• Många faktorer leder till trötthet i perioden, inklusive hormonella förändringar, blod- och järnförlust, uttorkning och stress.
• Att få extra sömn, träna och gå på hormonell preventivmedel kan alla hjälpa till att bekämpa perioden trötthet.
• Om trötthet är extremt och kvarstår efter menstruationscykeln, bör du träffa en läkare och undersökas för järnbristanemi eller en sköldkörtelstörning.
• Denna artikel granskades medicinskt av G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Lead på MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien.
• Besök Insiders hälsoreferensbibliotek för mer råd.

Periodtrötthet är den trötta känslan som människor ibland får före eller under sin period som drabbar upp till 90% av kvinnorna, enligt en studie. Många faktorer kan bidra till periodutmattning, inklusive sömnlöshet och hormonella förändringar.

Lär dig mer om vad som orsakar periodutmattning och vad du kan göra för att öka energinivåerna under din period.

Vad orsakar periodutmattning?

Det är svårt att hitta vad som kan bidra till din menstruationsutmattning eftersom många faktorer kan ha fel.

Hormonella förändringar. Under menstruationen upplever din kropp förändringar i hormonnivåer som kan göra att du känner dig trött, säger Mandal. Under en typisk 28-dagarscykel stiger östrogen i två veckor och sjunker sedan kraftigt efter ägglossningen och förblir låg under veckorna före och under din period.

”Östrogennivåerna når en topp och minskar sedan snabbt innan menstruationscykeln börjar, vilket kan orsaka trötthet och tröghet”, säger Mandal.

Vissa kvinnor upplever en motsvarande minskning av signalsubstansen serotonin när deras östrogennivåer sjunker. Att ha låga serotoninnivåer har kopplats till depression och trötthet, så en minskning av serotoninnivåerna kan hjälpa till att förklara periodutmattning, säger Mandal.

Blod och associativ järnförlust. Dessutom kan blodförlusten under din period bidra till trötthet på grund av en förlust av järn. Om du har kraftig blödning eller om du redan är benägen att sänka järnnivåerna kan detta leda till tillfällig anemi, ett tillstånd som orsakas av järnbrist som kommer med symtom inklusive trötthet. En tung period definieras som en blodförlust på över 80 cc per månad.

Dehydrering och stress. Livsstilsfaktorer, inklusive uttorkning och stress, kan också bidra till periodutmattning, säger Mandal. Även om det här är allmänna orsaker till utmattning – inte specifikt för din period – förblir väl hydratiserad och minskar stress under din period kan hjälpa till att bekämpa trötthet, säger Mandal.

Sätt att bekämpa trötthet i perioden

Livsstilsförändringar kan hjälpa till med trötthet i perioden, säger Mandal. ”vad hon föreslår:

Få extra sömn. Det är bäst att inte slåss mot din känsla av trötthet; försök få den extra sömnen som din kropp längtar efter, säger Mandal. ”I allmänhet hjälper det alltid att känna dig bättre att få lite extra ögon”, säger hon. Det är viktigt för att blockera mer tid för sömn – eller en tupplur på dagtid – eftersom din sömn kan avbrytas av PMS-symtom eller behovet av att använda badrummet. Sikta på mer än de rekommenderade sju timmarna varje natt.

Försök att komma i nöd. Irritabilitet är ett symptom på PMS, men att hantera stressnivåer kan hjälpa till att hålla trötthet i perioder, säger Mandal. ”Att hantera stress kan hjälpa till att undvika höga kortisolnivåer, vilket påverkar andra hormoner i kroppen och kan leda till trötthet”, säger hon.

Övning. Att träna kan ge dig en boost av energi, säger Mandal. En studie från 2014 visade att specifikt aerob träning som löpning kan hjälpa till med PMS-relaterad trötthet.

Snack smart. Att äta hela livsmedel och undvika bearbetade livsmedel kan hjälpa till att minska symtomen på PMS, inklusive trötthet. ”Att äta rena, naturliga livsmedel hjälper till att undvika ytterligare hormonella störningar”, säger Mandal. ”Du är vad du äter.”

Tänk på preventivmedel. Om periodutmattning har stor inverkan på ditt liv kan du prata med din läkare om ett hormonellt preventivmedel, säger Mandal. ”För vissa kvinnor kan orala preventivmedel göra symtomen på trötthet och PMS mindre allvarliga. Kan hjälpa till med kraftig blödning som kan leda till järnbrist och hjälpa till med några av de känslomässiga symtomen på PMS.”

När ska jag träffa läkare

Om din trötthet är så allvarlig att det stör din dagliga funktion, bör du prata med din läkare för att se till att det inte finns några underliggande hälsoproblem .

”För kvinnor vars trötthet är mer extrem och kvarstår efter menstruationscykeln, bör man kolla in järnbristanemi och sköldkörtelstörningar”, säger Mandal.

Allvarlig trötthet är också ett symptom på premenstruell dysforisk störning (PMDD), en allvarlig form av PMS som drabbar cirka 5% av kvinnorna. PMDD behandlas ofta med mediciner, inklusive antidepressiva medel och preventivmedel. Om du tror att du kan uppleva PMDD, prata med din läkare, säger Mandal.

Även om en viss period av trötthet är normal, kontakta din läkare om livsstilsförändringar inte förbättrar dina energinivåer, säger hon.

Takeaways

Även om trötthet under din period ibland är ett tecken på ett underliggande hälsoproblem är det vanligtvis inget att oroa sig för.

”Det är relativt vanligt att uppleva trötthet före och under menstruationscykeln”, säger Mandal.

Att lära sig att hantera dina symtom kan hjälpa dig att må bättre under din period, och din läkare kan kanske ge vägledning.

• 9 skäl till varför din menstruation kan vara sen, inklusive stress, förändringar i sömnschema och mer
• De fyra bästa hemmet för perioder kramper
• Sanningen om periodssynkronisering och den verkliga anledningen till att du kan uppleva det
• Vad alla borde veta om preventivmedel, från typer till effektivitet
• Hur p-piller fungerar genom att lura kroppen att tro att den redan är gravid