Att skapa ett nytt mänskligt liv är inte lätt. Om du är gravid måste du äta och dricka allt som är hälsosamt för att ge rätt näring till barnet som växer i livmodern. Att få tillräckligt med näringsämnen är avgörande för ditt barns tillväxt och för ditt välbefinnande också under graviditeten. Mjölk är en rik källa till alla viktiga näringsämnen som du behöver under graviditeten. Förutom att äta hälsosam frukt, grönsaker, korn etc., bör du också dricka ett glas mjölk dagligen. Om du vill veta fördelarna med att dricka mjölk och vilken typ av mjölk du ska dricka, läs vidare!

Fördelar med Dricka mjölk under graviditeten

Det finns olika åsikter när det gäller att inkludera mjölk och andra mejeriprodukter i en graviditetsdiet, men mjölk kan vara mycket fördelaktigt för dig under graviditeten. Det kan erbjuda dig en mängd näringsämnen som du behöver för en sund utveckling av ditt barn. Så ta reda på varför vi insisterar på att inkludera denna hälsosamma dryck i din kost.

• Mjölk är mycket näringsrik och är en viktig källa till kalcium och D-vitamin för kvinnor under graviditeten. Och vet du varför du behöver D-vitamin under graviditeten? Enligt en studie kan att få tillräckligt med D-vitamin under graviditeten sänka barnets risk att utveckla allergier i framtiden. Bortsett från detta behöver gravida kvinnor också mellan 1000 och 1300 mg kalcium varje dag för att ge näring åt sin kropp och sin utvecklingsbarns kropp. Att dricka mjölk under graviditeten kan uppfylla några av dina kalciumbehov. Du kan ta kalciumtillskott som föreslagits av din läkare och dricka mjölk dagligen för att uppfylla dina kalciumbehov.
• Att dricka mjölk under graviditeten kan också ha tillväxtfrämjande effekter hos fostret och det kan hjälpa barnet att växa långt. Barnet kan också ha högre nivåer av insulin i blodet under sena tonåren vilket kan sänka risken för typ 2-diabetes.
• Mjölk är rik på protein, aminosyror och fettsyror – som alla är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem. Att vara rik på kalcium och järn hjälper mjölk till att bilda och utveckla barnets ben och att transportera syre till barnet. Mjölk har också alla nödvändiga A-, B- och D-vitaminer som krävs för den intrauterina fostrets utveckling.
• Mjölk fungerar som ett effektivt antacida som kan lindra halsbränna och andra magsjukdomar, vilket är ett vanligt problem under graviditeten. / li>
• Jodhalten i mjölk har visat sig öka fosterhjärnans utveckling och öka barnets IQ.
• Mjölkkonsumtion under graviditet är också kopplad till en sänkt risk för sjukdomar som multipel skleros , nyfödda rickets och osteoporos.

Vilka typer av mjölk kan du välja mellan under graviditeten?

När de olika typerna av mjölk bearbetas ändras deras fett- och kaloriinnehåll. En kvinnas diet och kroppstyp under graviditeten kommer att avgöra om en typ av mjölk är bra för henne eller inte. Här är några typer av mjölk som du kan välja mellan:

1. Helmjölk

Helmjölk innehåller extra fetter och näringsämnen som avlägsnas under skumningsprocessen. En kopp helmjölk innehåller cirka 5 g mättat fett och 149 kalorier. Helmjölk är perfekt för dig och rekommenderas om du inte är överviktig och tycker om att dricka fullmjölk.

2. Pastöriserad mjölk

Pastörisering är processen där mjölk värms upp vid hög temperatur för att förstöra patogener och enzymer som förstör mjölken när den lagras. När du väljer helmjölk måste du se till att den är pasteuriserad för att förhindra risken för allvarliga sjukdomar. Om du gillar att dricka kall mjölk, se till att den är pasteuriserad innan du dricker den.

3. Rå mjölk

Rå mjölk är i princip opasteuriserad mjölk. Den innehåller ofta en mängd smittsamma patogener, onödiga enzymer och pusceller från kon. Om din enda källa är råmjölk, se till att den kokas och kyls eller konsumeras som varm mjölk.

Näringsfakta för olika typer av mjölk

Inte alla kvinnor föredrar samma typ mjölk och inte alla behöver samma näringsnivå när resten av kosten tas med i beräkningen. Till exempel föredrar veganer icke-mejeriprodukter och ekologisk mjölk från växtkällor och vissa kan bara gå med smaken. Så här är några typer av mjölk med näringsfakta – välj vad du gillar!

1. Ko mjölk

Ko mjölk är rikligt tillgänglig och konsumeras av många. Den kommer i råa, skummade, hela och smaksatta typer.

Näringsfakta: Komjölk är rik på kalcium, och vitamin A, D och E. Proteinerna och aminosyrorna i mjölken är väsentliga för cellbyggnad hos både moder och foster. D-vitamin är avgörande för kalciumabsorptionen och skyddar mot graviditetsdiabetes. Vitamin A stärker immunförsvaret och hjälper till att förbättra synen. Vitamin E har antioxidativa egenskaper och skyddar mot sjukdomar. Ett glas komjölk kan ge dig 285 mg kalcium.

2. Getmjölk

Getmjölk, men inte ett populärt val bland många människor, är mycket näringsrik. Det kan smaka lite udda, men det är värt att prova om du letar efter mer kvalitet och mindre kvantitet. Den finns som färsk mjölk, UHT (Ultra High Temperature-bearbetad) mjölk som värms upp över 135 grader Celsius för att bli av med sporer och i ekologiska sorter.

Näringsfakta: Getmjölk innehåller mer protein, Vitamin B2 och smörfettkulor jämfört med komjölk. De hälsosamma kostfetterna i getmjölk hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna, påskynda metabolisk process och underlätta matsmältningen. Vitamin A-innehållet i mjölken absorberas lätt av kroppen. Ett glas getmjölk innehåller 283 mg kalcium.

3. Sojamjölk

För att göra sojamjölk, malda sojabönor indränkta i vatten. Den innehåller samma nivåer av proteiner som komjölk och finns i smaksatta, fiber- och kalciumberikade sorter.

Näringsfakta: Sojamjölk kan ge dig stora mängder kalcium som är viktiga för mamman och barnet. Det erbjuder också hälsosamma fetter som är bra för hjärtat samtidigt som de är kolesterolfria. Sojamjölk är också rik på antioxidanter som bekämpar cancer och ökar immuniteten. Ett glas sojamjölk kan ge dig 300 mg kalcium.

4. Mandelmjölk

Även känd som badam mjölk, är den gjord genom att man mals mandlar och tillsätter vatten. Det är ett utmärkt alternativ till dem som är allergiska mot gluten och soja.

Näringsfakta: Mandelmjölk är rik på folsyra, vitamin B, vitamin E, kalcium, järn, protein och fiber. Det är lågt i kalorier, mättat fett och kolesterol. Ett glas oförstärkt mandelmjölk ger 7,5 mg kalcium.

5. Havremjölk

Havremjölk innehåller mycket fiber och låga kalorier. Det underlättar förstoppning och kan kontrollera ditt överdrivna begär efter mat och bibehålla stabila sockernivåer i blodet.

Näringsfakta: Havremjölk innehåller mycket vitamin A och B och mineraler som kalium, fosfor och mangan. Den innehåller mer proteiner än mandelmjölk och rismjölk (gjord med malt ris och vatten) men inte lika mycket som komjölk. Den har en ganska bra mängd kalcium, dvs. 120 mg per glas.

6. Mjölkpulver

Den nuvarande formeln i form av mjölkpulver är gjord av naturlig pastöriserad mjölk. Den har samma näringsinnehåll som komjölk.

Dessa är olika typer av mjölk. Det sägs att dricka saffranmjölk är mycket fördelaktig mjölk för en gravid kvinna. Om du vill dricka saffranmjölk medan du är gravid kan du lägga till några strängar saffran i vilken mjölk som helst och dricka den. Saffranmjölk kan hjälpa till att sänka blodtrycket, humörsvängningar och förbättra matsmältningen.

Hur man dricker mjölk under graviditeten

Om du dricker rå eller opasteuriserad mjölk under graviditeten kan det vara besvärligt för dig och din bebis. Det är därför vi berättar för dig hur du ska dricka mjölk medan du är gravid –

• Mjölken absorberas väl när den förtunnas med vatten i förhållandet 2 till 1. Så du kan dricka mjölkt te eller en lätt milkshake.
• Drick varm mjölk genom att ta små klunkar – skynda dig inte.
• Drick inte mjölk efter en tung måltid.
• Håll minimum 3 koppar om dagen vid olika tidpunkter.

Försiktighetsåtgärder och tips

Medan dricka mjölk är bra under graviditeten, är det få saker man måste komma ihåg när man konsumerar mjölk eller annat mejeri produkter.

Vad man ska äta eller dricka

Konsumera mejeriprodukter som yoghurt som eftermiddagsmat. Ha mjölk med en skål spannmål för en fylligare frukost. Ost med låg fetthalt är en bra fördelning på smörgåsar och med sallader.

Vad man ska undvika

Undvik opastöriserad mjölk och mejeriprodukter som är gjorda av den.

Hur Mycket mjölk ska du dricka under graviditeten?

Att dricka för mycket mjölk under graviditeten kan leda till uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Så du måste dricka mjölk eller konsumera andra mejeriprodukter med måtta. Att dricka tre koppar mjölk per dag under graviditeten kan ge dig alla nödvändiga näringsämnen. Men om du dricker någon annan form av mjölk förutom komjölk, räkna näringsnivåerna och variera mängden därefter.

Vanliga frågor

Att dricka mjölk under graviditeten kommer att göra mitt barn rättvist – Är det sant?

Detta är en myt. Att dricka mjölk eller saffranmjölk påverkar inte ditt barns hy. Hyn beror helt på generna som ärvs från föräldrarna.

Vad händer om jag inte dricker mjölk under graviditeten?

Gravida kvinnor som konsumerar mindre än en kopp mjölk om dagen under graviditeten kan ha mindre barn jämfört med dem som konsumerade mer än en kopp. Gravida kvinnor som har kalciumbrist på grund av låg konsumtion av mjölk upplever en förlust av benmassa under graviditeten eftersom fostret absorberar kalcium från modern för utveckling.

Kan jag dricka mjölk på natten medan jag är gravid?

Drick inte mjölk direkt efter en måltid. Du kan dricka varm mjölk med honung innan du somnar för en bättre sömnkvalitet och för att upprätthålla optimala blodsockernivåer på natten.

Oavsett vilken typ av mjölk du väljer att konsumera, få rätt så att du kan ge alla viktiga näringsämnen som ditt barn behöver för en sund utveckling.