Body Fat Calculator kan användas för att uppskatta ditt totala kroppsfett baserat på specifika mätningar. Använd fliken ”Metriska enheter” om du är mer bekväm med International System of Units (SI). För att få bästa resultat, mäta till närmaste 1/4 tum (0,5 cm). Denna beräkning baseras på US Navy-metoden, men inkluderar också beräkningen av kroppsfettprocent med hjälp av BMI-metoden (som båda beskrivs nedan).

Relaterad BMI-kalkylator | Kaloriräknare | Idealviktskalkylator

Referens

Kroppsfettintervall1

American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Pollard Ideal kroppsfettprocent

Kroppsfett, övervikt och fetma

Den vetenskapliga termen för kroppsfett är ”fettvävnad.” Fettvävnad tjänar ett antal viktiga funktioner. Dess primära syfte är att lagra lipider från vilka kroppen skapar energi. Dessutom utsöndrar det ett antal viktiga hormoner och ger kroppen lite dämpning samt isolering.1

Kroppsfett innehåller väsentligt kroppsfett och lagring av kroppsfett. Väsentligt kroppsfett är en basnivå av fett som finns i de flesta delar av kroppen. Det är nödvändigt fett som håller liv och reproduktionsfunktioner. Mängden essentiellt fett skiljer sig mellan män och kvinnor och är vanligtvis cirka 2-5% hos män och 10-13% hos kvinnor. Det hälsosamma utbudet av kroppsfett för män definieras vanligtvis som 8-19%, medan det hälsosamma intervallet för kvinnor är 21-33%. Medan överflödigt kroppsfett kan ha många skadliga effekter på människors hälsa, kan otillräckligt kroppsfett ha negativa hälsoeffekter av sig själv, och att upprätthålla en kroppsfettprocent under eller till och med vid det viktiga kroppsfettprocentintervallet är ett ämne som bör diskuteras med en läkare.

Förvaringsfett är fett som ackumuleras i fettvävnad, vare sig det är subkutant fett (djupt under dermis och lindat runt vitala organ) eller visceralt fett (fett placerat inuti bukhålan mellan organ) och referenser till kroppsfett hänvisar vanligtvis till denna typ av fett.Även om en del lagringsfett är perfekt kan överflödiga lagringsfett ha allvarliga negativa hälsoeffekter.

Överskott av kroppsfett leder till tillståndet att vara överviktig och så småningom till fetma med tanke på att otillräckliga åtgärder vidtas för att begränsa ökande kroppsfett. Observera att övervikt inte nödvändigtvis indikerar ett överskott av kroppsfett. En persons kroppsvikt består av flera faktorer inklusive (men inte begränsat till) kroppsfett, muskler, bentäthet och vatteninnehåll. Således klassificeras ofta mycket muskulösa som överviktiga.

Hastigheten där kroppsfett ackumuleras skiljer sig från person till person och är beroende av många faktorer inklusive genetiska faktorer såväl som beteendefaktorer som brist på motion och överdrivet matintag. På grund av olika faktorer kan det vara svårare för vissa människor att minska kroppsfett lagrat i bukområdet. Hantering av kost och motion har dock visat sig minska lagrat fett. Observera att både kvinnor och män lagrar kroppsfett annorlunda och att detta kan förändras över tiden. Efter 40 års ålder (eller efter klimakteriet i i vissa fall för kvinnor) kan minskade sexuella hormoner leda till överflödigt kroppsfett runt magen hos män eller runt kvinnans skinkor och lår.

Potentiella komplikationer av överflödigt kroppsfett

Världshälsoorganisationens (WHO) klass ifies fetma som en av de främsta förebyggbara dödsorsakerna över hela världen som beräknas hävda 111 909 till 365 000 dödsfall per år i USA1 Detta har varit en växande oro för att 36,5% av amerikanska vuxna definieras som överviktiga enligt Centers for Sjukdomskontroll och -förebyggande.2

Fetma är förknippat med en minskning av livskvaliteten, sämre psykiska hälsoutfall, obstruktiv sömnapné, samt flera ledande dödsorsaker över hela världen, såsom hjärt-kärlsjukdom, stroke, vissa cancer och diabetes.2 Alla dessa potentiella komplikationer har förmågan att minska en persons förväntade livslängd, och som sådan är fetma ett medicinskt tillstånd som studeras av många forskare.

Som tidigare nämnts är fett producerar ett antal viktiga hormoner som påverkar en persons kropp. Ett överskott eller brist på kritiska hormoner kan ha negativa effekter som utesluter korrekt kroppsfunktion. I en relaterad anmärkning har studier visat att överflödigt kroppsfett, särskilt magfett, stör den normala balansen och funktionen hos vissa av dessa hormoner. Dessutom har kroppsfett, särskilt visceralt fett, en roll i frisättningen av specifika cytokiner, som är en bred kategori av proteiner som är involverade i cellsignalering, vilket potentiellt kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Visceralt fett är också direkt associerat med högre nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL) -kolesterol, lägre högdensitetslipoprotein (HDL) -kolesterol och insulinresistens.3 LDL-kolesterol kallas vanligtvis ”dåligt kolesterol” medan HDL refereras till som ”bra kolesterol.” Höga nivåer av LDL-kolesterol kan täppa till artärer och leda till komplikationer inklusive hjärtinfarkt. Insulinresistens involverar celler som inte reagerar ordentligt på hormonet insulin, vilket kan leda till höga blodsockernivåer och så småningom till typ 2-diabetes.1 Som man kan se kan överflödigt visceralt fett ha mätbara negativa effekter på människors hälsa. / p>

Mätning av kroppsfettprocent

US Navy Method:

Det finns många specifika tekniker som används för att mäta kroppsfett. Kalkylatorn ovan använder en metod som involverar ekvationer som utvecklats vid Naval Health Research Center av Hodgdon och Beckett 1984. Metoden för att mäta relevanta kroppsdelar liksom de specifika ekvationer som används finns nedan:

• Mät omkretsen av motivets midja vid en horisontell nivå runt naveln för män och på den nivå som har den minsta bredden för kvinnor. Se till att motivet inte drar magen inåt för att få exakta mätningar.
• Mät omkretsen på motivets hals som börjar under struphuvudet, med tejpen lutande nedåt framåt. Motivet bör undvika att fälla ut nacken utåt.
• Endast för kvinnor: Mät motivets omkrets vid det största horisontella måttet.

När dessa mätningar har uppnåtts, använd följande formler för att beräkna en uppskattning av kroppsfett. Två ekvationer tillhandahålls, den ena använder det amerikanska sedvanliga systemet (USC) som använder tum, och det andra använder det internationella systemet för enheter, särskilt centimeterenheten:

Kroppsfettprocent (BFP) för män :

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för kvinnor:

Observera att resultaten av dessa beräkningar endast är en uppskattning eftersom de baseras på många olika antaganden för att göra dem tillämpliga på många människor som möjligt. För mer exakta mätningar av kroppsfett är det nödvändigt att använda instrument såsom bioelektrisk impedansanalys eller hydrostatisk densitetstest.

Fettmassa (FM) formel:

FM = BF × Vikt

Lean Mass (LM) formel:

LM = Vikt – FM

BMI-metod:

En annan metod för att beräkna en uppskattning av kroppsfettprocent använder BMI. Se BMI-kalkylatorn för att få en uppskattning av BMI för användning med BMI-metoden, samt ytterligare detaljer om hur BMI beräknas, dess konsekvenser och begränsningar. Kortfattat innefattar uppskattningen av BMI användning av formler som kräver mätning av en persons längd och vikt. Med tanke på BMI kan följande formler användas för att uppskatta en persons kroppsfettprocent.

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för vuxna män:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ålder – 16,2

Kroppsfettprocent (BFP ) formel för vuxna kvinnor:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Ålder – 5,4

Kroppsfettprocent (BFP) formel för pojkar:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Ålder – 2,2

Formel för kroppsfettprocent (BFP) för tjejer:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Ålder + 1,4