Sömnvanor
Hos personer med fibromyalgi blir smärta och sömnlöshet en ond cirkel. Smärta gör det svårt att somna, och att inte få en god natts sömn gör smärtan värre. Att fastställa schema för sänggåendet och vakna och hålla sig till det strikt hjälper till att minska smärta och trötthet hela dagen. Det kan ta upp till sex månader för din kropp att vänja sig vid denna förändring, men det hjälper dig att somna.

Att öva goda sömnvanor är viktigt för att förbättra sömnkvaliteten. Detta innebär att göra saker som hjälper dig att somna och undvika andra som förhindrar det, som att dricka kaffe, te eller läsk som innehåller koffein på natten eller till och med på eftermiddagen, om du är mycket känslig för koffein, till och med konsumerar choklad på morgonen. natt, eftersom det har små mängder koffein. Drick inte alkohol. Ställ inte in ett kontor i ditt sovrum. Träna inte för nära sänggåendet (minst tre timmar innan).

Förbered dig för sömn; Användningen av avkopplingsljud eller andra avkopplande aktiviteter kan hjälpa till. Ditt rum ska hållas svalt, mörkt och tyst. Boka ditt rum för privatlivet och endast sova. Utför stressande aktiviteter i ett annat rum och gör ditt sovrum till en plats för vila, avkoppling och återhämtning.

ARTRITFONDSPROGRAM KAN HJÄLPA DIG

Kontakta oss Kontakta ditt lokala Arthritis Foundation-kontor på 1-800-283-7800 eller på webbplatsen Arthritis Resource Finder och ange ditt postnummer för att ta reda på följande program:

TAI CHI PROGRAM. – Det hjälper dig att minska artritvärk och förbättra din totala hälsa. Om du inte kan komma till lektionen, följ de mjuka rörelserna som passar alla nivåer genom att köpa videon från programmet.

GÅ MED GUSTO-PROGRAM. – Lär dig att anpassa ett vandringsprogram till dina egna behov. Innehåller bok på spanska med samma namn.

TRÄNINGSPROGRAM. – Avlasta stelhet och minska smärta orsakad av artrit genom att öva med låg effekt med utbildade instruktörer, eller träna hemma med köp från Arthritis Foundation Tränings-DVD .

AQUATIC TRÄNINGSPROGRAM – Delta i det roliga i ett sex till tio veckors träningsprogram i en varm pool och leds av utbildade instruktörer.

Vi har tränings-DVD-skivor (på engelska): Tai Chi för artrit DVD-kombination (rörelser 1 till 12); Ta kontroll med träning; Artritvattenövning och artritvänlig yoga, vars träning är speciellt utformad för personer med artrit eller ledproblem.