När en kvinna är gravid ökar hennes proteinbehov avsevärt. Om du är gravid kan du få protein från olika matkällor – både växtbaserade och djurbaserade källor. Men om du är vegan eller inte äter kött, måste du överväga proteinpulver. Proteinpulver är en bra proteinkälla plus andra viktiga näringsämnen. Men på grund av vissa av tillsatserna i pulvret, såsom konstgjorda sockerarter och konserveringsmedel, kommer säkerheten att ifrågasättas, mer under graviditeten.

Hur mycket protein behöver en kvinna medan hon är gravid?

Proteinkravet hos en gravid kvinna ökar när graviditeten fortskrider och når sin topp under andra och tredje trimestern när barnet växer snabbt. Det dagliga proteinbehovet hos en gravid kvinna beror på kvinnans kroppsvikt förutsatt att det ligger inom viktrekommendationerna för normalt närade kvinnor som får graviditetsvikt. (Vänligen kontrollera) Tumregeln är att multiplicera kroppsvikten i kilogram med 1,2 för att få mängden protein i gram. Om du till exempel väger 60 kg under tidig graviditet skulle ditt proteinbehov per dag vara 60 * 1,2 = 72 gram. När du når tredje trimestern av din graviditet skulle ditt proteinbehov vara högre. Din kroppsvikt multipliceras sedan med 1,5. Siffrorna 1,2 och 1,5 är protein i gram som krävs per kilo kroppsmassa per dag under tidig och sen graviditet.

Är proteinpulver säkra att konsumera under graviditet?

Proteinpulver används vanligtvis av idrottare för att öka sitt intag av protein varje dag för att bygga muskler. Proteinpulver används också av dem som är på diet och försöker minska kolhydraterna. Dessa pulver kanske dock inte är rätt för gravida kvinnor eftersom de ofta innehåller konstgjorda sötningsmedel som sackarin som kan skada fostret. Vissa märken av proteinpulver har också örter som ingefära, anis, lakritsrot, kamomill och andra används för prestationsförbättring som kan påverka fosterhormoner.

Om du vill ta proteinpulver som ett tillskott under graviditeten föreslås att du konsulterar din läkare vilket pulver som är lämpligt för graviditet. Eftersom de flesta pulver är gjorda av proteiner som vassle, kasein och soja, kan kvinnor som är allergiska mot mejeriprodukter också byta till andra organiska proteinpulver som är säkra för konsumtion under graviditet.

Vilka proteinskakningar är säkra för gravida damer?

Det är säkert att dricka proteinskakningar av hög kvalitet under graviditeten så länge de konsumeras med måtta. Vissa proteinshakes kan öka ditt kaloriantal. I många fall kan de ge upp till 300 kalorier per skaka. Därför måste du leta efter skakningar som har lågt eller inget kaloriinnehåll. Var dock försiktig och undvik proteinpulver som innehåller konstgjorda sötningsmedel som sackarin. Du kan göra din egen med mjölk, nötter, jordnötssmör, avokado och andra proteinförstärkare.

Saker att tänka på innan du köper proteinpulver

Om du måste köpa proteinpulver eftersom din vanliga diet saknar protein, se upp för dessa saker.

Överskott av koffein och vitaminer

Många proteinpulvermärken som är märkta dietvänliga eller vegan har tillsatt vitaminer och koffein. Du bör undvika att köpa märken som koffein och överskott av vitaminintag rekommenderas inte under graviditeten. Du kanske redan har ett prenatal multivitamintillskott eller får alla dina mikronäringsämnen från en balanserad diet. Därför är det meningslöst och ibland skadligt att konsumera överdrivna vitaminer. Koffeinintaget bör också vara lågt under graviditeten och måste begränsas till under 200 mg per dag.

Konstgjorda sötningsmedel

Vissa proteinpulver är fyllda med konstgjorda sockerarter för dietmedvetna. Dessa kan vara olämpliga för gravida kvinnor eftersom de ofta passerar moderkakan och gör det till barnet. Även om sackarinhaltigt pulver definitivt bör undvikas, har andra pulver som innehåller xylitol, sukralos och stevia också viss osäkerhet om de utgör ett hot eller inte. Så det är bäst att undvika pulver som innehåller dessa ingredienser. För att hålla sig på den säkrare sidan är det bäst att undvika alla konstgjorda sötningsmedel och proteinpulver som innehåller dem.

Fyllmedel och smakämnen

Fyllmedel är ämnen som läggs till proteinpulver för att lägga bulk när de blandas i en skaka. De ger också konsistens och konsistens till drycken som gör att den smakar bättre.Några vanliga fyllmedel inkluderar xantangummi, guargummi, palatinos och andra ingredienser som har lite eller inget näringsvärde. De kan lägga till några tomma kalorier och få dig att känna dig fylligare utan några faktiska fördelar. Smakämnen saknar ofta näring, och ibland är de inte så naturliga som de påstår sig vara. De behandlas kemiskt och bearbetas innan de tar sig in i proteinpulvren. Så undvik pulver som innehåller fyllmedel och smakämnen.

Där pulvret kommer från

Oavsett vad du äter under graviditeten når det också ditt barn i någon form. Så det är extremt viktigt att vara uppmärksam på källorna till ditt proteinpulver. Kontrollera pulvertillverkaren och hans produktionsmetoder och se om produkten är fri från bekämpningsmedel, kemikalier och hormoner. Att göra lite forskning om hur det tillverkas och vad som går in i deras tillverkningsmetoder hjälper. Detta är viktigt när du väljer mejeribaserade pulver som innehåller vassle och kasein. Mejeriprodukter innehåller ofta spår av hormoner som rBGH (bovint tillväxthormon) vilket inte är bra för fostret. Växtbaserat protein är bra när det är organiskt, och ett bra varumärke kan alltid spåras till dess källa.

Ingredienser

Många av produkterna har nyligen fått en varningsetikett om de har ingredienser som är olämpliga för gravida och ammande kvinnor eller barn, detsamma gäller för proteinpulver. Vanligtvis innehåller dessa pulver ämnen som kreatin, taurin, koffein, beta-alanin, acetyl L-karnitin HCL och en procentandel vitaminer som överstiger dina kostrekommendationer. Med dessa etiketter kan du välja säkra pulver, men inte alla kommer med etiketterna. Därför är det alltid en bra idé att undersöka ingredienserna och identifiera olämpliga ämnen.

Graviditet är en tid för näringsrika val. Om dina proteinkrav inte uppfylls med maten du äter, kan du välja proteintillskott som proteinpulver, men bara efter samråd med din läkare. Med viss undersökning och validering av din läkare är det möjligt att välja ett bra proteinpulver för att tillgodose dina proteinbehov.

Läs också: Protein i urin under graviditet