Vi mammor är alltid på språng, och vi kan använda allt protein och näringsämnen vi kan få! Detta är särskilt fallet för nya och ammande mammor, eftersom näring spelar en viktig roll för återhämtning och mjölkförsörjning.

Proteinskakningar och pulver är ett snabbt och enkelt sätt att få en daglig boost av näring och essentiella proteiner. –men är de säkra för ammande mammor? Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med proteinshakes och de viktiga näringsämnen du behöver efter förlossningen.

Varför Majka Nourishing Lactation Protein Powder är det bästa för ammande mammor

Vårt Majka Nourishing Lactation Protein Pulver är ett utsökt sätt att göra laksproteinskakningar med god smak och förse din kropp med det extra proteinet som din kropp längtar efter.

Vårt pulver ger dock så mycket mer än bara protein. Även om protein är viktigt rekommenderas det att nya mammor också tar in en mängd olika näringsämnen. Med bara en skopa av vårt pulver kommer din kropp att få ett komplett postnatalt vitamin och massor av viktiga näringsämnen.

Majka Organic Protein Blend

Kvinnor som ammar behöver nästan dubbelt så mycket protein som icke- gravida kvinnor som inte ammar för att maximera hälsosam mjölkförsörjning.

Vår organiska Majka-proteinblandning innehåller tre organiska vegankällor, inklusive organiskt ärtprotein, organiskt risprotein och organiskt chiafröprotein som alla är noggrant tredje part testat för tungmetaller.

Majka Lactation Blend

Galactagogues i vår naturliga laktationsblandning har använts i århundraden och sägs motverka mineralförlust och strax efter konsumtion.

Vår signatur Amningsblandning innehåller organisk ingefära, gurkmeja rotextrakt, sesam utsäde, kumminfrö, kryddnejlika och fänkålsfrön.

Majka Frukt + gröna blandningar

Att konsumera en mängd olika frukter och grönsaker minskar avsevärt sannolikheten för att få eller utveckla många sjukdomar, cancer , och mer. Vår blandning består av över 18 frukter och grönsaker för att hålla dig friskast!

Matsmältningsenzymblandning

Näring är mer än att bara äta rätt mat. Om de inte smälts och absorberas ordentligt gör de näringsämnen du intar inte mycket nytta.

Våra växtbaserade matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner mat i matsmältningssystemet för att öka närings- och proteinabsorptionen. Dessa enzymer förhindrar också inflammation, koliksymptom och matallergier hos spädbarn.

Prebiotisk + probiotisk blandning

Till skillnad från många proteinpulver på marknaden är Majkas närande amningspulver lätt att smälta tack till den prebiotiska och probiotiska blandningen.

Denna blandning är känd för att öka moderns och barns immunförsvar, hjälpa till att eliminera toxiner och har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa olika sjukdomar.

Safe Protein Shakes and Smoothie Recept för ammande mammor

Vi förstår att du som en ny mamma har mycket på din tallrik. Det kan tyckas att det inte finns tillräckligt med tid på dagen för att se till att du får i din dagliga näring. Så vi skapade några superlätta och smaskiga proteinshake-recept med vårt Majka Nourishing Lactation Protein Powder för att säkerställa att ditt dagliga intag av näring är en lek!

Grön amningsproteinshake

Ingredienser:

• 1 kopp mjölk efter eget val (jag föredrar mandelmjölk)
• 3 msk havre
• 1 liten frusen banan
• ⅛ – ¼ av en avokadofärskt
• 2 stora handfull spenat
• 1 skopa Majka Amning Proteinpulver
• Drizhra rå honung för toppning

Vägbeskrivning:

1. Blanda allt i en kraftfull mixer förutom honung. Blandare väldigt mycket, och beroende på kanske du vill lägga långsamt lite mer mjölk 1 TBSP åt gången om det behövs.
2. Häll i glaset och droppa med lite rå honung på toppen. Honungen lägger till lite extra söt smak som går igenom varje klunk. Det här är ett trick jag lärde mig med kaffe som barista, och jag använder det för mina skakningar.

Läs hela inlägget

Strawberry Beet Lactation Protein Shake

Ingredienser:

• 2-3 tsk rödbetapulver
• ½ frusen banan
• 1 kopp frysta jordgubbar
• 1 msk chiafrön
• 1 tsk vaniljextrakt
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 skopa Majka Nourishing Lactation Protein Powder

Vägbeskrivning:

1. Tillsätt rödbetapulver, frusen banan, jordgubbar, chiafrön, vaniljekstrakt, mandelmjölk och Majka Nourishing Lactation Protein Powder i mixern.
2. Blanda tills det är jämnt, häll och njut! >

Läs hela inlägget

Amning Morotkaka Protein Shake

Ingredienser:

• 1 kopp osötad mandelmjölk
• Handfull spenat
• 1/3 frusen banan
• 1 morot
• 1 tsk vanilj
• 1 msk MCT-olja eller kokosnötolja
• 1 skopa Majka’s Nourishing Lactation Protein Powder

Vägbeskrivning:

1. Kombinera alla ingredienser och blanda, häll och njut!

Läs hela inlägget

The Ultimate Lactation Protein Shake

Ingredienser:

• 1 kopp mandelmjölk
• 1/4 kopp havre
• 1/2 banan
• 1/2 kopp spenat
• 1 msk MCT-olja eller kokosnötolja
• 1 msk mandelsmör
• 1 tsk chiafrö
• 1 tsk linfrö
• 1 skopa av Majkas närande laktationspulver
• 1 tsk vanilj
• Valfritt: valfritt sötningsmedel, helst 1/4 tsk munkfrukt

Vägbeskrivning:

1. Blanda alla ingredienser ihop för att ge en sugkraft i laktationsmakter.

Läs hela inlägget

Hur mycket protein har en ammande mamma N eed?

Det rekommenderas att mammor som är gravida eller ammar dricker minst 25 gram extra protein om dagen. Detta kan verka lite skrämmande för vissa, men det finns många sätt att öka ditt dagliga proteinintag på ett säkert sätt.

Proteinpulver är ett snabbt och enkelt sätt att lägga till en boost av protein och näring i din kost. Medan de är säkra är det viktigt att notera att många proteinpulver på marknaden innehåller konstgjorda sötningsmedel, fyllmedel, förtjockningsmedel och tandkött – vilket bör undvikas!

Den goda nyheten är att vår Majka närande amning Proteinpulver är vegan, icke-GMO, mejeriprodukter och sojafritt, alkaliskt och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel. Det är inte bara en bra proteinkälla utan också ett komplett postnatalt vitamin. Så oroa dig inte mamma – vi ”har täckt dig!

Typer av proteinpulver

Medan alla har hört talas om Vassleprotein från kroppen- byggnadsguruer, det finns faktiskt andra proteinpulver där ute! Beroende på matallergier, kostbegränsningar eller helt enkelt preferenser finns det ett överflöd av proteinpulver att välja mellan. Nedan hittar du de vanligaste proteinpulverna som finns i hyllorna:

• Hampa
• Soja
• Ärter
• Vassle
• Kasein
• Äggvita
• Ris
• Brunt ris

Kan proteinpulver hjälpa dig gå ner i vikt?

Ja, de kan! Att integrera kvalitetsproteinpulver i din dagliga rutin kan hjälpa dig att få proteinet du behöver för att öka din ämnesomsättning samtidigt som du håller dig mätt under en längre tidsperiod. Om du är full, har du inte tid eller behöver snacka hela dagen. Vissa proteinskakningar kan till och med fungera som måltidsersättning som hjälper dig att minimera ditt kaloriintag. När du är gravid eller ammar rekommenderar vi dock inte att du använder proteinshakes helt som måltidsersättning. Som du vet nu måste dina näringsbehov tillgodoses och du behöver en extra mängd kalorier vardera dag för din tända en!

Huvudingrediensen att se upp för kan leda till viktökning är alla konstgjorda sötningsmedel. Även om dessa suger kan få dina proteinskakningar att smaka bra, kan de öka din begär mot söta, sockerrika livsmedel. Detta kan också resultera i överdrivande, vilket gör att du tar i dig mer kalorier och socker än du ville!

Fördelarna med proteinskakningar för ammande mammor

Många nya mammor föredrar proteinshakes eftersom de är superlätta och fyllda med näringsämnen. Några ytterligare fördelar inkluderar:

• Mammor äter kanske inte tillräckligt med protein, så de är ett bra sätt att lägga till en extra boost
• Snabb & lätt att göra
• Perfekt för att ta dig på språng
• Du kan enkelt lägga till andra supermatingredienser
• De smakar bra och kan tillfredsställa din söta tand !

Är proteinpulver säkert under graviditet?

När du är gravid är det viktigt att tillgodose dina näringsbehov så att din baby får dessa näringsämnen också. Protein är viktigt under graviditeten eftersom det hjälper din kropp att bygga upp och reparera muskler och hjälper ditt barn att växa. Medan proteinpulver kan hjälpa mammor att uppfylla sina protein- och näringsbehov, är inte alla proteinpulver säkra under graviditeten. Tack och lov finns det nu massor av högkvalitativa och säkra proteinpulver för ammande mammor där ute!

Det viktigaste att notera med proteinpulver under graviditeten är att när proteinshake är ett mycket inkluderande näringsstöd, att ta proteinshake utöver ett fosterskada kommer att leda till att RDA (rekommenderat dagligt intag) överskrids för många näringsämnen.

Vi rekommenderar alltid att du konsulterar din läkare när du tar ett tillskott under graviditeten. Vitaminerna och mineralerna i Majkas närande amningsproteinpulver anses vara säkra för gravida kvinnor, och du kommer att märka många likheter när vi jämför vårt proteinpulver med ett kvalitetsprenatalt vitamin.

Kan jag dricka proteinshakes medan jag ammar ?

Ja, det är säkert och rekommenderas att konsumera proteinpulver under amning. Så länge du väljer proteinskakningar med ren, hel mat och helt naturliga ingredienser kan proteinpulver vara fördelaktigt och hjälpa nya mammor att hitta styrka och energi! I likhet med gravida kvinnor har nya mammor som har gått in i förlossningsstadiet ofta brist på många näringsämnen. Protein liksom andra vitaminer och mineraler är lika viktiga efter att ha fått ditt barn som under graviditeten, så för att hjälpa till med detta kan mammor börja undersöka proteinpulver för att hjälpa dem att tillfredsställa sina näringsbehov.

Proteinskakningar med rena, helt naturliga ingredienser är de säkraste för ammande mammor. Majkas närande mjölk ationsproteinpulver skapades för ammande mammor och dess formel hjälper mammor att se till att de uppfyller alla sina näringsbehov och stöder deras mjölkförsörjning. Fortsätt läsa för att hitta mer information om vårt närande amningsproteinpulver nedan!

Näring för ammande mammor

Visste du att när du ammar behöver din kropp mer kalorier och näringsämnen på grund av all energi som din kropp förbrukar när du producerar mjölk?

Vi sammanställer en lista över viktiga näringsämnen som din kropp behöver medan du ammar.

Protein

Protein är en viktig del av alla dieter, särskilt för gravida och ammande mammor. Det kallas ofta ”livets byggstenar” eftersom det bryts ner i olika aminosyror som cellerna i våra kroppar behöver. Protein ger energi, stöder hormonproduktion, upprätthåller muskler, ökar immuniteten och mer.

Omvårdande mammor sägs behöva nästan dubbelt så många kvinnor som inte ammar, så det är viktigt att inkludera protein i varje måltid. Med 15 g protein i en portion innehåller vårt närande ammningspulver 30% av ditt dagliga värde (baserat på en 2000-kaloridiet).

A-vitamin

Listan över fördelar som erbjuds av vitamin A inkluderar hälsosam bentillväxt, god syn, celldelning och tillväxt, hudhälsa, immunsystemstöd och mer. Bröstmjölken i sig är rik på vitamin A, eftersom den behövs av barnet för optimal hälsa, tillväxt och utveckling.

Vitamin A passerar genom bröstmjölk och minskar också infektioner hos spädbarn. På grund av dess kritiska roll är det viktigt att ammande mammor uppfyller sitt rekommenderade dietintag av vitamin A på 1200-1300 mcg dagligen (den exakta mängden beror på ålder). Majka’s Nourishing Lactation Powder innehåller 100% av ditt dagliga värde i en portion.

C-vitamin

C-vitamin spelar en nyckelroll i vävnadstillväxt och reparation, vilket gör det nödvändigt för korrekt utveckling av ett ammande barn. Det spelar också en viktig roll i tillväxten av ben, tänder och kollagen, brosk, senor och ligament samtidigt som det ökar immuniteten. C-vitamin är vattenlösligt och övergår i bröstmjölk, så det är viktigt för ammande mammor att uppfylla sitt rekommenderade kostintag på 120 mg dagligen.

Dessutom kommer vårt C-vitamin från Alma Berry (en av de högsta källorna till livsmedelsbaserat C-vitamin) kontra askorbinsyra (en syntetisk form av C-vitamin), som en majoritet av företagen använder. En servering har över 100% av RDV.

Folat

Folat hjälper till att utveckla en korrekt utveckling av hjärnan och nervsystemet. Men 30-40% av kvinnorna kan inte metabolisera det syntetiska folat (folsyra) som finns i många produkter.

På grund av detta använder Majka-produkter metylfolat, en aktiv form av folat som lätt absorberas och metaboliseras av kroppen. Vårt pulver erbjuder 100% av det rekommenderade DV.

Kalcium

Kalcium behövs av kroppen för att bygga och underhålla starka ben.Ditt hjärta, muskler och nerver är beroende av kalcium för att fungera korrekt, och det har också visat sig bekämpa cancer, högt blodtryck och diabetes.

Ammande mammor har en lagring av kalcium i sina ben, och om de inte får tillräckligt, kommer kroppen att ta från denna leverans för att ge näring åt sitt barn. Av denna anledning rekommenderas att alla mödrar i åldrarna 18-50 får 1000 mg kalcium dagligen. Vårt närande laktationspulver designades med detta i åtanke och ger 200 mg per portion.

Jod

Jod spelar en viktig roll i kroppens tillväxt och utveckling. 70-80% jod som finns i kroppen lagras i sköldkörteln, vilket hjälper den att utsöndra sköldkörtelhormoner som styr kroppens metaboliska hastighet.

Jod är nödvändigt för gravida kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att förhindra dödfödda eller neurokognitiva tillstånd hos nyfödda barn och säkerställa korrekt rörelse och tillväxt av barnet tillsammans med utvecklingen av tal- och hörselförmåga. Jod passerar också i bröstmjölk, så det är viktigt för mammor att uppfylla sitt rekommenderade dagliga intag på 220 mcg under graviditet och 290 mcg under amning.

En ammande mamma kan förlora mer än den dos som krävs varje dag, varför vårt närande ammningspulver innehåller 150 mikrogram jod (från kelpblad) per portion.

Magnesium

Magnesium är fylld med fördelar, eftersom det kan hjälpa till att öka energinivåerna, lugna nerverna, hjälpa dig att somna, främja en sund matsmältning, lindra muskelsmärtor och smärtor, främja hjärthälsa och mer. Eftersom kroppen inte kan producera magnesium på egen hand, måste den komma från utsidan, vilket innebär att barn måste få det från bröstmjölk.

Vårt närande laktationspulver innehåller 50 mg magnesium per portion, vilket är 13% av det dagliga värdet. Dessutom är magnesiumet i vår formel kelaterat, vilket innebär att oorganiska mineraler har binds med organiska föreningar för att ge mer stabilitet, biotillgänglighet och bättre absorption i kroppen.

Om du letar efter en sätt att stressa och sova bra, prova vårt magnesiumtillskott!

Zink

Zink är ett kraftfullt spårämne som ökar immuniteten, balanserar hormoner, bekämpar diabetes, ökar fertiliteten , hjälper till med muskeltillväxt och reparation, med mera. Zink är nödvändigt för att ditt barn ska växa och utvecklas ordentligt, så under din amning har din kropp ökat zinkbehovet för att hålla jämna steg med ditt barns behov.

Näringsämnena som finns i bröstmjölk kommer från dina egna butiker, så om du har dåliga zinknivåer under graviditet eller amning kommer du att riskera brist. Det rekommenderade kosttillskottet för zink under amning är 12 mg dagligen, och vårt närande ammningspulver innehåller 15 mg kelaterat zink per portion.

Koppar

Koppar hjälper kroppen att bilda kollagen, absorbera järn, förbättra hälsan hos bindväv, hår och ögon, producera energi och mer. Kopparbrist kan leda till anemi, sköra ben, förhöjda kolesterolnivåer och fosterskador. Under graviditeten är koppar viktigt för att bilda ditt barns hjärta, blodkärl och skelett- och nervsystem.

Det rekommenderas därför att gravida kvinnor får 1 mg per dag och ammande kvinnor får 1,4 mg per dag. En portion av vårt närande laktationspulver innehåller 1 mg kelaterad koppar.

Mangan

Mangan stöder benhälsan, behövs för antioxidant och enzymfunktion, upprätthåller kognitiv funktion, bekämpar diabetes, balanserar järnnivåer och mer.

Detta näringsämne spelar en stor roll för mödrarnas hälsa och fostrets utveckling, så det rekommenderas att gravida kvinnor får 2 mg dagligen och ammande kvinnor får 2,6 mg dagligen. En portion av vårt närande laktationspulver innehåller 2,3 mg kelaterad mangan.

Krom

Krom är ett mineral som kroppen behöver för att upprätthålla friska blodsockernivåer. Det rekommenderas att vuxna får mellan 25-35 mg krom dagligen, men nästan 90% av amerikanerna har lågkromdiet. Vårt närande ammningspulver innehåller 35 mikrogram kelaterat krom i en portion.

Natrium

Natrium är en elektrolyt som spelar en viktig roll vid enzymoperationer och muskelkontraktion. Hälsofördelar inkluderar förbättrad hjärtprestanda, kontrollerat blodtryck, nervsystemets funktion och glukosabsorption. Vårt närande laktationspulver innehåller 174 mcg natrium.

Linfrön

Linfrön innehåller fytoöstrogener som kan påverka bröstmjölkproduktionen och det är en känd galaktagog. Det är en superfiber supermat som stöder hälsosam matsmältning och metaboliserar näringsämnen, ökar energi och ökar kollagenproduktionen.

Sötpotatisrot

Sötpotatis är en fantastisk källa till vitamin A, karotenoider och kalium.Ammande barn är beroende av sin mors intag av vitamin A för tillväxt och utveckling, och en medelstor sötpotatis uppfyller nästan hela rekommendationen av vitamin A till en ammande mamma.

Kolin

Kolin är en form av vitamin B. Under graviditeten är kolin oftast känt för att hjälpa utvecklingen av barnets nervsystem, skydd mot stress eller metaboliska störningar. Under amning är kolin i bröstmjölk direkt kopplat till moderns nuvarande nivåer av kolin.

Detta gör det viktigt att ha kolin som ingrediens i ditt postnatala vitamin. Vårt närande amningsproteinpulver innehåller 500 mg kolin.

Polyfenoler

Polyfenoler är en växtförening som finns i olika fruktgrönsaker, med starka antioxidantegenskaper. Inte bara har de antioxidanter som bekämpar oxidativ stress, men de är kända för att förhindra degenerativa sjukdomar.

Finns i vårt närande amningsproteinpulver är en organisk polyfenolblandning av amla-fruktextrakt, vildblåbär, tranbär, hallon, jordgubbe, katrinplommon, körsbär, vild blåbär, druva och äpple.

Metylerat vitamin B12

Vitamin B12 hjälper hälsosamma nivåer av röda blodkroppar. Metylerat vitamin B12 är den naturligt förekommande källan till b12 för optimal näringsabsorption. Låga nivåer av vitamin B12 har kopplats till hjärnans utvecklingsstörning och neurologiska problem. B12 passerar från mamma till bröstmjölk och till baby, så det måste finnas en tillräcklig mängd B12 för att överföra till baby.

Det finns 10 mikrogram metylerat vitamin B12 i det närande amningsproteinpulvret.

Vitamin D3

Eftersom både mödrar och spädbarn vanligtvis inte utsätts för solljus ett tag efter födseln är vitamin D-nivåerna låga. Bröstmjölk är rikligt med naturliga vitaminer och antikroppar, men är i nedre delen av vitamin D-tillräcklighet. Det finns 500% av det dagliga värdet i Nourishing Lactation Protein Powder vid 2000 IE.

Undrar du hur du införlivar dessa näringsämnen i din kost? Var noga med att kolla in vår guide för amningskost och återställ & Fyll på livsmedelsguiden, som innehåller 22+ recept!

Ingredienser i andra proteinpulver du bör undvika

Även om proteinpulver som vårt Majka Nourishing Lactation Protein Powder avsiktligt skapades för att vara säkra och stödjande för ammande mammor, finns det andra proteinpulver på marknaden med ingredienser som kanske inte är säkra för gravida eller ammande mammor. Om du ser något av följande när du kontrollerar etiketten kanske du vill lägga ner kapseln igen:

• Tungmetaller
• Några örter
• Konstgjorda sötningsmedel (dvs. sackarin)
• Tillsatser (dvs. extra koffein, fasta mjölkar …)

För att vara säker, se alltid till att rådfråga din läkare innan lägga till något tillskott till din diet som gravid eller ammande mamma!

Är du redo att öka din näring?

Där har du det! Din kompletta guide till proteinlaktationsskakningar och näring för nya och ammande mammor! Du kan hitta massor av andra läckra recept på vår blogg och du kan handla vårt Majka Nourishing Lactation Protein Powder här på vår webbplats!

Få ett försprång på din näring genom att prova en närande Majka-proteinskaka på Hem. Tryck på länken nedan för att få fyra läckra skakrecept för att få ditt moderskap att skickas direkt till din inkorg!

Testade du något av dessa recept hemma? Låt oss veta i kommentarerna och tagga oss i dina proteinskakningsbilder på Instagram med #lovemajka! Glöm inte att beställningar över $ 75 skickas gratis, så nu är det en fantastisk tid att fylla på dina favoritprodukter!

Cara Halber brinner för näring av nya mammor som en registrerad holistisk nutritionist. Hon fokuserar på att hålla maten utsökt, enkel och snabb så att du kan göra mer av det du älskar med mer energi, tydlighet & sinnesro. Besök hennes webbplats, www.carahalber.com för mer info.