Efter att ha upptäckt att du är gravid (Grattis mamma att bli!), Kan du börjar känna sig lite orolig. Vad kan du göra? Vad kan du inte göra? Vilken mat och dryck ska du undvika? Med så mycket information där ute kan det snabbt bli överväldigande. Det är just därför vi har sammanställt den här listan att göra och inte göra under din första trimester, så att du kan fatta bästa möjliga beslut för dig och ditt barn under denna viktiga graviditetsfas.

Börja ta folsyra-tillskott

Du vill börja ta folinsyratillskott så snart du upptäcker att du är gravid. Detta ger viktiga näringsämnen som hjälper till att skydda barnets hjärna och ryggmärg. Du kanske också vill börja ta fostervitaminer. >

Gör dig redo för morgonsjuka

Trots sitt namn kan morgonsjuka varar hela dagen, vanligtvis under första trimestern. Även om inte alla kvinnor är plågade av morgonsjuka under graviditeten, är många så det är bäst att göra sig redo för det i förväg.

Det finns te som är särskilt formulerade för att bekämpa illamående och kräkningar hos gravida kvinnor. Om du upptäcker att du är benägen för morgonsjuka kan du brygga dig en kopp varje morgon. Det finns också morgonsjuka hårda godis som du kan äta utöver din kopp te eller istället för det.

Om du upptäcker att du har lätt morgonillamående kan du vidta åtgärder som att äta små och frekventa måltider och hålla fast vid livsmedel som är intetsägande och enkla. Om du upptäcker att det är svårt bör du prata med din OBGYN omedelbart.

LÄR dig om sjukförsäkring och välj en leverantör

Om du redan har sjukförsäkring bör du titta på planer för vård och förlossningskostnader. Om sjukvården tillhandahålls av ditt jobb, titta på fördelarna med sjukförsäkringsbolaget.

Därifrån är det dags att välja en OBGYN eller en barnmorska. Anledningen till att det rekommenderas att undersöka sjukförsäkringen först är att de sannolikt har en lista över deltagande leverantörer. Ett bra sätt att hitta en vårdgivare är genom rekommendationer från vänner och familj. Se till att de följer din sjukförsäkringsplan och om möjligt träffa några för att se om de passar bra.

Gör ditt första prenatalavtal

Anteckna den första dagen i din sista period före ditt möte, eftersom de kommer att ställa dig detta och skriva ner eventuella frågor som du kan ha för din läkare. Om det finns sjukdomar eller störningar på antingen fadersidan av familjen eller din, är det bra att diskutera med din läkare.

Du bör också se till att rådfråga din läkare om eventuella mediciner du använder för att se till att de är säkra för gravida kvinnor. Fortsätt att göra detta under hela graviditeten om du ordineras olika mediciner, inklusive receptfria. Nämn alla örter, vitaminer eller andra kosttillskott du tar.

Begränsa stress

Det är så lätt att bli överväldigad under de första månaderna av graviditeten med listor över saker du måste göra. Men stress är dåligt för din hälsa och för barnets utveckling, så du vill undvika det så mycket som möjligt.

Lättare sagt än gjort, eller hur? Det finns några åtgärder du kan vidta för att göra processen enklare för dig själv:

• Ta allt dag för dag. Till exempel, istället för att göra allt på en gång, ta det i steg och gör en sak varje dag för att bli förberedd för det nya barns ankomst.
• Öva djupandning. När du börjar känna dig stressad, låt dig inte bli för upparbetad. Det är normalt! Ta istället några djupa, lugnande andetag och fokusera om dina avsikter.
• Använd en graviditetsplanerare. Detta hjälper dig att hålla ordning och hålla dig uppdaterad om de saker du måste göra så att du kan minska stress.

GÖR bättre vanor

Om du inte redan har läst vår allmänna lista över gör och inte för graviditet, bör du titta på det. Det finns saker som kommer att vara viktiga under hela din graviditet. Vi inkluderade vikten av att träna (du kan behöva ändra dina träningspass för att tillgodose din graviditet), äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn. Dessa är oerhört viktiga för din barns hälsosamma utveckling och för att bibehålla din egen hälsa. Men det räcker inte att börja göra det under din tredje trimester och hoppas att det räcker. Du måste börja nu, under din första trimester.

• Övning: Mellan illamående och låg energi kan träning vara det sista du vill göra. Men det är viktigt att gå upp och röra sig eftersom det ger en bekvämare graviditet och kan hjälpa till att minska komplikationer.
• Få mycket sömn: Att vara gravid är mycket krävande för din kropp och att vara en ny mamma är ännu mer. Se till att du sover tillräckligt för att hjälpa dig förbereda dig.
• Ät hälsosamt: Det är viktigt att du äter en hälsosam och balanserad kost så att du får alla näringsämnen. som du och ditt barn behöver.

Tala med din partner om föräldraskap och budgetering

Detta kommer att se annorlunda ut för alla par eftersom alla går in i föräldraskap med sina egna idéer och metoder. Ett bra sätt att ta itu med detta är att sitta ner och båda skriva en lista över vad föräldraskap betyder för dig och vad var och en av er såg från sin mor och far. Gå sedan samman och kom överens om metoder som ger mervärde till barnets liv och hjälper till att höja ditt barn positivt.

Det är också viktigt att du pratar om hur du planerar att hantera barnets utgifter. Det är ingen hemlighet att spädbarn kan vara dyra med alla blöjor, mat, leksaker och babyutrustning, förutom att spara för när barnet växer upp. Kontrollera var du kan trimma din budget nu och göra justeringar för att spara pengar som kan användas för ditt barn.

Måla INTE barnkammaren

Det är ett spännande steg att få dekorera barnets rum men kemikalierna och lösningsmedlen i färg kan vara giftiga och skadliga. Om du insisterar på att måla, använd naturliga eller organiska färger och se till att rummet är väl ventilerat.

FÖRTÄTT INTE mat som kan vara skadligt för dig eller ditt barn

Vi gå mycket mer fördjupat i vår artikel om de 11 bästa livsmedlen att undvika under graviditeten, så se till att kolla in det.

RÖK inte eller andas inte in andrahandsrök

Cigarett rök är kopplat till många komplikationer som kan inkludera cancer, för tidig förlossning, låg födelsevikt, missfall, plötsligt spädbarnsdödsyndrom och inlärnings- eller beteendefunktioner när barnet växer och utvecklas. Du bör inte göra några fritidsdroger eftersom de kan vara skadliga och giftiga för dig och barnet.

INTE stanna i samma position under en längre tid

Sitt eller stå inte under långa perioder eftersom det kan skada dina anklar och vener. Ta ofta pauser för att röra dig och hålla benen upphöjda efter att du har varit på fötterna ett tag.

DRIK INTE alkohol

Alkohol kan passera genom moderkakan och navelsträngen sladd och påverkar barnets hjärna och organ som utvecklas. Regelbunden konsumtion av alkohol under graviditeten kan leda till för tidig födsel, hjärnskador, missfall, dödfödelse och livslång försvagning.