Cat stretch, som händer på dina händer och knän och härmar den typ av rörelse som en katt skulle göra när han vaknade från en tupplur är en yogastöd. Det händer vanligtvis i början av klassen tillsammans med dess motsats, Cow Stretch, för att få din kropp förberedd och redo för fullt flöde. Yogainstruktören Molly Warner kallar det en ”mild, tillgänglig ryggböj som mobiliserar och sträcker ryggraden.” Eftersom du är nära golvet – det händer på dina händer och knän och låter dig sträcka ryggen genom att öka böjningen i ryggraden – det hjälper dig att markera din övning medan du öppnar din främre kropp och aktiverar din kärna. p>

Men det är inte allt: ”Kattsträckning lossar ryggraden, sträcker våra höfter och buken samtidigt som vi masserar våra inre organ”, säger Warner. ”Det sträcker rygg, överkropp och nacke, vilket förbättrar hållning och ryggradshälsa. Att hålla kattsträckning kan frigöra spänningar i övre rygg och nacke. Om du böjer ryggraden förbättras cirkulationen till skivorna mellan våra ryggkotor, vilket också avlastar ryggen.”

Även om kattsträckan helt klart kan göra mycket för din kropp på egen hand, kommer du att få ut det mesta om du parar ihop den med en ko-pose, som motverkar kattens ryggradsböjning med en ryggrad ”I kattställning, böjer vi oss och avrundar ryggraden, drar ihop magen, fälls inåt och breddar ryggkroppen”, förklarar Warner. ”I ko-ställning förlänger vi ryggraden för att hitta en hjärtöppnare, med inandningen för att lyfta bröstbenet och svansbenet och blicka utåt.” Genom att integrera båda, låter du din ryggrad mobilisera helt, vilket gör dig redo för alla andra poser du kommer att göra under din tid på mattan. Även om du inte planerar att komma ner för ett fullt flöde, yogainstruktören Claire Grieves är ett fan av att göra rörelserna först på morgonen för att ”försiktigt värma upp dina ryggradsmuskler för dagen framåt och få blod att strömma genom din kropp och själ”, vilket hon säger kommer att hjälpa ”väcka din energi inifrån . ”

Här bryter Warner ner hur man korrekt utför kattens stretch och ko-stretch. Gör dem på egen hand eller sätt ihop dem för att verkligen få utsträckt rygg – inget ettbenet hjul är nödvändigt.

Hur man gör en kattsträckning

1. Kom i en bordsplacering, knä på fyra. Placera din handlederna under axlarna och knäna direkt under höfterna.

2. Balansera din vikt jämnt mellan alla fyra punkterna.

3. Andas in och se framåt, hitta en liten mage i din mage

4. Andas ut när du försiktigt stoppar hakan i bröstet och släpper huvudet. Rita din navel mot din ryggrad, när du runt din ryggrad mot taket.

5. Håll fingrarna breda när du skjuter bort mattan och fokusera på att lyfta utrymmet mellan och över axelbladen. Det här är kattposition.

6. Håll kattposen några andetag innan du återgår till den ursprungliga bordsläget.

Hur man gör en ko-stretch

1. När du andas in, höja hakan och luta huvudet bakåt, tryck magen mot mattan och lyft svansbenet mot taket, dra ditt bröst och bröstbenet framåt och uppåt.

2. Andas ut och runda ryggraden och komma tillbaka till din kattställning.

3. Behåll medvetenheten om din kropp när du rör dig genom dessa två rörelser, länka dina inandningar till kon och utandning till katten, notera och släpp spänningar som uppstår i din kropp när du rör dig.

4. Fortsätt i fem till sju omgångar innan du kommer ut från hållningen till en bordsskiva eller barns ställning. Och för mer hjärtöppnande yogaställningar, prova det här flödet.

För att ge energi i AM för dagen framåt, börja din morgon med detta hjärnförstärkande flöde. Och här är varför ”perfekt” yoga är helt överskattad.