30 minuters träning om dagen

Ett hälsosamt hjärta kräver träning – och en bra balans mellan både konditionsträning och styrketräning. Kardiovaskulär träning som att springa, göra 30 minuter på en elliptisk eller simma ökar blodflödet och volymen till hjärtat. Detta ökade blodflöde under träning hjälper ditt hjärta att bli effektivare så att ditt hjärta inte behöver arbeta lika hårt när du har en vilopuls.

Styrketräning stärker inte bara dina biceps och vadmuskler men också ditt hjärta. Båda dessa typer av övningar i kombination ökar antalet blodkärl i kroppen och storleken på dessa blodkärl så att ditt hjärta kan få ut mer blod till kroppen snabbare.

Ät de frukterna och grönsakerna

Visst, hjärtfriska människor deltar i enstaka hamburgare eller pizzaskivor, men totalt sett kommer ett hälsosamt hjärta från smart ätning.

Fokusera på att äta goda fetter, de omättade typerna och försök för att begränsa att äta trans- och mättade fetter. Fokusera mer på växtbaserade livsmedel. Kött är naturligtvis utsökt, men det borde vara begränsat. Frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av din kost.

Försök också att begränsa raffinerat socker du äter. Nyckeln här är måttlighet – enstaka bit ostkaka eller glasskål är helt acceptabelt, men när du börjar spåra socker blir du förvånad över hur mycket du äter.

Och en till sak? Kontrollera alltid näringsämnen i maten. En kalori nacho-chips motsvarar inte en kalori banan eller fullkornsbröd genom att ett chip inte har mycket i vägen för näringsämnen, men frukt och fullkornsmat är fyllda med fiber och viktiga vitaminer och mineraler. p>

Gå ut ur stolen

Oavsett om det är TV eller 8 timmar vid skrivbordet utan att stå upp, kan du bokstavligen döda dig genom att sitta. De mest hjärtfriska människorna tittar på färre än sju timmars TV i veckan, och vi gissar att de också kommer ut ur sina skrivbordsstolar en gång i timmen eller så för att få blodet att flöda.

Sov 8 timmar

Hur mycket eller hur lite du sover kan också sänka eller öka risken för hjärtsjukdom. Människor som sover för lite har en nästan 50% högre risk för kranskärlssjukdom medan människor som sover för mycket har en nästan 40% ökad risk. Intressant nog ökar risken för stroke också för båda grupperna.

Hjärtfriska människor strävar efter någonstans mellan 7 och 8 timmar per natt. De som sover i nio timmar eller mer i genomsnitt eller under sex år är mest utsatta för hjärtrelaterade komplikationer.

Rök inte

Vi vet, vi vet, du är trött på att höra den här. Men läkare säger att rökning är den främsta faktorn som orsakar onödig död i USA. Rökning ökar blodtrycket, orsakar plackuppbyggnad och är förknippat med fetma – alla riskfaktorer för hjärtsjukdom.

Drick måttligt

Du har förmodligen fått veta att ett glas vin är bra för ditt hjärta, och även om det sannolikt är sant, handlar det om måttlighet. Ett glas för kvinnor och ett till två för män anses vara måttligt och kan vara till nytta, men överdriven drickning kan orsaka oregelbundna hjärtrytmer, oregelbunden hjärtrytm och en försvagad hjärtmuskel.

Chill out

Det har inte gjorts tillräckligt med forskning om sambandet mellan hjärtsjukdomar och stress, men stress orsakar högt blodtryck och dåligt kolesterol, så det är alltid i ditt bästa att sänka stressnivåerna.