Idén att att äta en diet med hög proteinhalt kan hjälpa dig gå ner i vikt är inte nytt – överväga Atkins diet, South Beach Diet och mer. Ideal Protein diet har funnits i över 20 år och har viktminskningscentra över hela USA och Kanada – men vad är det exakt? Och fungerar Ideal Protein Diet för viktminskning och för att hålla vikten långvarig? Läs vidare för att hitta mina fördelar och nackdelar med Ideal Protein Diet!

Fäst den här bilden för att spara till senare!

Vad är den ideala proteindieten?

Enligt webbplatsen Ideal Protein är kosten ett ”medicinskt utformat protokoll som innehåller två nyckelkomponenter. – viktminskning och en hälsosammare livsstilsutbildning. ” Själva kosten är en diet med lågt kolhydratinnehåll, lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll som är utformad för att sätta din kropp i ketos – ungefär som den ketogena kosten, utom hög i protein snarare än fett. Webbplatsen betonar att det perfekta sättet att gå ner i vikt är genom att ” lära sig att leva av kroppens egna fettreserver ”och genom att skära ut de flesta kolhydrater, eftersom” enkla och komplexa kolhydrater kan förhindra viktminskning. ”

Att följa den ideala proteindieten är inte så enkelt som att göra låg -Kolväxlar i din kost, dock Ideal Protein är en märkesdiet som endast är tillgänglig via certifierade kliniker, och du måste köpa deras coachingsessioner och färdigförpackade måltider och kosttillskott för att följa den.

Protokollet är delas upp i faser: I fas 1 konsumerar du 3 färdigförpackade måltider och en självtillagad kött-och-veggie-måltid varje dag tills du har tappat större delen av din målvikt. I faserna 2-4 tar du stegvis bort de färdigförpackade måltiderna och lägger till i självtillagade måltider tills du har tappat hela din målvikt återgå till ”normal” ätning med hälsosammare matval för viktupprätthållande. Du kan börja med Cheddarost och Bacon-smaksatt Omelettblandning till frukost, äta kycklingsmakad Patty-mix till lunch och avsluta med purjolöksmaksatt soppblandning till middag. Glöm inte snacksna – du har alternativ som Apple och kanel smaksatt soja och vita cheddar smaksatta ridgar.

Ideal Protein ger inte mycket information om deras webbplats, du dirigeras till ett lokalt centrum (där du betalar för programmet) om du vill ha någon information utöver påståenden om fantastiska resultat. En inofficiell källa hotades med rättsliga åtgärder för att lägga upp faserna, och den informationen är ganska svår att hitta om du inte vill betala ett vitt öre. Men här verkar det som om du skulle äta i de olika faserna, från inofficiella källor:

Fäst den här bilden för att spara till senare!

Fördelar & Nackdelar med den ideala proteindieten

Fokuserar på att få tillräckligt med protein i din kost kan hjälpa till med viktminskning av flera skäl. Protein kan hjälpa dig att bevara muskler när du har en lågkaloridiet. Det hjälper dig också att hålla dig full och kan påskynda din ämnesomsättning. Men betyder det att du måste begränsa kolhydrater och äta förpackad mat? Ett fast nej till båda dessa!

Ideal Protein är en långvarig diet som är tänkt att hjälpa dig att skapa livsstilsförändringar, snarare än att erbjuda en snabbfix som slutar efter några veckor. Jag uppskattar detta fokus och skulle markera det som ett ”proffs”, även om det inte är nödvändigt att följa en diet som sätter dig i ketos och kanske inte gör någon enorm viktminskning på lång sikt.

en tränare som du ser personligen varje vecka är ett bra sätt att hålla dig själv ansvarig och göra verkliga livsstilsförändringar, men det oroar mig att vem som helst kan öppna en klinik, utan licens eller erfarenhet. Att arbeta med en registrerad dietist är det enda sättet du kan se till att du får evidensbaserad näringsråd från en sakkunnig expert.

Dessutom kan dessa tränare ge dig massor av kontanter tillbaka. Det kostar inget för programmet som listas någonstans på Ideal Proteins webbplats – du måste boka en tid på en lokal klinik för att få veta om hur mycket en första utvärdering och uppföljning kommer att sätta tillbaka dig (för att inte tala om kostnaden för mat).

Människor som inte inte gillar att laga mat eller letar efter en bekväm diet kan överväga att använda färdigförpackade måltider att vara ett ”proffs”, men jag ser dem som en nackdel med programmet. Jag rekommenderar alltid att äta riktiga livsmedel snarare än bearbetade. För mig betyder det att följa ett 80-tjugo-tillvägagångssätt för att äta hälsosamt samtidigt som jag släpper efter snarare än att centrera min diet kring ”hälsosamma” bearbetade versioner av chips, kakor och till och med kycklingmiddagar – jag vill hellre bara äta den riktiga saken!

image: Ideal Well Coach

Ideal Protein doesn Lista inte ingredienser eller näringsfakta för någon av deras produkter på deras webbplats, och hänvisa dig till ett lokalt Ideal Protein Center för näringsinformation, men vissa centra tillhandahåller begränsad näringsinformation online. Det verkar konstigt att de inte vill att du ska veta vad som finns i maten innan du köper in, men här är vad jag hittade: En frukostartikel som de säljer är en Chocolatey Raspberry Crispy Square som har 260 kalorier, 25 gram protein, mycket vitaminer och mineraler, och denna ingredienslista: Proteinblandning (sojaproteinisolat, mjölkproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, torkat äggvitt, vassleproteinkoncentrat), isomaltooligosackarid, vegetabilisk olja (sojaböna, palmkärna, palm, shea), glycerol, polydextros, organisk invertsirap, tapiokastärkelse, kaliumglukonat, vatten, naturliga smaker, uttorkade hallon, vitamin- och mineralblandning (dikalciumfosfat, askorbinsyra, järnfumarat, niacinamid, kopparglukonat, dl-alfa-tokoferylacetat (vitamin E), mangansulfat, zinkoxid, d-kalciumpantotenat, pyridoxinhydroklorid, palmitat (vitamin A), riboflavin (vitamin B2), tiaminmonitrat (vitamin B1), folsyra, kromklorid, natriummolybdat, kaliumjodid, d -biotin, natriumselenit, kolekalciferol (vitamin D3), cyanokobalamin (vitamin B12)), kakaopulver med låg fetthalt bearbetat med alkali, dikalciumfosfat, sojalecitin, mono- och diglycerider, magnesiumoxid, agar, citronsyra, salt, sukralos, tokoferoler, jäst.

Observera att isomaltooligosackarid (vad det än är) är den andra ingrediensen, medan riktiga hallon är långt nere på listan. Jag tror att jag hoppar över den här.

Ett plus är att Ideal Protein är medveten om att en sådan restriktiv diet kan leda till allvarliga vitamin- och mineralbrister, så kosttillskott krävs under programmet. Men alla nödvändiga kosttillskott lägger till mycket pengar när du bara kan få de näringsämnen du behöver från riktig mat snarare än icke-näringsrik mat kompletterad med piller. Du måste köpa dessa specifika märketillskott från Ideal Protein (vilket betyder att du betalar en premie) – inklusive multivitamin, kalcium, kalium, magnesium och omega-3.

image: Pexels

Ideal Protein dieten skär också ut nästan alla kolhydrater (ger dig cirka 20 gram per dag) och hävdar att” enkel och komplexa kolhydrater kan förhindra viktminskning, ”en förklaring som inte känner igen att komplexa kolhydrater ger gott om hälsofördelar. Precis som med andra lågkolhydratdieter är min stora upphängning att det finns liten eller ingen forskning som ser på lågkolhydratdiet strategi för långvarig viktminskning.

Ytterligare en ”nackdel”: det finns lite forskning som specifikt tittar på den ideala proteindieten. Det finns en studie av effekterna av den ideala proteindieten som listas på deras webbplats, men den publiceras inte i några peer-reviewed tidskrifter. Studien jämförde inte effekterna av Ideal Protein mot andra viktminskningsregimer. Sammantaget är det en dåligt utformad studie skapad för att stödja ett dåligt utformat dietprogram.

Det sista ordet

Om jag skulle följa en lågkolhydratdiet, den ideala proteindieten skulle inte vara det. Som jag har sagt om lågkolhydratdieter kan de hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är oklart hur effektiva eller säkra de är på lång sikt.

Ideal Protein får dig att äta mycket bearbetad och färdigförpackad lågkolhydratmat – vilket aldrig skulle vara min rekommendation för en hälsosam kost. Även om det är trevligt att ha en tränare som hjälper dig att hålla dig ansvarig under livsstilsförändringar, kan vem som helst äga en Ideal Protein-klinik, och de är inte nödvändigtvis erkända näringsexperter, som registrerade dietister.

Om du vill prova en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög proteinhalt föreslår jag att du pratar med en registrerad dietist och håller fast vid en som består av äkta, helmat snarare än högt bearbetade livsmedel.