RELATERAD: 7 högintensiv intervallträning gör att du förmodligen gör

” Det är inte riktigt relaterat till hur konditionerad du är, säger Dr. Babka. Faktum är att en liten studie som publicerades i Appetite 2001 drog slutsatsen att träning inte minskade träningsinducerad illamående.

Så om din kondition inte är orsaken till träningsinducerad illamående, vad är det då? Experter säger att ditt matsmältningssystem är skyldigt. Mer specifikt stör motion i mag-tarmkanalen (GI), vilket kan leda till symtom som illamående, kräkningar och illamående.

När du ökar träningsintensiteten kan din tarm drabbas

När du tränar rinner blod till musklerna du rör dig och till de kritiska organen som fungerar – som hjärtat, lungorna och hjärnan. till matsmältningsorganen, vilket sätter en paus på processerna som bryter ner maten i magen.

Denna process är viktig ur en överlevnadssynpunkt, Michael Richardson MD, en familjeläkare vid One Medical Group i Boston, säger Hälsa. ”Att smälta maten kommer förmodligen sekundärt till att springa ifrån en björn”, påpekar han. Men i dagens värld – när vi vanligtvis springer för kondition eller för skojs skull – blir det främst en obehaglig bieffekt.

RELATERAD: 9 bästa träningspass att göra när du har en period

Enligt Dr. Babka styr vissa träningspass mer blodflödet från mag-tarmkanalen än andra. Och ju mer blod som avleds, desto intensivare kommer dina symtom sannolikt att vara.

”På grund av storleken på musklerna i underkroppen – som hamstrings och quads – och den totala volymen av en ben-dag träning, kan ben dag lämnar dig mer benägna att denna känsla, säger han. Intervallträning med hög intensitet (HIIT) kan också överdriva detta svar.

Det är dock viktigt att inse att högintensiv träning eller bendag är ”t nödvändigtvis bättre (eller sämre) än andra former av träning, säger Dr. Babka, eller att illamående är ett tecken på en riktigt bra träning. Högintensiva CrossFitters, uthållighetsidrottare och kraftlyftare kan ha högre risk för träning- inducerad illamående, säger han, men ”det är helt enkelt ett symptom på brist på blodflöde – eller en indikation på att du inte valde en bra måltid före träningen.”

Japp, vad du äter och dricker i förväg är viktigt

”Den största faktorn för om du kommer att uppleva denna illamående är vad och när du åt i förväg”, säger Dr. Babka. Jim White, RDN, träningsfysiolog och ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia, instämmer.

”Att äta för nära träningen kommer inte ge matsmältningssystemet tillräckligt med tid för att börja att bryta ner det, men att äta för tidigt kan leda till att du känner dig hungrig och trög, säger White till Health. ”Alla är annorlunda, men att äta en till tre timmar innan du tränar är det föreslagna fönstret för att förhindra obehag i buken medan du fortfarande bränner din prestation.” / p>

Livsmedel med högt mättat fett – till exempel bacon, pommes frites och hamburgare – tar längre tid att bearbeta i magen, så fördröjningen i matsmältningen kan skapa en ”dödvikt” -känsla. ”Fet och fet mat stimulerar också din kropp att utsöndra gallan för att smälta fettet”, säger Dr. Richardson. ”Den här gallan kan öka gastrycket och förvärra illamående.”

White tillägger att andra livsmedel kan ge gastrointestinalt tillstånd, ”inklusive kryddig mat, föremål som innehåller koffein och mycket sura livsmedel.”

Så vad ska du äta? Fokusera på magert protein och komplexa kolhydrater, som kommer att driva din träning, föreslår White. Han rekommenderar en skiva fullkornsprodukter rostat bröd med mandelsmör, en banan med låg fetthalt grekisk yoghurt, eller en ost- och kalkonupprullning.

Dehydrering är en annan möjlig skyldige till träningsinducerad illamående, säger White. ”Under träningen är kroppen tappar vatten genom att svettas i ett försök att svalna ”, säger han.” Så att inte dricka tillräckligt med vatten i förväg kan öka symtomen. ”Lösningen är enkel: Drick vatten i jämn takt hela dagen.

Vad händer om du blir illamående i mitten av träningen?

Om du är mitt i ett träningspass och illamående träffar, säger Dr. Richardson att det inte ska ignoreras. ”Ofta är illamående vår kropp signalerar att vi pressar oss för hårt eller att du inte vilar tillräckligt mellan uppsättningar, säger han.

För att lugna frågan , ring tillbaka på din intensitet och försök att gå runt i långsam eller måttlig takt. ”Om du slutar träna för snabbt kan illamående bli värre eftersom det kommer att ske en massiv förändring av blodflödet på kort tid”, säger Dr. Babka.

Det är en anledning till att många tävlingslopp har deltagarna att gå ner en skjutning efter att de korsat mållinjen, förklarar han. Om du är i en gruppträningskurs kan du prova att gå till vattenfundamentet eller ta ett steg tillbaka och gå på plats.

Slutsatsen ? Träningsinducerad illamående är inte kul. Men om det bara inträffar en gång i taget – och det åtföljs inte av allvarligare symtom som feber, riktigt dålig muskelkramper, bröstsmärta, fullständig brist på svettning eller brun urin ( vilket är ett tecken på ett farligt tillstånd som kallas rabdomyolys) —Dr. Babka säger att det förmodligen inte är något att vara alltför bekymrad över.

Om du hela tiden känner dig illamående, å andra sidan, prata med din läkare för att utesluta allvarligare medicinska tillstånd. Eller försök att minska dina träningspass: Du kan vara överträning och din kropp kanske ber dig att ta det lugnt.

För att få våra topphistorier levererade till din inkorg, registrera dig för Healthy Living nyhetsbrev

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health