Medicinsk författare: Melissa Conrad Stoppler, MD
Medicinsk redaktör: William C. Shiel, jr., Läkare, FACP, FACR

Om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt inte vill få oönskade pund, hur ofta ska du väga dig själv? Många populära viktminskningsplaner, till exempel Weight Watchers, rekommenderar inte att du väger dig själv dagligen. Istället rekommenderar de att man trampar på vågen en gång i veckan eller ännu mindre ofta. Vår vikt varierar något från dag till dag, och daglig vägning kan leda till modlöshet och potentiell diet sabotage om du ser ett högre antal på skalan än du såg dagen innan. De flesta dietexperter tror att en en gång i veckan eller till och med en gång i månaden är en mer exakt återspegling av viktkontrollens framsteg.

Men en grupp läkare som studerade överviktiga och överviktiga vuxna som försökte gå ner i vikt liksom överviktiga vuxna som försökte förhindra viktökning fann att de som vägde sig oftare tappade mer i vikt och förhindrade mer viktökning över två år än de som vägde sig mindre ofta. I motsats till de råd som ges i många populära viktminskningsregimer, föreslår denna studie att åtminstone vissa människor kan dra nytta av den ansvarsskyldighet som orsakas av dagliga vägningar. Potentiella fördelar med daglig vägning inkluderar erkännande av långsamma mönster för viktökning som kanske inte är omedelbart uppenbara och chansen att ändra livsstilsvanor innan den totala viktökningen blir extrem och svår att kontrollera.

Personligheten hos den enskilda dietern spelar sannolikt en roll för att bestämma hur ofta man väger sig själv. Om du är lätt avskräckt kan daglig vägning få dig att ge upp dina försök om du inte ser snabba framsteg. Å andra sidan, om du längtar efter kontroll och feedback, kan daglig vägning tillfredsställa mer av dina behov och stimulera din motivation. Oavsett vilken vägningsfrekvens du väljer, kom ihåg dessa tips när du kliver på skalan:

1. Att väga dig själv först på morgonen är oftast bäst. På grund av variationer i mat- och vätskekonsumtion ”ökar” vi ofta olika mängder vikt under dagen.

1. Om du väger ofta, kom ihåg att dagliga svängningar i vikt är vanliga. Bara för att du är tyngre idag än igår betyder inte att ditt viktkontrollprogram inte är t arbetssätt. Bli inte en slav av siffrorna.

1. Varje viktvariationer är också vanligt hos kvinnor som menstruerar.

1. ” Platåer ”i viktminskning är inte nödvändigtvis dåliga. Om du tränar mycket kan din vikt förbli konstant en stund även om du fortfarande minskar ditt kroppsfettinnehåll och blir friskare.

1. Slutligen, andra ledtrådar än siffrorna på skalan är lika viktiga. Hur mår du? Blir dina kläder lösare eller snävare? Känner du dig starkare, friskare, smalare? Din egen uppfattning kan vara det mest värdefulla verktyget som hjälper dig att spåra dina viktkontrollförlopp.

För ytterligare information, besök Weight Loss Center.