Guidad meditation

Guidad meditation, som ibland också kallas guidad bild eller visualisering, är en metod för meditation där du bilda mentala bilder eller situationer som du tycker är avkopplande.

Denna process leds vanligtvis av en guide eller lärare, därav ”guidad”. Det rekommenderas ofta att använda så många sinnen som möjligt, som lukt, ljud och texturer, för att framkalla lugn i ditt avkopplande utrymme. (3)

Vipassana-meditation (Sayagyi U Ba Khin Tradition)

Vipassana-meditation är en gammal indisk form av meditation som innebär att se saker som de verkligen är. Det undervisades i Indien för mer än 2500 år sedan. Mindfulness-meditationsrörelsen i USA har rötter i denna tradition.

Målet med vipassana-meditation är självtransformation genom självobservation. Detta uppnås genom disciplinerad uppmärksamhet på fysiska förnimmelser i kroppen, för att skapa en djup koppling mellan sinnet och kroppen. Den kontinuerliga sammankopplingen resulterar i en balanserad sinnet fullt av kärlek och medkänsla, hävdar lärare i praktiken.

Vipassana, i denna tradition, undervisas vanligtvis under en 10-dagars kurs, och studenter förväntas följa en uppsättning regler genom hela tiden, inklusive att avstå från a Jag berusar, berättar lögner, stjäl, sexuell aktivitet och dödar alla arter. (2)

Meditation med kärleksfull vänlighet (Metta-meditation)

Metta-meditation, även kallad Loving Kindness Meditation, är praxis att rikta välbehag mot andra. De som tränar reciterar specifika ord och fraser som är avsedda att väcka hjärtliga känslor. Detta finns också ofta i mindfulness och vipassana-meditation.

Det praktiseras vanligtvis när du sitter i en bekväm, avslappnad position. Efter några djupa andetag upprepar du följande ord långsamt och stadigt. ”Må jag vara lycklig. Må jag ha det bra. Må jag vara säker. Må jag vara lugn och tillfreds.”

Efter en period av att rikta denna kärleksfulla vänlighet mot dig själv kan du börja föreställa dig en familj medlem eller vän som har hjälpt dig och upprepa mantrat igen, den här gången ersätter du ”jag” med ”dig.”

När du fortsätter meditationen kan du ta med dig andra familjemedlemmar, vänner, grannar, eller människor i ditt liv i åtanke. Utövare uppmuntras också att visualisera människor de har svårt med.

Slutligen avslutar du meditationen med det universella mantrat: ”Må alla vara överallt vara lyckliga.” (4,5)

Chakra-meditation

Chakra är ett gammalt sanskritord som kan översättas till ”hjul” och kan spåras tillbaka till Indien. Chakran hänvisar till energi- och andlig kraft i kroppen. Man tror att det finns sju chakran. Varje chakra ligger vid olika delar av kroppen och har var och en en motsvarande färg.

Chakrameditation består av avslappningstekniker med fokus på att balans och välbefinnande till chakraen. Några av dessa tekniker inkluderar att visuellt avbilda varje chakra i kroppen och dess motsvarande färg. Vissa människor kan välja att tända rökelse eller använda kristaller, färgkodade för varje chakra för att hjälpa dem att koncentrera sig under meditationen. (6)

Yogameditation

Yogautövningen går tillbaka till det antika Indien. Det finns ett brett utbud av klasser och stilar av yoga, men alla innebär att utföra en serie ställningar och kontrollerade andningsövningar avsedda att främja flexibilitet och lugna sinnet.

Poserna kräver b lans och koncentration och utövare uppmuntras att fokusera mindre på distraktioner och stanna mer i ögonblicket. (2)

Vilken typ av meditation du väljer att prova beror på ett antal faktorer. Om du har ett hälsotillstånd och är ny inom yoga, tala med din läkare om vilken stil som kan vara rätt för dig. (7)