Om du är en löpare vet du att dina skor är allt när det gäller din träning De hjälper dig inte bara att hålla dig bekväm när du loggar miles, men de hjälper dig att hålla din form och dina fötter stabila när du tränar.

Men inte alla har en perfekt biomekanisk steg. Pronation, eller hur mycket din fot rullar inåt med varje steg, kan påverka dina körningar.

”Varje tvåpedal människa uttalar sig genom foten – det är en viktig del av gångcykeln! Vi pratar under mitten, laddar vår båge och använder den passiva energin för att hjälpa oss att driva oss framåt, säger Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doktor i sjukgymnastik vid skräddarsydda behandlingar. ”Pronation är en sak som kan fortsätta att betona att den mediala bågen i plantaren och i detta fall en rörelsekontrollsko (pronation control) kan vara till hjälp för att mildra denna stress. ”

Om du överpronerar, eller rullar foten för mycket inåt när du slår, kan du hämma din gång – och du är också mer benägen att skada än de som inte gör det.
”Uttrycket överpronation betyder i allmänhet när någon pratar förbi mittpunkten. Att pronera (eller överpronera) i sig betyder inte att du ska utveckla en skada, men det kan vara en biomekanisk faktor som hindrar din återhämtning om det redan finns en skada i spel, säger Dircksen.

Lösningen? En sko som hjälper dig att balansera dig, även kallad stabilitetssko.

”I allmänhet kallas en sko för överpronation en rörelsestyrd sko. Dessa rörelsestyrda skor använder ofta ett styvare skum, vilket minskar flexibiliteten och är tänkt att kontrollera fotens pronation, säger Dircksen.

Att välja rätt stabilitetssko för dig

Om du vill testa en sko för att bekämpa din överpronation, har Dircksen några tips.

Tips 1: Välj den sko som är den mest bekväma.
”Det här är utan tvekan den gyllene regeln för att välja en sko. Även om du Vi har fått höra att du behöver en rörelsesko – om rörelseskon inte känns bra, gå sedan med den andra som var bekvämare, säger Dircksen. ”Dina fötter är känsliga! Att välja rätt sko är viktigt. Pröva dem, gå runt, gör några hoppjack, hoppa på löpbandet – ta de dåliga pojkarna på en snurr.”

Tips 2: Hitta ut där ”pausen” är.
”Du vill att skon” ska ”brytas vid metatarsofalangealfogen – precis där tårna möter fotbollarna, säger Dircksen. ”Gör detta genom att trycka ihop framsidan av skon med baksidan av skon och se var skon” går sönder ”.”

Tips 3: Prata med en sjukgymnast och din lokala butik.
”En PT och löpande butiksrepresentant som förstår deras skor kommer att kunna dyka in i din tidigare skadeshistoria och peka dig i riktning mot bäst passform genom att utvärdera de olika faktorerna som utgör en sko och hur varje faktor lägger belastning på kropp (stapelhöjd, häl: tåfall, skobredd, skumdensitet osv.), säger Dircksen. ”Med detta sagt – komfort är fortfarande kung.”

Tips 4: Leta efter defekter.
”Ibland har skor tillverkningsfel. Högre stapelhöjder, olika snitt på de övre, lutande sulor, så vidare. Lägg skorna sida vid sida och jämför för att se till att det inte finns några skarpa defekter, säger Dircksen

Tips 5: Rotera dina skor.
”Det här är stort. Ha några olika typer av skor till hands och roterar genom dem under hela veckan – vissa med högre häl-tå-droppar, andra med större stapelhöjder, andra med cushy-skum och så vidare, säger Dircksen. ”Den här sortimentet av skotyper kommer att förändra hur du laddar din kropp och minskar risken för överbelastning av ett område av din kropp för ofta – ofta den huvudsakliga skyldige bakom överanvändningsskador!”

Tips 6: Välj den sko som bäst motsvarar din träningsstil.
”Vi tränar alla för olika saker, oavsett om det är ett lopp på ett visst avstånd, allmän hälsa och välbefinnande, eller för att komplettera en annan atletisk strävan. Det finns massor av variation i löparskor, och beroende på din primär användning av skon kan du värdesätta vissa aspekter av en löparsko framför en annan, säger Steve Crnic, chef för Brooklyn Running Company. ”Aspekter som stackhöjd (bokstavlig mängd kudde i skon), sulans flexibilitet och häl-till-tå-droppe kan vara stora faktorer att tänka på när du väljer en sko för din livsstil.”

De bästa stabilitetsskorna för överpronatorer

Här är 10 par löparskor som är bra alternativ för överpronation.

Hoka Clifton 7

”Denna sko har fångat hjärtat hos så många löpare och fitnessentusiaster över sin livslängd, och när du snör åt dem är det lätt att förstå varför, ”säger Crnic.” Skorna har en superkomfortabel fotbädd med en tjock skumplatta under för att minska känslan av stötar över vägen, samtidigt som de ger en lyhörd åktur och stabilt stöd. Experterna på Hoka har också konstruerat skon för att vara superlätt, vilket möjliggör en supermjuk körning över asfalterade vägar. Det är en bra sko för alla nivåer av löpare och alla typer av idrottare.

On Cloud X

”Denna sko är tvärtom motsatsen till Hoka-modellen. Den mer minimala stapelhöjden gör att bärarna kan känna marken under dem, samtidigt som de fortfarande tillhandahåller en stödjande och stabil plattform, säger Crnic. ”Skons segmenterade mellansula ger också mer naturlig flexibilitet i fotbädden, vilket känns bra för kortare löpningar och värmer upp joggar till gymmet. Cloud X är också extremt lätta och packar bra, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för resor. ”

Saucony Men’s Endorphin Shift

Endorphin Shift-skon har massor av stöd tack vare Sauconys nya ultralätta PeBax®-baserade PWRRUN PB-dämpning som hjälper till att överföra energi från skoens nylonplatta för att driva ditt steg. Den har också en medial gummiöverdrag för att ge lätt strukturellt stöd med Saucony’s Speedroll-teknik som skapar en ”rullande” känsla under foten för kontinuerlig fart.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 ger en superstabil åktur tack vare dess stötdämpande mellansula SmoothRide Support Wave-teknik. Den har också två lager av stötdämpande U4ic (”euforiskt”) skum i de övre och nedre skikten på skon för att få ett lättare slag.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 har GuideRails som fungerar som flexibla stötdämpare längs sin mediala sida för att stabilisera foten och skydda knäna från stötar. Och de har också Brooks ”DNA LOFT Crash Pad-kuddar för supermjuka landningar.

New Balance Men’s Fresh Foam 860v11

Denna sko var designad för löpare som behöver extra stabilitet. Den har New Balance ikoniska Fresh Foam som erbjuder seriöst stöd som också är extremt lätt och extra medialt poststöd. Det har också Ultra Heel-teknik som ger dig halkfri säkerhet och ytterligare Achilles-stöd.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike själv föreslår dessa skor som ett bra alternativ för överpronatorer. Air Zoom Structure 23 ger en fast mellansula av skum på fotens bågsida för plyschkomfort när foten träffar marken. Och den har också extra dämpning för övergångar från häl till tå tack vare en krockkuddeplacering vid hälen.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D har en 3D-tryckt mellansula i flytande harts i ett gittermönster som är mycket elastiskt och slitstarkt och fungerar som en superfjäderig kudde när du kör. Den har också en Continental gummisula för extra grepp under både våta och torra förhållanden för att hålla foten stabil.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 har bakfotsstabilitet och lätt pronationsmotstånd tack vare sin TPU-hälräknare och EVA-medialstolpe. De är också vadderade med Topos 2-densitets ZipFoam mellansula och en gjuten skumkrage och Ortholite-fotbädd ger extra komfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Bestämmelsen 4 är Altras mest uppdaterade modell som har sin superstödjande bågfunktion kallad InnovArch som ”använder proprioception för att skapa en koppling mellan sinne, kropp och fötter som uppmuntrar en naturlig fotplacering i varje steg”. Skon har också GuideRail för att hålla foten stabil och en FootShape-tobox som gör att tårna kan nå det rum de behöver sprida sig naturligt.