Ansvarsfriskrivning: Bara så att du vet, om du beställer en artikel via en av våra inlägg, vi kan få en liten del av försäljningen.

När det gäller behandling av allergier kan recept och receptfria antihistaminer vara en livräddare. De kan också ha flera biverkningar, inklusive sömnighet.

Av denna anledning väljer många människor naturliga antihistaminer. Men hur fungerar de? Och är de verkligen effektiva?

De flesta vet att antihistaminer ger allergilindring – men många är inte säkra på vad histaminer är. Kort sagt, histaminer är kemikalier som tillverkas av din kropp. När vi stöter på något vi är allergiska mot ser vårt immunsystem det som ett hot och försöker attackera det. Saker som pollen eller dander är inte riktigt hot, men ett överaktivt immunsystem kan anta att de är det.

När du stöter på ett allergen kommer kroppens mastceller (immunceller som finns i bindväv) att frigöra histaminer. Dessa histaminer ökar blodflödet till vissa delar av kroppen och orsakar inflammation. Resultatet? Vanliga allergiska reaktioner är rinnande näsa, torra och ömma ögon, hudutslag, väsande andning och allmänt obehag.

Antihistaminer förhindrar att histaminerna påverkar vår kropp för illa. Och medan receptbelagda och receptfria antihistaminer är lätt tillgängliga i varje apotek, upplever många människor problematiska biverkningar och kanske vill leta efter ett alternativ i en naturlig antihistamin.

Det finns olika orsaker till att människor vill prova naturliga tillskott istället för att använda farmaceutiska antihistaminer, säger Ralph Esposito, en naturläkare och licensierad akupunktur. För det första har naturliga antihistaminer vanligtvis mycket få biverkningar och gör dig sällan dåsig.

Esposito konstaterar att många av hans patienter blir toleranta mot farmaceutiska antihistaminer, vilket innebär att effekten blir svagare efter ett tag. Med naturliga antihistaminer händer detta sällan, säger han.

En nackdel med att använda naturliga antihistaminer? De ger inte alltid omedelbar lättnad. ”OTC-antihistaminer fungerar ofta mycket snabbare än naturliga antihistaminer”, säger Esposito. ”Efter ungefär två veckors användning är de dock lika effektiva.”

Det finns mycket lite forskning som direkt jämför effektiviteten av naturliga antihistaminer med farmaceutiska antihistaminer. Och naturligtvis fungerar inte alla naturliga antihistamin på samma sätt. Vissa är mer effektiva än andra och andra har studerats noggrant, medan andra inte är väl undersökta. De potentiella biverkningarna kommer att skilja sig från en naturlig antihistamin till en annan.

Det är viktigt att överväga all tillgänglig forskning innan du bestämmer dig för att ta något tillägg.

Om du är intresserad av att prova naturliga antihistaminer, läs vidare!

Vilka tillskott och ingredienser är naturliga antihistaminer?

Lyckligtvis ger naturen oss flera former av naturliga antihistaminer i grönsaker, frukter och örter. Även om många av dessa näringsämnen finns i mat, säger Esposito att intag av naturliga antihistaminer i kapsel- eller pillerform är det mest effektiva sättet att behandla allergier.

• Quercetin

  En antioxidant som finns i äpplen och lök, quercetin är en av naturens mest berömda naturliga antihistaminer. Flera studier har visat att quercetin undertrycker histaminer och lugnar allergirelaterad inflammation och astma. Esposito säger att det fungerar genom att hämma mastcellerna som utlöser histaminsvaret i våra kroppar.

  ”Jag har lagt märke till att vissa patienter kan vara känsliga för quercetin, där deras klagomål kan förvärras under en dag eller två men dessa snart lösa ”, säger Esposito.” Jag rekommenderar att man börjar med en låg dos och sedan ökar den. ”

• Bromelain

  Bromelain, som finns i ananas, är en annan välkänd naturlig antihistamin. Två olika vetenskapliga granskningar – en specifik för bromelain och en annan med fokus på växtbaserade läkemedel – har visat att bromelain är särskilt bra vid behandling av allergisk rinit. (Allergisk rinit är en annan term för hösnuva, och det inkluderar att ha en rinnande och täppt näsa orsakad av allergiska reaktioner.) Bromelain fungerar också som en naturlig antihistamin genom lugnande andningsbesvär och inflammation orsakad av allergier.

• C-vitamin

  Vi känner alla till vitamin C, det immunstimulerande näringsämnet som finns i citrus. Många människor vet inte att det också är ett naturligt antihistamin. I en studie fann patienter som fick 2 mg C-vitamin om dagen att det behandlade sin allergiska rinit. Esposito rekommenderar att man använder vitamin C tillsammans med andra naturliga antihistaminer.

  ”Ensam hjälper det kanske inte med allergier eller som en antihistamin, men i kombination med det ovan nämnda kan det hjälpa,” säger han.Var försiktig så att du inte överdoser C-vitamin, varnar han, eftersom det kan leda till diarré.

• Brännässla eller nässlorblad

  Brännässla är en växt som är infödd i Nordamerika. Det anses ofta vara ett ogräs, men det har användbara hälsoegenskaper och används vanligtvis som ett naturligt antihistamin. Det är intressant att notera att växten faktiskt innehåller histaminer i sig.

  Att använda det som ett naturligt antihistamin kan verka kontraintuitivt, men i sanning är histaminer ibland en effektiv behandling för allergier. I en dubbelblind studie fann 58 procent av deltagarna med frystorkad brännässla att det lindrade deras symtom och 69 procent tyckte att det var bättre än placebo. En annan studie fann att det är en effektiv behandling för allergisk rinit.

• N-Acetylcystein eller NAC

  NAC är en antioxidant som din kropp härstammar från cystein, som finns i kyckling och kalkon, ägg, vitlök och yoghurt. Även om NAC inte minskar dina histaminnivåer hjälper det att bryta upp slem, säger Esposito. Eftersom överproduktion av slem är en bieffekt av att utsättas för allergener kan NAC vara användbart för dem som kämpar med allergier.

• S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe)

  SAMe förekommer naturligt i kroppen och framställs av kroppen från aminosyror som finns i maten. Människor som har onormala nivåer av SAMe kan vara utsatta för depression och leverproblem. Det används ofta som behandling för artros, leversjukdom och depression, men studier om dess effektivitet är inte avgörande.

  SAMe används vanligtvis inte för allergier, säger Esposito, men han tycker att det är till hjälp. ”Det finns i min verktygslåda eftersom det fungerar på ett enzym som heter HNMT (histamin N-metyltransferas), vilket hjälper till att avgifta kroppen från histamin”, förklarar han.

• Butterbur

  Butterbur, som också är effektivt vid behandling av migrän, är en annan naturlig antihistamin. En buske som finns i Europa, Asien och Nordamerika, den användes en gång för att behandla pesten och astma. Flera studier har visat att butterbur-extrakt kan behandla allergisk rinit effektivt. Men det är inte mycket känt om de långsiktiga effekterna av smörburk, och det kan orsaka vissa biverkningar, såsom huvudvärk, kliande ögon och yrsel.

Naturliga antihistaminer och din hud

Det finns naturliga alternativ till topiska antihistaminkräm. Om du har kliande hud eller utslag på grund av allergener rekommenderar Esposito nässlorblad och quercetin som naturliga antihistaminer som fungerar från inifrån och ut. Med detta sagt kommer de inte att arbeta omedelbart.

”För omedelbar lättnad hjälper jag ze en blandning av aloe vera, ringblomma och tea tree olja, säger han. ”Även om de flesta naturliga terapier bäst tas som tillskott, tycker jag att calendulaolja är till hjälp lokalt för att minska histaminliknande hudreaktioner.”

Hur kan jag inkludera naturliga antihistaminer i min kost?

Om dina symtom är milda kan vissa kostförändringar hjälpa dig. Amanda Frick, ledande naturläkare vid Harvey Health, säger att detta kan hjälpa dig att ta ett förebyggande angreppssätt mot allergier.

”Du kan lägga till mer citrus till din kost för ökat C-vitamin, säger hon. ”Bromelain finns i stora mängder i ananas. Quercetin finns i mörka frukter och grönsaker som bär, körsbär, äpplen och vin och finns i mindre mängder i bladgrönsaker och lök.” Dessutom innehåller korsblommiga grönsaker som blomkål, broccoli, kål och brysselkål NAC. Brännässla eller nässlorblad finns i teform, men Esposito tror att du måste ha cirka åtta koppar om dagen för att behandla måttliga allergier.

Ett antal andra grönsaker och örter kan användas som naturliga antihistaminer för att behandla allergiska reaktioner. Detta inkluderar ingefära, som har visat sig förebygga och behandla allergiska reaktioner, vattenkrasse, som hämmar histaminer, och persikor, som saktar ner inflammatoriskt svar från mastcellerna.

I allmänhet fokuserade dessa studier dock på koncentrerade mängder av dessa livsmedel. Det betyder att du måste äta mycket av det innan du märker en effekt. Äta en skål med ananas kommer inte att få dina nässelfeber att försvinna omedelbart.Men när dessa livsmedel utgör en del av en balanserad diet kan de ha en förebyggande effekt, som Frick konstaterar. Men som Esposito säger är naturliga antistaminer i kapsel- eller pillerform mycket Mer effektivt än mat om du vill behandla måttliga eller svåra allergier.

Vad du ska veta innan du tar naturliga antihistaminer

Naturliga antihistaminer har färre biverkningar än farmaceutiska antihistaminer, säger Frick och Esposito. Men bara för att något är naturligt betyder det inte att det är utan risk. En sådan risk är att du kan vara allergisk mot några av antihistaminerna. Till exempel bör bromelain undvikas av dem som är allergiska mot ananas. Som alltid är det viktigt att använda allt med måtta.

”Du bör vara försiktig med alla tillskott för korsreaktivitet med andra örter och recept”, föreslår Frick.

Det är mycket viktigt att berätta för din läkare om du tar tillskott av någon snäll, även om de är naturliga eller tillgängliga över disk. Många tror inte att berätta för sina läkare om de tar kosttillskott, men det är viktigt att de gör det om deras kosttillskott kan interagera med andra läkemedel.

Även om många naturliga antihistaminer har studerats noggrant, saknas bevis för andra. ”Sanningen är att vi ofta inte vet hur man ska mäta riskerna och sannolikheten för att ha biverkningar med många av dessa växtbaserade behandlingar, säger allergolog och immunolog Clifford Bassett, MD. Bassett är grundare och medicinsk chef för Allergy & Asthma Care i New York. Han påpekar att även om quercetin har studerats och visat sig vara effektivt, var vissa andra växtbaserade behandlingar förknippade med några kortvariga biverkningar.

”Vi känner till den troliga nyttan och riskerna med både receptfria och receptbelagda allergiläkemedel, såsom orala, okulära och nasala antihistaminer.” Med andra ord är farmaceutiska antihistaminer mer förutsägbara än naturliga antihistaminer.

Var alltid extra försiktig om du är gravid eller ammar. Det är viktigt att konsultera din läkare eller barnmorska innan du tar något slags tillskott. För närvarande, det finns för få studier som testar effekterna av naturliga antihistaminer på gravida eller ammande kvinnor.

När det gäller dosering av barn bör du först kontrollera med din barnläkare, säger Frick. ”Dessa naturliga ingredienser anses allmänt säkert för barn med justerad dosering, säger hon. Att införliva livsmedel som är rika på quercetin och andra antihistaminer kan vara ett bra tillvägagångssätt. Frick föreslår att du lägger till mörkt bär och grönsaker i ditt barns kost för att förhindra milda allergier.

Naturliga antihistaminer för husdjur

Någon annan som kan dra nytta av naturliga antihistaminer? Ditt husdjur.

Enligt den integrerande veterinären Martin Goldstein, DVM, kan dina katter och hundar också dra nytta av de naturliga antihistamineffekterna av nässla och quercetin. Goldstein, populärt känt som Dr Marty, har 40 års erfarenhet som veterinär och författade boken The Nature of Animal Healing.

”Andra behandlingar för allergier skulle inkludera höga nivåer av omega-3-rika oljor som fisk eller krillolja, och till och med kokosnötolja är gynnsam”, säger Dr Marty. ”Ett tillskott som innehåller beta-sitosterol är ett av mina favoriter, eftersom det har en naturlig steroidliknande effekt igen utan biverkningar, ”tillägger han.

Dr. Marty förespråkar att ditt husdjurs diet ändras till en som främst innehåller färskt kött, vilket minskar kornet och stärkelsen i kosten. Han rekommenderar också att blodprov genomförs för att kontrollera om det finns matallergier. Om din hund är benägen för allergier, föreslår Dr Marty att du försöker akupunktur.

Förebyggande är bättre än botemedel.

Om du vill ta en helhetssyn på din hälsa bör hantering av allergier inte bara omfatta att ta naturliga antihistaminer när du kämpar. Att undvika allergener närhelst du kan och upprätthålla god hälsa är viktigt.

”Oavsett om antihistamin är naturligt eller inte, vill du ta bort hindren för att läka, och det kräver en fullständig helhetssyn.” Esposito säger: ”Mitt mål är inte att ha människor på dessa örter eller mediciner hela sitt liv, så godartade som de kan vara, för vår kropp har sin egen medfödda förmåga att läka.”

För att förhindra allergier rekommenderar Esposito att utöva god hygien, undvika allergener där det är möjligt och ta hand om din allmänna hälsa.

Förutom att konsumera naturliga antihistaminer, kanske du vill prova andra naturliga botemedel mot allergier. Detta kan inkludera att rensa din täppta näsa med en netikruka, använda ett HEPA-filter för att minska damm och mögelsporer i ditt hem och smutta på antiinflammatorisk pepparmintte.

Många eteriska oljor kan också vara användbara när det gäller behandling och lugnande allergiska reaktioner. Detta beror på att de ofta lindrar inflammation. Eukalyptusolja har till exempel visat sig minska nästäppa. Studier har föreslagit att pepparmyntsolja är ett avslappnande medel som lindrar krampaktig hosta och ett antiinflammatoriskt medel som kan lindra symtomen på allergisk rinit och bronkialastma.

Citron och tea tree olja kan också vara användbara för personer med allergier. Du kan använda dem i ditt hem i en diffusor eller för att rengöra ytor. Både citron- och tea tree-oljor dödar allergener som mögel och bakterier, vilket kan hjälpa till att förhindra allergiska reaktioner.

Allergier är alltid en kamp att hantera, och receptfria antihistaminer är inte för alla. Lyckligtvis har naturen dock gett oss många användbara verktyg för att hjälpa våra kroppar att lugna sig själva, vilket gör det möjligt för oss att ta en helhetssyn på allergier.Om biverkningarna av traditionella antihistaminer stör dig, tala med din läkare om att prova ett mer naturligt alternativ.