För många kvinnor föregås ”den tiden på månaden” av en kort period där binge-äta verkar oundvikligt och du bara inte verkar få nog av viss komfort livsmedel. Om detta beskriver din upplevelse, tänk på att du inte är ensam.

”Överätning före menstruation är extremt vanlig,” säger Roy Gildersleeve, en registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. . ”Vissa studier har visat att upp till 97% av kvinnorna har upplevt någon typ av livsmedelsbehov eller kämpar för att hålla sig mätta före sin period.”

Vad orsakar störningar före din period?

Med ett ord: hormoner. Hormonella fluktuationer är skyldiga för varför du kanske är rasande hungrig eller har problem med att kväva begäret under dagarna fram till får din period. Det är bara en del av det kvinnliga reproduktionssystemets övergripande funktion.

Dr. Mary Jane Minkin, klinisk professor i obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Yale University School of Medicine, säger, ”om vi pratar om evolution, hela (kvinnors reproduktiva) system är inrättat för att göra oss gravida. ”

En känslig dans av hormoner gör graviditet och menstruation möjlig, men det är inte alltid smidigt över hela cykeln.

”Strax före menstruationen förändras hormonnivåerna”, förklarar Gildersleeve. ”Progesteronproduktionen ökar för att signalera att kroppen börjar menstruera. Detta följs av en signifikant minskning av både progesteron- och östrogennivåer i kroppen ”, vilket sammanfaller med menstruationens början.

Det finns många hormoner i kroppen som reglerar olika funktioner i kroppen. Leptin är ett hormon som driver känslor av fullhet när du har fått nog att äta. Gildersleeve säger att ”östrogen är känt för att ha en liknande effekt på hunger som leptin har.”

Därför kan högre nivåer av östrogen i kroppen undertrycka aptiten. Eftersom dessa nivåer faller före menstruationen kan det signalera din hjärna att du är hungrig och få dig att äta mer än normalt.

Samtidigt stimulerar högre nivåer av progesteron aptit och kan ”negativt påverka humöret”, vilket kan förvärra drivkraften för att äta mer. Denna ökning av progesteronnivåerna, följt av en minskning av östrogen, ”anses vara en huvudfaktor för överätning före och under menstruationen”, säger Gildersleeve.

För vissa kvinnor är problemet mer uttalat. än för andra och kan klassificeras som klinisk binge ätande. ”Klinisk binge ätning anses vara en” perfekt storm ”i kroppen” som förenar både de hormonella förändringar som uppstår naturligt för att inducera menstruation, plus andra problem, såsom humör. störning, depression eller övergripande missnöje med kroppen. Dessa frågor kan ”leda till överätning och perioder av skuld, följt av fler episoder av överätning”, säger Gildersleeve och skapar en problematisk cykel av bingeing och rensning.

Bara ett symptom på många

Binge-eating kan bli problematisk, och för vissa kvinnor motiverar det granskning av en vårdgivare. Särskilt om du har andra besvärande symtom kan det vara dags att besöka en OB / GYN eller din primärvårdspersonal. kan ha att göra med premenstruellt syndrom. PMS-symtom inkluderar vanligtvis:

– Humörsvängningar.

– Ökad aptit, begär eller tvångsmat.

– Acne.

– Uppblåsthet.

– Trötthet.

– Ömhet i brösten.

– Förstoppning eller diarré.

När PMS-symtom är mycket allvarliga kan du diagnostiseras med premenstruell dysforisk störning eller PMDD. Detta tillstånd måste behandlas av en vårdgivare, så tala om dina symtom stör ditt liv. För de flesta kvinnor, dock mild PMS sym ptoms är bara en normal del av att ha ett kvinnligt reproduktionssystem.

Att begränsa förebyggande ätande mat

Även om det är ganska normalt att uppleva binge ätbeteenden och begär efter din period, finns det sätt att försöka få det under kontroll. Dessa åtta tips kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår oavsett vad dina hormoner gör.

1. Kontrollera med din vårdgivare. Först och främst är det viktigt att ha en hälsosam, regelbunden period. ”Forskning har kopplat mer bingeätande beteenden till oregelbundna perioder, troligen på grund av effekterna av hormoner på kroppen,” säger Gildersleeve. Så om dina perioder är oregelbundna eller om du störs av PMS-symtom, kolla in med din läkare.

2. Ge dig själv en paus. ”Skam är en av de största sakerna som kan leda till tvångsmässigt beteende. Därför är det viktigt att erkänna dessa begär och förändringar i kroppen och inte begränsa dem för mycket, säger Gildersleeve. Om du vill ha den chokladbiten kan du få den, inom anledning. Moderering, som alltid, är namnet på spelet.

3. Ät hälsosamma livsmedel med hög fiber. Du bör sträva efter att äta så hälsosamt som möjligt hela månaden.Speciellt strax före din period, välj livsmedel med högre fiber, som frukt, grönsaker och fullkorn. ”De kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre, så om du lägger till dessa livsmedel i dina vanliga måltider och snacks kan du förbättra din förmåga att undvika överätning”, säger Gildersleeve. Fiberrika livsmedel kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Försök att lägga till mer grön, lövrik. livsmedel som spenat och grönkål eller korsblommiga grönsaker som broccoli för den fibrösa bulk. Äpplen är också ett sött sätt att lägga till mer fiber i din kost. Du bör se till att begränsa antalet salta och feta livsmedel du äter precis före din period, som de kan göra uppblåsthet värre. Koffein och mejeriprodukter kan också orsaka uppblåsthet och magbesvär och också störa sömnmönster.

4. Köp inte skräpmat. Ibland lättare sagt än gjort, men det är alltid bäst att undvika impuls att köpa skräpmat i livsmedelsbutiken. Återigen gäller det rådet hela månaden, inte bara före menstruationen. ”Håll hälsosammare mat i huset och undvik godis och livsmedel med hög fetthalt”, säger Gildersleeve. Han rekommenderar också ”leta upp recept på hälsosammare versioner av godis, chips, godis eller stekt mat som kan tillfredsställa begär utan tillsatta kalorier.”

5. Få tillräckligt med vila och hantera stress. ”Regelbunden stresshantering och hälsosam sömnbeteende kan se till att dina hormoner fungerar som de ska och förhindrar att man äter emotionellt och äter för mycket, säger Gildersleeve.

6. Rör dig mer. ”Regelbunden träning kan också hjälpa till att hålla hormonnivåerna friska och minska antalet och svårighetsgraden av dessa drifter kring mat,” säger Gildersleeve.

7. Håll en matdagbok. Håll dig medveten om vad du äter, hur mycket och när är mycket lättare om du skriver ner allt. Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att se om cravings förekommer vid samma tid varje dag eller om de härrör från en överhoppad måltid. Att känna till dina triggers kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket i framtiden .

8. Träffa en dietist eller terapeut. Om du verkligen kämpar kan du överväga att prata med en professionell för att utveckla en måltidsplan eller prata om psykiska problem som kan bidra till eller förvärra ditt begär. och uppmanar att äta för mycket. Gildersleeve betonar att ”det är helt normalt att ha begär och vill äta för mycket” strax före menstruationen. Men vissa människor kan utveckla ”negativa föreningar och känslor av misslyckande och skuld när de kämpar för att kontrollera dessa begär för att hjälpa till att minska den onda cirkeln av matätning.” Prata med en terapeut om du inte kan låta det gå.

Och om du känner att ditt ätbeteende eller andra premenstruella symtom är överdrivna eller förvärras, uppmuntrar Minkin dig att nå din primära vård leverantör eller gynekolog för utvärdering. ”Vi kan hjälpa dig om du har ruttna perioder. Tveka inte att vara i kontakt med en gynekolog eller annan vårdgivare. Du behöver inte stå ut med det. ”

Mer från U.S.News

Binge Eating Before Your Period ursprungligen dök upp på usnews.com