Du kanske inte har tid att äta annat än en skål spannmål när du är i morgonhopp. Men många tillverkare av frukostflingor är alla packade med snabbt smälta kolhydrater. Dessa kolhydrater hastighet högt på glykemiskt index. Det betyder att de omedelbart bryts ner, vilket höjer dina glukosnivåer. Det kan vara skadligt om du har diabetes.

Inte alla spannmål är skapade desamma. Fortsätt läsa för att ta reda på de bästa spannmålsvalen för spannmål för diabetiker, vilket kan få dig utan att sätta en genom en glukos-berg-och dalbana.

Dadong har registrerat våra rekommendationer i poängen i den maximala betyget för den glykemiska index.

Vad finns i spannmålen?

Frukostflingor tenderar att vara baserade på spannmål – några är fullkorn (till exempel vete, vete, havre), och många andra är bearbetade korn (till exempel majs och ris). Många har torkad frukt och frön, nötter.

Eftersom de sakta släpper ut glukos eftersom de är låga, kan fullkorns fullkornsflingor hjälpa till att hantera blodsockernivån om du har diabetes typ 2.

Riktlinjerna betonade att vi som brittiska folk har mycket socker och inte tillräckligt med fiber. Fiber är viktigt för tarmhälsan, och några kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Vissa spannmål innehåller också mineraler och vitaminer som folsyra som järn, vitamin D och B-vitaminer.

Folsyra är viktigt för blodkroppar och måste tas som ett tillskott och under graviditeten för att minska risken av neuralrörsdefekter hos spädbarn. Eftersom de vill ha en dos för att undvika dessa medfödda funktionshinder är folsyra viktigt för kvinnor med diabetes.

Men se upp – vissa spannmål som kan verka friska är inte nödvändigtvis lika bra för dig som de verkar … de kan innehålla höga halter av fria sockerarter och därför lägre i fiber än vad som föreslås.

Här är tipsen. Tänk på att informationen inte innehåller mjölk.

Ett antal av dessa värden kan ändå ha ändrats. Dessa värden var korrekta vid tidpunkten för publiceringen. Se informationen i livsmedelsetiketterna.

Se även: vad är de bästa spannmålen att äta under graviditet?

Sättet att välja det bästa torra spannmålet för diabetiker

Personer med diabetes bearbetar vissa element i maten på ett annat sätt från människor. Personer med diabetes kan skämma bort dem utan att möta eventuella komplikationer och hälsorisker.

Eftersom du skulle ta dig tid att välja andra måltider är det lika viktigt att du tänker på några saker innan du köper en spannmålslåda. Du kan se till att få frukost tack vare minus hälsoriskerna genom att beakta dessa faktorer.

Kolhydratinnehåll.

Kolhydrater är makronäringsämnet i varje individs diet. Dessa delar ger oss elektricitet när de sönderdelas. I spannmål är enkla kolhydrater det vanligaste elementet. Det är bland de främsta anledningarna till att de i allmänhet inte föreslås för personer med diabetes.

Det finns dock några få livsmedel som innehåller kolhydrater som det tar att smälta. Om du konsumerar den här typen av kolhydrater får din kropp elektricitet i långsammare doser under en längre period eftersom de inte smälts omedelbart.

Jämfört med enkla kolhydrater, vilket kan få dina glukosnivåer att ta upp nästan omedelbart, detta är mycket mer perfekt för diabetespersoner.

Genom att kontrollera taggen om ett spannmål innehåller kolhydrater är det möjligt att berätta. Förekomsten av fetter och fibrer och bristen på bearbetade kolhydrater borde vara en stor indikator.

Fiberrik.

Vissa spannmål har främjats vara fulla av fiber, och också för de flesta konsumenter har detta inte stor betydelse. För personer som har diabetes kan detta vara ett tecken på ett användbart val av frukostflingor.

Fiber saktar ner matsmältningen och främjar kroppen att använda fler sockerreservationer för att underlätta gastrointestinal verkan. Detta minskar mängden socker från blodomloppet och hindrar maten från att resultera i en plötslig ökning av glukosnivåerna.

Nötter och korn.

Ju fler korn och nötter på din spannmål, det minskade glykemiska indexet är mycket troligt. Detta beror på att korn och nötter är proteiner och invecklade kolhydrater som inte släpper ut socker i blodet.

Eftersom dessa element vanligtvis inte påverkar dina sockernivåer kan det orsaka dig att ha många av dessa på din spannmål att känna sig fylligare. Var säker på att du undviker torkad frukt eftersom de flesta torkade frukter har hög sockerhalt.

Se mer: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Högst rankade 17 bästa spannmål för diabetiker

Wheaties Wheat Flakes Cereal

Wheaties Wheat Whakes Flakes Cereal är din bästa frukostflingor för diabetiker av många skäl.

Varför är denna spannmål särskilt perfekt för personer med diabetes är att de är fulla av fiber. Varje portion Wheaties Whole Flakes Cereal består av 22 g fullkorn, vilket gör det till en minimal glykemisk indikatorpoäng. Detta innebär vanligtvis att flingan inte orsakar en plötslig höjning av blodsockernivån och snarare släpper ut energi till systemet långsamt med tiden.

Bortsett från det har Wheaties Whole Whakes Flakes Cereal dessutom mindre socker än annan vanlig frukost spannmål. Detta kan vara av speciellt värde.

Denna spannmål rankas bland de bästa spannmålen för diabetes typ 2 på grund av smaken. Mat som främjas för diabetiker äventyrar smaken för att tillfredsställa begränsningarna. Wheaties Wheal Wheat Cereal lovar dock en rolig frukostbehandling, som inte utgör samma hälsorisker som andra spannmål på marknaden.

Se även: vad är det bästa spannmålet för högt blodtryck?

Special K Kellogg’s Cereal

Innehåller en blandning av nötter, ris och vete smet, den distinkta K Kellogg’s Cereal i kanel Pecan smak kan vara ett fantastiskt val om du håller koll på ditt blodsocker . Spannmålen innehåller inget mättat fett och kolesterol, vilket ökar hälsofördelarna.

När det gäller socker innehåller varje portion 7 g som fortfarande är betydligt lägre jämfört med andra vanliga spannmål. Med fler nötter och fullkorn från kombinationen ger spannmålen betydande protein- och fibermängder för att få långsammare energiutsläpp i kroppen.

Spannmålen är smaklig, med en annan kanelsmak och krispiga pekannötter genom blandning. Den enda riktiga nackdelen med den här produkten är strukturen, som kan verka lite föråldrad för dina konsumenter.

Läs också: Bästa alkoholhaltiga drycker Recension 2021: McDowell-topp 1.

Cheerios Gluten Gratis frukostflingor

Multikorn Cheerios Glutenfri frukostflingor skapas med fem olika fullkorn, vilket gör den till en av de bästa diabetesprodukterna. Varje servering innehåller 20 g fullkorn, vilket garanterar långsam glukosutsläpp.

Förpackad med 12 unika vitaminer och mineraler och höga fibernivåer, lovar denna allomfattande spannmål hälsofördelar för mer än bara diabetes. Dessutom, med bara 6 gram socker per portion, är det ett toppalternativ.

Den enda svårigheten med Multi-Grain Cheerios glutenfri frukostflingor är att den inte innehåller så mycket protein. På grund av detta kan konsumenter känna sig hungriga tidigare efter att ha ätit denna spannmål jämfört med andra val på listan.

Cornflakes

Normalt har cornflake en GI-poäng på 93 och en glykemisk belastning på 23.

Det hetaste varumärket är Kellogg’s Corn Flakes. Det är möjligt att få det vanligt, sockerbelagt eller från mutter- och honungsvariationer. Huvudkomponenten är malet majs, vilket inkluderar en högre GI-poäng än fullkornsalternativ. När majs males elimineras dess tuffa ytbeläggning. Detta lämnar en produkt som har värde och massor av kolhydrater.

Druvnötter

Druvmuttrar har en GI-poäng på 75 plus en belastning på 16, en förbättring inom majsbaserad spannmål.

Spannmålen består av cirka kärnor som produceras av fullkornsvetex och korn. Det är folsyra, förutom ett fantastiskt utbud av vitaminer B6 och B12.

Druvmuttrar ger ungefär 7 g fiber för varje servering med en halv kopp. Fiber är viktigt för dem som har diabetes. Det hjälper till att sakta ner matsmältningen. Det kan också hjälpa till att minska dina kolesterolnivåer.

Vetekräm

I genomsnitt har vete grädde en belastning på 17 och en GI-poäng på 66. Den momentana versionen har en högre GI-poäng.

Denna spannmål består av finmalt fullkornsvete. Det är smak och en slät konsistens. Populära märken inkluderar B & G Foods och Malt-O-Meal.

Vetekräm ger 11 mg järn per portion, en betydande dos. Dina röda blodkroppar använder detta näringsämne för att transportera syre.

Mysli

Mysli har vanligtvis en GI-poäng på 66 och en glykemisk belastning på 16.

Det innehåller okokt havre och andra ingredienser, inklusive nötter, frön, baljväxter och frukt, grönsaker. Märken består av Familia Swiss Muesli Cereal och Bob’s Red Mill.

Muesli är en utmärkt fiberkälla.

Risbaserade spannmål

Risbaserade spannmål, såsom som Kellogg’s Special K, påverkar också ofta glukosnivåer mindre än Mysli. Special K har också en belastning på 14 plus en GI-poäng på 69.

Det finns många typer av Special K som röda bär, yoghurt & Frukt, multigrain och havre & Honung. Alla har olika närings- och kalorivärden.

Se även: Best All Purpose Flour Review 2021: Top 1 Pillsbury.

Havregryn

Havregryn är en av det bästa fiberflingorna för diabetiker alternativ, kommer in med en belastning på 13 plus en GI-utvärdering på 55.

Havregryn är gjord av havre.Du kan välja för specialisering, ekologiska eller berikade varumärken som är favoriter, till exempel Quaker. Men kom ihåg att vanilj har lasten som havre. Var noga med att förhindra de försötade typerna eftersom de innehåller kalorier och socker.

Havregryn är en källa till fiber.

Veteklidbaserade spannmål

Vete kli spannmål är vinnare, även när det gäller att få belastning och GI poäng. Normalt har de en belastning på 12 plus en GI-poäng på 55.

Vid servering som spannmål bearbetas vetekli till flingor eller pellets. De är tyngre än risbaserade flingor på grund av sitt högfibermaterial.

Veteklid är fullt av tiamin. Vissa starka märken är utmärkta källor till vitamin B12 och folsyra. Kellogg’s All-Bran och Post Bran är alternativ.

Gröt

Gröt är vårt urval för en hälsosam, rejäl frukost om den produceras av magert vatten eller mjölk och osötad. Var och en av havren är fullkorn, plus att de innehåller en fiber som kallas beta-glukan, vilket kan hjälpa till att sänka din kolesterolnivå när du har en 3g eller ännu mer av det i en hälsosam kost. (En servering på 40 g gröt havre innehåller 1,6 gram beta-glukan). Du kommer att ta emot fibern i kornen. Det finns inget extra salt eller socker, utöver detta.

Se till att du inte lägger till din gröt och salt eller socker eftersom detta kommer att ångra ditt arbete. Tänk snarare på att inkludera lite frukt för sötma eller en banan. För varje 80 g, som du lägger till, blir det en av dina 5-om-dagen i exakt samma ögonblick.

Strimlad fullkornsspannmål

Strimlad vetespannmål med låg- fet mjölk är ditt bästa val av traditionella frukostflingor eftersom det inte innehåller något sockersalt och innehåller mycket fiber. Se dock upp för din typ med grönsaker, som kan innehålla tillsatt socker eller som är ”frostat” eftersom de kommer att ha tillsatt socker. Prova att använda frukt som bär eller en banan.

Mysli med tillsatt socker

Många tycker att Mysli är hälsosam, och det kommer att ha en hel del att berömma det, men om du gör det inte kontrollera att du köper en utan extra salt eller socker, den kan innehålla nästan lika mycket socker för en skål med frostat flingor. Du får vissa hälsofördelar, men de kompenseras från glukosen, så se till att du alltid väljer inget tillsatt sockermüsli.

Sockerfrostade cornflakes

Sockerfrostade cornflakes är högt i socker och fiber, samt kommer med salt. Sockerfrostade flingor liknar andra spannmål som chokladrisflingor eller spannmål med beläggning med honungmutter. Att byta till en osötad ekvivalent, som puffat ris eller cornflakes, inkluderar och är ett fantastiskt första steg som serverar fem-om-dagen plus lite sötma.

Granola med torkad frukt, nötter eller frön

Detta verkar hälsosamt men är inte, eftersom det är fullt av socker och fett. En normal del av granola med nötter är 60 g, utan mjölkförpackningar vid 270 kcal och 12,3 gram fett; 2,8 g är mättat fett. Drick detta med 125 ml mjölk totalt, och detta ger ytterligare 81 kcal och 4,6 gram fett av de 2,9 g är mättat fett. Vilket gjorde vår rekord av 12 livsmedel som du inte tror är fet.

Granola med choklad

Granola med choklad har samma problem som granola har eftersom det innehåller mycket socker och fett , men med choklad – mer fett och mer socker! Granola med choklad uppskattas som en tillfällig godis.

Vanliga frågor om spannmål att äta för diabetiker

Vilken spannmål är bäst för personer med diabetes?

Enligt American Diabetes Association är förpackad havregryn, stålskuren havregryn och havrekli med lågt GI-livsmedel med ett GI-värde på mindre eller 55. Snabb yoghurt har en måttlig GI, med en värde av 56-69. Kli-flingor, puffat ris, majsflingor och havregryn betraktas som livsmedel med högt GI, med ett värde som är längre eller 70.

Du kan se mer: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Kan jag äta spannmål om jag har diabetes?

Spannmål är inte ett val för alla med diabetes, men det kan vara bättre än att inta någonting alls och kan lägga till din dagliga kost och fiber, mineraler och sockerarter för att undvika lågt blodsocker. Hemligheten med att äta spannmål skulle vara att följa en singel och följa dina tillägg.

Läs också: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Är bananer okej för personer med diabetes?

Bananer är hälsosam och säker frukt för dem som har diabetes att konsumera individuella dietprogram. Någon som har diabetes bör bestå av nya, som grönsaker och frukter.

Läs mer: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Dagligen, början h2 Oavsett ditt diabetesval till frukost är det viktigt att hålla ett normalt måltidsmönster och försöka skapa tid varje dag för att äta frukost.

Detta ger dig ett försprång på din dag, ge dig.

Om du inte känner dig hungrig, försök att hålla en låda med hälsosam eller gröt på jobbet.Idag tycker många att det här kan vara ett mycket bättre val än att äta mellanmål på chokladmellanmål så fort du känner dig smärtsam.

Video: Är majssirap med hög fruktos verkligen så illa för dig? / p>

Senaste uppdatering 2021-02-06 / Affiliate länkar / Bilder från Amazon Product Advertising API