Denna bröst- och triceps-träning är en styrketräning som är utformad för att verkligen öka din totala styrka. Det är mycket viktigt att du tar de angivna vilorna mellan uppsättningarna för optimal effektivitet av detta bröst och triceps-träning för styrka. Eftersom detta är en styrketräning är det mycket viktigt att du ger dina muskler tillräcklig tid att återhämta sig mellan uppsättningarna så att du maximalt kan lyfta så mycket som möjligt under varje uppsättning. Se till att du får en tillräcklig uppvärmning innan du börjar träna triceps / bröstet för att garantera säkerhet och undvika onödiga skador. Om du har några frågor / kommentarer angående denna överkroppsträning, meddela oss genom att skicka ett e-postmeddelande till oss på [email protected].

Följ detta bröst- och triceps-träningspass för maximal styrka! ” / h2>

Bröst- och tricep-träning nedan:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Bröstövning) – (om ditt gym har en vanlig bänkpress, kan du använda det istället) – 4 uppsättningar av 3-5 reps med 3 minuters vila mellan uppsättningarna

2. Lutning DB Bench Press (Bröstövning) – 4 uppsättningar av 3-5 reps med 3 minuters vila mellan uppsättningarna

3. DB Bench Press (Bröstövning) – 4 uppsättningar med 5 reps med 3 minuters vila mellan uppsättningar

• • Static Holds – för den här övningen kommer du att hålla i 5 sekunder längst ner på hantelbänken i totalt 5 reps. Det här klippet visar sittande rad men den här typen av hiss kan användas för alla övningar

4. För den här sista övningen kommer det att vara en uppsättning av maskinflugor och armhävningar (bröstövningar), utan att göra några pauser gör du en uppsättning maskinbröstflugor och sedan en uppsättning pushups. Ta en paus på 1 minut och upprepa sedan för totalt 3 uppsättningar vardera.

• Maskinkista (bröstövning) – 3 uppsättningar om 10 med en 2 sekunders klämning på toppen (sammandragning del av hissen) –
• Pushup (Bröstövning) – 3 uppsättningar tills fel

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 uppsättningar av 3-5 reps med 3 minuters vila mellan uppsättningarna

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps-träning) – 4 uppsättningar om 12, 10, 8, 6, 4, 2 håller med 1-2 minuters vila mellan uppsättningarna – Klippet för 12, 10, 8, 6, 4, 2 håll är för axelpress men kan användas för alla muskelgrupper och övningar, inklusive denna tricepsövning. För denna tricepsövning, komplettera grepparna med armbågarna i en 90 graders vinkel.

Du har precis avslutat bröstet och triceps-träningen för styrketillväxt! Se till att hålla dig hydratiserad och konsumera din näring av enkla kolhydrater och protein efter träningen.