Dags att träffa erector spinae muskelgruppen

Om det finns någon muskel som är en ryggmuskulatur är det erector spinae musklerna! Denna tjocka täta gruppering av muskler sträcker sig hela ryggraden. Överraskande är att denna muskel ofta förbises när någon har ryggsmärta för mer populära muskler som de ständigt populära psoas, glutealer, buken. Det finns mycket att lära sig i denna grupp av muskler.

Vad betyder namnet på erector spinae-musklerna?

Namnet erector spinae hänvisar till funktionen hos dessa muskler . De är en kraftfull grupp muskler vars uppgift är att hålla ryggraden upprätt eller upprätt. Ordet erector hänvisar sedan till upprätt eller upprätt. Ordet spinae avser ryggraden.
Erector spinae musklerna är egentligen tre muskler: spinalis, longissimus och iliocostalis. Var och en av dessa tre muskler kan delas upp ytterligare i ytterligare mindre muskler baserat på regionen i ryggraden de befinner sig i.
Spinalis kommer från det latinska ordet spina som betyder ”tagg”. Det hänvisar till de ojämna utsprången som du kan känna längs med ryggraden, de spinösa processerna.
Longissimus är det latinska ordet för ”längst”.
Ordet iliocostalis kommer från de latinska orden ilium, som hänvisar till det stora bäckenbenet och costa som betyder ” rib ”.

Var fäster erector spinae musklerna?

Spinalis är den mest mediala av erector spinae-musklerna. Den kan delas upp ytterligare i tre sektioner, spinalis thoracis, spinalis cervicis och spinalis capitis.
Longissimus är den mellersta muskeln i erector spinae-gruppen. Den kan delas vidare i tre muskler: longissimus thoracis, longissimus cervicis och longissimus capitis muskler.
Iliocostalis är den mest laterala av musklerna i erector spinae-gruppen. Det kan ytterligare delas in i två mindre muskler, iliocostalis lumborum och iliocostalis cervicis.

Ursprung

• Spinalis thoracis härstammar från de spinous processerna från ungefär T10 – L3.
• Spinalis cervicis har sitt ursprung i den nedre delen av nukelbandet och spinous processer av C6 eller 7.
• Longissimus thoracis har sitt ursprung i korsbenet och de spinous och tvärgående processerna i alla ländryggen och bröstkotor.
• Longissimus cervicis härstammar från de tvärgående processerna för T1 – T5.
• Longissimus capitis har sitt ursprung i de tvärgående processerna för T1 – T5 och de artikulära processerna för C5 – C7.
• Iliocostalis lumborum har sitt ursprung i den mediala aspekten av höftkorset, korsbenet och ryggkotorna i ländryggen.
• Iliocostalis thoracis har sitt ursprung på den översta kanten av de nedre 6 revbenen, bara medial till iliocostalis lumborum.
• Iliocostalis cervicis har sitt ursprung i revbenens vinkel 3 – 6.

Insättning

• Spinalis thoracis infogar på de spinösa processerna från ca T2 – T8.
• Spinalis cervicis infogar på spinous processer av C2 och ibland C3 och C4.
• Longissimus thoracis sätter in de tvärgående processerna för alla bröstkotor.
• Longissimus cervicis sätter in på de tvärgående processerna av C2 – C6.
• Longissimus capitis infogar på den bakre delen av mastoidprocessen.
• Iliocostalis lumborum-insatser på de nedre 6 eller 7 revbenens nedre gränser.
• Iliocostalis thoracis-insatser på den översta gränsen för de övre 6 revbenen och den tvärgående processen av C7.
• Iliocostalis cervicis infogar på de tvärgående processerna av C4 – C6.

Lär dig alla dina muskler

gå till 3d muscle lab

Vilka åtgärder gör det innan ctor spinae muskler gör det?

Spinalis thoracis och spinalis cervicis fungerar bilateralt för att förlänga sina delar av ryggraden.
Longissimus thoracis, longissimus cervicis och longissimus capitis fungerar alla bilateralt för att förlänga sina delar av ryggraden och / eller huvud. Longissimus thoracis och longissimus cervicis böjer också ryggraden i sidled till samma sida. Longissimus capitis kan rotera huvudet till samma sida.
Iliocostalis lumborum, iliocostalis thoracis och iliocostalis cervicis fungerar alla bilateralt för att förlänga ryggraden. Ensidigt fungerar de för att i sidled böja ryggraden till samma sida.

Poserar där dessa muskler drar sig samman:

Hållningar som shalabhasana kommer att få alla erector spinae muskler att dra ihop sig ryggrad till hyperextension.

I urdhva dhanurasana använder vi erector spinae-musklerna för att koncentrera sig mot motståndet från både tyngdkraften och framsidan av kroppen.

Poserar där dessa muskler förlängs:

Paschimottanasana kommer att förlänga erector spinae musklerna och hela bak på kroppen.