Enligt både Google och meddelanden och kommentarer får vi detta kan vara en av de vanligaste frågorna när det gäller simningsfördelar. Det är så specifikt att du kanske tror att det inte finns något sätt att vi faktiskt kan hitta en uppsättning tips och regler som du kan följa för att förbättra din mage. Tja … du har fel och ja det kan vi! 🙂

Simning är ett fantastiskt sätt att förbättra den övergripande kroppsformen men det finns specifika aspekter av simningsteknik som maximerar effekten det har på vissa kroppsdelar – din mage ingår!

Simma rakt

Att stärka din kärna under simning är ett av de bästa sätten du kan arbeta på din mage. Föreställ dig att du försöker trycka din navel mot ryggraden för att maximera effekten. Detta kommer också att förbättra din position i vattnet vilket ger dig en boost i prestanda. Detta är också grunden för effektiv och hälsosam simning som minimerar risken för en skada.

Öka din kardiosimning

Simkardio är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt inklusive ditt magefett. Detta kräver att du fortsätter att simma i 15-20 minuter åt gången samtidigt som du håller dina hjärtfrekvenser i den specifika zon som vi kallar – fettförbränningszon. Det är så många skådespelare som förbereder sig för roller kan uppnå otroliga förändringar på kort tid.

För att göra det ordentligt bör du ha ett sätt att mäta din hjärtfrekvens ständigt under din simning och en av de mer praktiska sätt är att använda en enhet som gör att du kan kontrollera din puls. Swimmo visar inte bara din aktuella hjärtfrekvens utan kan också meddela dig med smarta vibrationer om du simmar för långsamt eller för snabbt och håller dig i fettförbränningszonen på detta sätt.

Trampning av vatten

Under träningen kan du ta en liten paus för att göra varv och utföra en enkel övning som definitivt hjälper dig med dina magmuskler. Trampa vatten så fort som möjligt i den djupa änden av poolen. Vattenmotståndet som arbetar mot dig gör det mycket effektivt för att bygga dina magmuskler.

Kom ihåg uppvärmning och nedkylning

För att cardio simning och muskeluppbyggnad ska fungera måste du komma ihåg om uppvärmnings- och nedkylningsfaserna av träningen. Det är hur du förbereder dina muskler för att växa och hålla dem säkra från och med nästa dag smärta orsakad av mjölksyrauppbyggnaden. Du kan till och med använda vårt tips från föregående stycke som en nedkylningsövning genom att inte trycka så hårt medan du trampar vattnet.

Som du kan se finns det många sätt att låta dina mage växa medan du simmar. Det enda vi vill lägga till är att du ska ha kul medan du simmar, så glöm inte att göra det intressant för dig själv genom att göra olika typer av träningspass, sparkar och borrset! Fokusera inte bara på kroppsformande aspekter för att hålla din motivation uppe när saker börjar bli lite tråkiga! Lycka till!