativa känslor av ett stort misstag i ditt liv, eller en serie mindre, blir kroniska. Worthington kallar detta ”oförlåtelse gentemot sig själv” eller oförmågan att gå framåt från ilska eller smärta från ett tidigare misstag, vilket fördröjer någon känsla av stängning.

Hur ser det här ut? Det känns en djup skuldkänsla om en för länge sedan affär varje gång ditt exs namn kommer upp. Eller blinkar tillbaka, varje gång du skjuter upp grillen, till den tid du av misstag låter din dotter komma för nära och bränna handen Denna pågående självstyrda negativitet får dig att känna dig dålig just nu, på lång sikt är den kopplad till en mängd mentala och fysiska sjukdomar inklusive depression, hjärt-kärlproblem och immundysfunktion.

Där ” s ofta inget sätt att ångra tidigare misstag, men du kan gottgöra dem. Nedanstående process för ansvarsfull självförlåtelse, som Worthington beskriver i sin bok, Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, hjälper du lär dig att vara snäll mot dig själv, ett steg i taget.

Steg 1: Få förlåtelse från universum

Ta ett steg tillbaka och titta på helheten, inte bara de skuld-inspirerande stunder i ditt liv. Påminn dig själv om att alla gör misstag, och att du också förtjänar att bli förlåt n. Om du har en andlig praxis kan det också hjälpa dig att släppa taget igenom att lära dig igenom och öka din koppling till din tro.

Steg 2: Ångra och reparera förhållanden som skadades

Till exempel , om du fortsätter att känna skuld för att orsaka en trafikolycka, betala det vidare genom att förespråka bättre säkerhetsåtgärder. Om du ångrar att du inte var där för dina barn när de var yngre, fråga vad du kan göra nu för att kompensera för det förflutna.

Steg 3: Minska idisslan

Att ge tidigare misslyckanden mindre tid och uppmärksamhet är ett sätt att hjälpa framåt. Men du måste också undersöka de förväntningar och standarder du har för dig själv. Om du skulle förlåta en vän för något, varför hålla ett högre fält för att rensa för dig själv?

Steg 4: Handla ut en ritual av självförlåtelse

Kom ihåg den skada som denna situation har orsakade. Ge dig själv den empati du skulle ge någon annan, tillsammans med en altruistisk gåva av självförlåtelse. Det kan hjälpa att gå igenom en ritual av förlåtelse. Skriv dig själv ett brev, ge dig själv längden på en vandring för att bearbeta dina känslor en sista gång, eller skapa ett konkret uttryck för den smärtsamma upplevelsen, till exempel en skulptur i sanden eller en hög med stenar i din trädgård, för att engagera dig för det självförlåtelse. Lägg tid på denna handling och bestäm att när du är klar kommer du verkligen att släppa det.

Steg 5: Omfamla självacceptans

Även efter att du har förlåtit dig själv, du kan ha svårt att komma till rätta med dina tidigare misstag. Acceptera det du inte kan ändra. Påminn dig själv om att handlingar inte definierar vem du är. Att fastna i det förflutna gör det omöjligt att gå vidare till en bättre framtid.

Steg 6: Lös att leva med mer omsorg

Vi gör alla misstag. Genom att lova att inte upprepa dem kommer du att ha en lättare tid att gottgöra vad som har gjorts samtidigt som du är hoppfull om vad som ska komma.

Jessica Cassity skriver om hälsa , kondition och lycka för publikationer, inklusive tidskrifterna Self, Shape, Health, Women’s Health och Family Circle. Hennes första bok, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You, publicerades 2011.

Du kanske också gillar:

INFOGRAPHIC: Här säger varför vetenskapen säger att vi behöver ha mer självmedkänsla – varför att förlåta andra är det bästa du kan göra – för dig själv
Hur man kommer igenom tuffa tider